Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Besleyici, yöresel çorba, protein ve lif kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Pestükan çorbası (250 g) 195 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 26.3 g karbonhidrat, 8 g protein, 5.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
195
KCAL / 250G
Karbonhidrat
26.3g
· 10% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 17% · Yağ 27%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 800 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 26.3 g | 10% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 şişe (çok küçük) | 100 g | 78 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 150 g | 117 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 117 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 156 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 257 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 273 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 390 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 750 g | 585 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pestükan çorbası, genellikle dövme buğday ve nohut pişirildikten sonra pestükan eklenerek hazırlanır. Yoğurtlu karışımın kesilmemesi için kısık ateşte, sürekli karıştırarak pişirin; yöreye göre malzemeler değişebilir.
Pestükan çorbası, Doğu ve Güneydoğu Anadolu’nun bazı yörelerinde yapılan geleneksel bir yemektir. Tarifler evden eve değişir; pestükanın kullanımı ve çorbaya eklenen tahıllar bölgesel farklılık gösterebilir.
Pestükan, geleneksel olarak fermente yoğurttan hazırlanan yöresel bir süt ürünüdür. Çorbaya kendine özgü ekşimsi tadını verir; bulunmadığında aynı lezzeti bütünüyle yakalamasa da süzme yoğurtla benzer bir kıvam elde edilebilir.
Pestükan çorbasında pestükanın yanı sıra çoğunlukla dövme buğday veya yarma ve nohut bulunur. Nane gibi otlar ve baharatlar da eklenebilir; kesin içerik, yöresel tarife ve evdeki alışkanlıklara göre değişir.
Pestükan çorbası, fermente pestükanla hazırlanması ve belirgin ekşimsi tadıyla ayran aşından ayrılır. Ayran aşı çoğunlukla yoğurt veya ayranla yapılır; her iki çorbanın tahıl ve otları ise tarife göre farklılaşabilir.
Pestükan çorbası, süt ürünü içeren karışım yüksek ısıya birden maruz kalırsa kesilebilir. Pestükanı pişmiş tahıla azar azar ekleyin, çorbayı kısık ateşte tutun ve ekleme sırasında düzenli olarak karıştırın.
Pestükan çorbası çoğunlukla sıcak servis edilir. Sıcak sunum, özellikle tahıllı ve nohutlu tariflerde yaygındır; bazı evlerde ılıtılarak da yenir, ancak uzun süre kaynatmak yoğurtlu yapısının kesilmesine yol açabilir.
Pestükan yoksa süzme yoğurt, pestükan çorbasına benzer bir kıvam ve ekşilik sağlayabilir. Yoğurdu az suyla açıp çorbaya yavaşça ekleyin; sonuç, pestükanın kendine özgü fermente aromasını tam olarak taşımaz.
Pestükan çorbasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken kısık ateş kullanıp karıştırın; hızlı kaynatmak çorbanın kesilmesine neden olabilir.
Pestükan çorbası dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra yoğurtlu kısmı ayrışabilir ve dokusu değişebilir. Daha iyi sonuç için yalnızca tahıl ve nohutlu kısmı dondurup pestükanı çözdükten sonra ekleyerek çorbayı taze tamamlayın.
Vitaminler
K Vitamini
17.5µg · 15% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B3
1.75mg · 11% GDV
A Vitamini
95µg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
800mg · 35% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pestükan çorbası, Doğu ve Güneydoğu Anadolu’da yapılan, temelinde pestükan denilen fermente yoğurt ürünü bulunan geleneksel bir çorbadır. Genellikle buğday ya da dövme ve nohutla pişirilir; yöreye ve ev tarifine göre malzemeler değişebilir. Hafif ekşimsi, yoğurtlu bir tadı; tahıllar yumuşadıkça koyulaşan, doyurucu bir kıvamı vardır. Sıcak servis edilir, üzerine nane ve az yağ gezdirilebilir. Türkiye’de özellikle soğuk günlerde ana yemeğin yanında ya da tek başına öğün olarak tercih edilir. Yoğurt, nohut ve tahıllar protein ve lif katkısı sağlar. Daha hafif bir sunum için yağlı sosu ölçülü kullanabilir, yanına sade bir salata ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.25g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.