Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Kaç Kalori?
Düşük yağlı, yüksek proteinli, toz fıstık ezmesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) (12 g) 45 kaloridir. 100 gramında 375 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1.4 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 1.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 12 g
45
KCAL / 12G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 30% · Yağ 29%
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 45 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 29 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 45 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 6 g | 23 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 12 g | 45 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 18 g | 68 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 105 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 96 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 375 kcal |
| 1 paket (büyük) | 184 g | 690 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 375 kaloriye göre hesaplanmıştır.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Hakkında Sık Sorulan Sorular
PB2 toz fıstık ezmesi nedir?
PB2 toz fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının yağının büyük bölümü ayrıldıktan sonra öğütülmesiyle elde edilen bir üründür. Su ekleyerek sürülebilir kıvama getirebilir veya toz hâlinde tariflere katabilirsiniz; içerik formüle göre değişebilir.
PB2 toz fıstık ezmesi nasıl hazırlanır?
PB2 toz fıstık ezmesini koyu bir ezme yapmak için toza azar azar su ekleyip karıştırın. İstediğiniz kıvama gelince su eklemeyi bırakın; ürünün ambalajındaki ölçüler, kullandığınız çeşide göre en doğru başlangıç noktasıdır.
PB2 toz fıstık ezmesinin tadı normal fıstık ezmesiyle aynı mı?
Hayır, PB2 toz fıstık ezmesi benzer bir fıstık tadı verse de normal fıstık ezmesi kadar yoğun, yağlı ve kremamsı değildir. Su eklemek kıvamını değiştirir, ancak normal fıstık ezmesindeki yağı geri kazandırmaz.
PB2 toz fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl kullanılır?
PB2 toz fıstık ezmesini yulaf lapasına, yoğurda veya smoothieye doğrudan karıştırabilirsiniz. Kahvaltıda topaklanmayı önlemek için önce az miktarda sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp ardından diğer malzemeleri ekleyin.
PB2 toz fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinin yerine tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, ancak PB2 toz fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinin her tarifte bire bir karşılığı değildir. Yağ ve nem oranı farklı olduğu için kurabiye veya sos gibi tariflerin dokusu değişebilir; tarifteki sıvıyı ve kıvamı kontrol edin.
PB2 toz fıstık ezmesiyle fırında kek veya kurabiye yapılır mı?
Evet, PB2 toz fıstık ezmesini kek ve kurabiye hamurlarına katabilirsiniz. Toz hâlinde eklendiğinde hamuru kurutabileceğinden, tarifin sıvı dengesine dikkat edin; sürülebilir ezme gereken tariflerde önce suyla karıştırmak daha uygundur.
PB2 toz fıstık ezmesiyle tuzlu sos yapılır mı?
Evet, PB2 toz fıstık ezmesiyle erişte, sebze veya tavuk için tuzlu bir sos hazırlayabilirsiniz. Tozu su ya da başka bir sıvıyla pürüzsüzleştirin; ardından limon, soya sosu veya baharatlarla lezzetlendirin.
PB2 toz fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
PB2 toz fıstık ezmesini açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Su ekleyerek hazırladığınız ezmeyi ise toz hâlindeki üründen ayrı tutun ve saklama süresi için ambalaj talimatlarını izleyin.
PB2 toz fıstık ezmesi kuru hâlde yenir mi?
Evet, PB2 toz fıstık ezmesi kuru hâlde yenebilir veya yiyeceklere serpilebilir. Ancak tozu kaşıkla tek başına tüketmek ağızda kuruluk yaratabilir; yoğurt, yulaf ya da başka bir nemli yiyeceğe karıştırmak daha pratiktir.
PB2 toz fıstık ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
PB2 toz fıstık ezmesi, normal fıstık ezmesine göre daha az yağ içerdiğinden bazı tariflerde daha hafif bir seçenek olabilir. Ancak kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyon ve ürüne eklenen şekerli malzemeler de önem taşır.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.56mg · 10% GDV
Biotin
2.16µg · 7% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Magnezyum
22mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Sodyum
29mg · 1% GDV
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 45 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Nedir?
PB2 (toz fıstık ezmesi), kavrulmuş yer fıstığının yağının büyük bölümü ayrıldıktan sonra öğütülmesiyle elde edilen, su eklenerek kıvamı ayarlanabilen bir üründür. ABD’de ortaya çıkan bu ürün, klasik sürülebilir fıstık ezmesinden daha kuru ve hafiftir; tek başına kaşıkla yenmekten çok tariflere karıştırılır.
Kahvaltıda yulafa, yoğurda veya smoothie’ye ekleyebilir; suyla karıştırıp ekmeğe sürebilir ya da soslarda kullanabilirsiniz. Tadı belirgin biçimde fıstıklıdır, ancak kıvamı hazırladığınız su miktarına göre değişir. Yağı daha düşük, proteini görece yüksek bir seçenek olduğundan tariflerde fıstık aroması arayanlara uygundur; 100 gramında 28 g protein bulunur. Daha kremamsı bir sonuç için suyu azar azar ekleyin.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.54g
Omega 6:3 oranı 54:1
İdeal 4:1 üzerinde (54:1).
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) ile Karşılaştır
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) Gibi Besinler
PB2 (Toz Fıstık Ezmesi) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.