Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Performans şekersiz fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek protein, şekersiz, sağlıklı yağlar
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Performans şekersiz fıstık ezmesi (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 4.5 g karbonhidrat, 9 g protein, 15.4 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
4.5g
· 2% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
15.4g
· 20% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 19% · Yağ 72%
Performans şekersiz fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 15.4 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.5 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Performans şekersiz fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 236 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 283 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 1475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Performans şekersiz fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, Performans şekersiz fıstık ezmesi protein ve doymamış yağ içeren bir seçenektir. Şeker ilavesiz olması tatlılığını azaltır; ancak enerji yoğun olduğu için ekmeğe sürerken veya tariflere katarken miktarı göz önünde bulundurun.
Performans şekersiz fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda bile yoğun enerji sağlar. Gün içinde başka yiyeceklerin üzerine ek olarak sık ve bol tüketilmesi toplam enerji alımını artırabilir.
Performans şekersiz fıstık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Üstte biriken yağ, fıstığın doğal yağıdır ve ürünün bozulduğu anlamına gelmez. Kavanozu kullanmadan önce yağı ezmeye iyice karıştırın; böylece daha dengeli bir kıvam elde edersiniz.
Performans şekersiz fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Açıldıktan sonra buzdolabında saklamak şart değildir; kapağı sıkıca kapalı olarak serin ve kuru bir yerde tutabilirsiniz. Daha katı kıvamı tercih ediyorsanız buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın.
Performans şekersiz fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Performans şekersiz fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerinin yanında yiyebilirsiniz. Şekersiz olduğu için muz gibi tatlı bir yiyecekle birlikte kullanıldığında lezzeti dengelenir.
Performans şekersiz fıstık ezmesi ile normal fıstık ezmesi arasındaki fark nedir?
Temel fark, Performans şekersiz fıstık ezmesinin şeker ilavesiz olmasıdır; bu nedenle tadı daha az tatlı ve daha belirgin biçimde fıstıksıdır. “Şekersiz” ifadesi ürünün tatlı olmadığını anlatır; içerik bilgisi için ambalajı inceleyin.
Performans şekersiz fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
Performans şekersiz fıstık ezmesi smoothie, yulaf lapası, ev yapımı enerji topları ve fıstık soslarında kullanılabilir. Tuzlu tariflerde limon suyu ve soya sosuyla karıştırarak sebze veya erişte üzerine dökebilirsiniz.
Performans şekersiz fıstık ezmesi diyabeti olanlar için uygun mu?
Performans şekersiz fıstık ezmesi şeker ilavesizdir, ancak karbonhidrat da içerir ve porsiyon önemlidir. Kan şekeri yönetimi kişisel olduğu için öğün planınıza uygun miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Performans şekersiz fıstık ezmesi egzersizden önce yenir mi?
Evet, egzersizden önce yenebilir; ekmek veya meyveyle birlikte tüketildiğinde pratik bir ara öğün olur. Yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize hemen başlamadan önce büyük miktarda yememek daha rahat hissettirebilir.
Performans şekersiz fıstık ezmesi neden tatlı değil?
Çünkü Performans şekersiz fıstık ezmesi şeker ilavesizdir; tadı kavrulmuş fıstığın doğal, hafif tatlımsı aromasından gelir. Daha tatlı bir kahvaltılık için ezmeyi muzla karıştırabilir veya üzerine meyve ekleyebilirsiniz.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.32mg · 27% GDV
E Vitamini
2.91mg · 19% GDV
Biotin
5.44µg · 18% GDV
Folat
54.4µg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Fosfor
122mg · 17% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
218mg · 6% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Performans şekersiz fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Nedir?
Performans şekersiz fıstık ezmesi, yer fıstıklarının ezilmesiyle hazırlanan, ilave şeker içermeyen bir sürülebilir üründür. Yoğun, kavrulmuş fıstık tadı ve kıvamlı dokusuyla özellikle kahvaltıda ekmeğe sürülür; yulafa, yoğurda ya da muz ve elma dilimlerine de yakışır. Türkiye’de geleneksel kahvaltılıkların yanında daha yeni bir seçenek olarak tercih edilir; tatlı isteğinde çayla birlikte küçük bir porsiyon da yenebilir.
Protein ve yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 28 gram protein bulunur. Siz daha hafif bir kahvaltı istiyorsanız ince bir tabaka sürüp taze meyveyle eşleştirebilir, yulaf veya yoğurda karıştırarak kullanabilirsiniz.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Performans şekersiz fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Performans şekersiz fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Performans şekersiz fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Performans şekersiz fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.7g
Performans şekersiz fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Performans şekersiz fıstık ezmesi Gibi Besinler
Performans şekersiz fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.