Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍆
Közlenmiş patlıcan ve biberden yapılan, az zeytinyağı içeren sebze ezmesi.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Patlıcan ve biber ezmesi 71 kaloridir. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 3.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 12 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
71
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.5g
· 3% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 8% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 71 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.55 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 7.5 g | 3% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 71 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 4 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 11 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 21 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 53 kcal |
| 100 g | 100 g | 71 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 107 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 170 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 71 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patlıcan ve biber ezmesi, közlenmiş patlıcan ve biberlerin ezilip genellikle zeytinyağıyla karıştırılmasıyla hazırlanan bir meze veya garnitürdür. Sarımsak, limon suyu ve maydanoz gibi eklemelerle lezzetlendirilebilir.
Patlıcan ve biber ezmesi için patlıcanları ve biberleri fırında ya da ocakta kabukları kararana ve içleri yumuşayana kadar közleyin. Kabuklarını soyup süzdükten sonra doğrayın veya ezin; zeytinyağı, tuz ve isteğe bağlı sarımsakla karıştırın.
Patlıcan ve biber ezmesi ızgara etin, balığın veya sebzelerin yanında; meze sofralarında ise ekmekle servis edilir. Soğuk başlangıç olarak sunabilir, sandviç ve dürümlere sürerek de kullanabilirsiniz.
Patlıcan ve biber ezmesi genellikle közlenmiş biber de içerir ve daha pürüzsüz ya da ezilmiş kıvamda hazırlanır. Köz patlıcan salatasında ise patlıcan parçaları daha iri bırakılabilir; tarifine göre domates, soğan veya farklı yeşillikler de eklenebilir.
Patlıcan ve biber ezmesi, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç güne kadar saklanabilir. Servis sırasında temiz kaşık kullanın ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş artanı yeniden saklamayın.
Evet, patlıcan ve biber ezmesini dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu biraz sulanabilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce fazla suyunu süzün.
Patlıcan ve biber ezmesinin sulu olmaması için közlediğiniz sebzeleri soyduktan sonra süzgeçte bekletin. Patlıcanın çekirdekli ve sulu kısmı fazlaysa bir kaşıkla ayırabilir, zeytinyağını ise karıştırdıktan sonra azar azar ekleyebilirsiniz.
Patlıcan ve biber ezmesi çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Böylece köz aromasının zeytinyağı ve baharatlarla birleşmesi için zaman kalır; sıcak yemek yanında sunacaksanız hafifçe ısıtabilirsiniz.
Evet, patlıcan ve biber ezmesi hazırlanırken közlenmiş patlıcanın yanık kabuğu genellikle soyulur. Birkaç küçük kabuk parçası köz tadını artırabilir, ancak fazla kabuk ezmeye acımsı bir tat ve sert bir doku verebilir.
Patlıcan ve biber ezmesine sarımsak, karabiber, pul biber ve kimyon yakışır. Limon suyu veya nar ekşisi hafif ekşilik verir; baharatları az miktarda ekleyip közlenmiş sebzelerin tadını bastırmamaya özen gösterin.
Vitaminler
C Vitamini
12mg · 13% GDV
E Vitamini
1.2mg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Folat
22µg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 71 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patlıcan ve biber ezmesi, közlenmiş patlıcanla biberin ezilip genellikle biraz zeytinyağıyla buluşturulduğu, Türkiye’de evlerde ve meze sofralarında yapılan bir sebze ezmesidir. Közleme, sebzelere hafif isli bir tat verir; patlıcan yumuşak ve kremsi, biber ise tatlımsı olur.
Soğuk ya da oda sıcaklığında meze olarak, ekmekle veya ızgara yemeklerin yanında sunabilirsiniz; kahvaltı sofrasına da yakışır. Sebze ağırlıklı ve görece hafif olan ezmenin 100 gramı 71 kcal ve 2,8 g lif içerir. Daha hafif bir servis için zeytinyağını ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.