EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Düz bir tabağa dizilmiş, kenarları hafifçe ufalanan, yüzeyi pürüzsüz ve mat beyaz renkli peynir blokları.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Pen peyniri Kaç Kalori?

Yüksek protein ve kalsiyum içeren peynir

KALORİ · 100 G

360kcal

GI

0düşük

POTASYUM · 100 G

95mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Pen peyniri (30 g) 108 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 8.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 210 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pen peyniri Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g

108

KCAL / 30G

Karbonhidrat

0.6g

· 0% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

8.7g

· 11% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 26% · Yağ 72%

Pen peyniri besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori108 kcal
Yağ8.7 g11%
Doymuş yağ5.4 g27%
Trans yağ0.24 g
Sodyum255 mg11%
Karbonhidrat0.6 g0%
Lif0 g0%
Protein7.2 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Pen peyniri Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)30 g108 kcal
1 adet (küçük)15 g54 kcal
1 dilim (ince)20 g72 kcal
1 adet (orta)25 g90 kcal
1 dilim (kalın)40 g144 kcal
1 adet (büyük)50 g180 kcal
1 porsiyon (iki katı)60 g216 kcal
1 porsiyon (üç katı)90 g324 kcal
100 g100 g360 kcal

Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pen peyniri Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pen peyniri nedir; normal peynirden farkı nedir?

Pen peyniri, işlenmiş peynir ürünüdür; geleneksel peynir çeşitlerinden farkı, üretiminde peynirin işlenerek daha standart bir yapı ve kullanım kolaylığı kazanmasıdır. İçeriği ve dokusu ürüne göre değişebilir.

Pen peyniri tostta iyi erir mi?

Evet, Pen peyniri tostta eriyebilir ve sandviçlerde kullanılabilir. Isıyı fazla yükseltmeden pişirmek, peynirin ekmek üzerinde daha eşit dağılmasına yardımcı olur.

Pen peyniri açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Pen peynirini açtıktan sonra buzdolabında, hava almayan kapalı ambalajında veya temiz bir kapta saklayın. Ambalajda yazan saklama talimatlarına uyun; dışarıda uzun süre bırakmayın.

Pen peyniri dondurulur mu?

Evet, Pen peyniri dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu değişip ufalanabilir veya daha az pürüzsüz hale gelebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra dilimleyip soğuk yemek yerine tost ya da sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.

Pen peyniri laktoz içerir mi?

Pen peyniri süt ürünü olduğu için laktoz içerebilir; işlenmiş olması onu kendiliğinden laktozsuz yapmaz. Laktoz miktarı ürüne göre değişebileceğinden, laktoz intoleransınız varsa size uygun olup olmadığını ürün bilgilerine göre değerlendirin.

Pen peyniri kahvaltıda nasıl yenir?

Pen peyniri kahvaltıda ekmekle, tost içinde veya yumurtalı tariflerde yenebilir. Tuzlu kahvaltılıklarla birlikte sunacaksanız diğer yiyeceklerin de tuzlu olabileceğini göz önünde bulundurun.

Pen peyniriyle hangi sıcak yemekler yapılır?

Pen peyniri tost, sıcak sandviç, omlet ve peynirli makarna gibi yemeklerde kullanılabilir. Soslara eklerken kısık ateşte karıştırmak, peynirin daha düzgün erimesine yardımcı olur.

Pen peyniri normal peynir yerine tariflerde kullanılabilir mi?

Evet, Pen peyniri bazı tariflerde başka peynirlerin yerine kullanılabilir; özellikle erimiş peynir istenen tost ve sandviçlerde işe yarar. Ancak tadı ve eriyince aldığı kıvam, tarifteki peynirle aynı olmayabilir.

Pen peyniri sahurda tok tutar mı?

Pen peyniri protein ve yağ içerdiği için sahur öğününe eklenebilir ve ekmeğe göre daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir. Daha dengeli bir öğün için yanında sebze ve su da tüketin.

Pen peynirinin bozulduğu nasıl anlaşılır?

Pen peynirinde küf, alışılmadık koku, belirgin renk değişimi veya ambalajda şişme fark ederseniz tüketmeyin. Görünüşü ya da kokusu konusunda şüphe varsa tadına bakarak kontrol etmeyin.

Pen peyniri Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.36µg · 15% GDV

A Vitamini

78µg · 9% GDV

B2

0.11mg · 8% GDV

Biotin

0.9µg · 3% GDV

Mineraller

Kalsiyum

210mg · 21% GDV

Fosfor

141mg · 20% GDV

Sodyum

255mg · 11% GDV

Çinko

0.96mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

29mg · 1% GDV

Pen peyniri Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

0
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pen peyniri Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (30 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pen peyniri Nedir?

Pen peyniri, adı belirli bir yöreye ya da geleneksel peynir çeşidine işaret etmeyen, peynir olarak sunulan bir süt ürünüdür. Besin içeriği yoğun; protein ve yağ bakımından belirgin, karbonhidratı ise düşüktür.

Türkiye’de kahvaltıda ekmekle, tost ve sandviçlerde ya da pratik bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Tuzlu ve doyurucu peynirleri seviyorsanız domates, salatalık ve zeytinle iyi gider; daha hafif bir öğün için ince bir dilim kullanıp yanında sebzeye yer verebilirsiniz.

Pen peyniri Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

34/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pen peyniri İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pen peyniri Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pen peyniri Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Pen peyniri Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.27g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).

Pen peyniri ile Karşılaştır

🧀vs🥒
Pen peyniri vs Cacık100 g'da 300 kalori fazla
→
🧀vs🧀
Pen peyniri vs Kaşar Peyniri100 g'da 42 kalori az
→
🧀vs🧀
Pen peyniri vs Tulum Peyniri100 g'da 10 kalori az
→
🧀vs🥛
Pen peyniri vs Süt100 g'da 296 kalori fazla
→

Pen peyniri Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Pen peyniri hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.