EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍆

●Düşük GI

Patlıcan ve biber ezmesi Kaç Kalori?

Közlenmiş patlıcan ve biberden yapılan, az zeytinyağı içeren sebze ezmesi.

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

71kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

240mg

LİF · 100 G

2.8g

Kısa cevap

100 g Patlıcan ve biber ezmesi 71 kaloridir. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 3.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 12 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Patlıcan ve biber ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

71

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

1.4g

· 3% GDV

Yağ

3.8g

· 5% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 8% · Yağ 49%

Patlıcan ve biber ezmesi besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori71 kcal
Yağ3.8 g5%
Doymuş yağ0.55 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum240 mg10%
Karbonhidrat7.5 g3%
Lif2.8 g10%
Protein1.4 g3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Patlıcan ve biber ezmesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)100 g71 kcal
1 çay kaşığı (küçük)5 g4 kcal
1 yemek kaşığı (orta)15 g11 kcal
2 yemek kaşığı (orta)30 g21 kcal
1 porsiyon (küçük)75 g53 kcal
100 g100 g71 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g107 kcal
1 su bardağı (orta)180 g128 kcal
1 su bardağı (büyük)240 g170 kcal

Değerler, 100 gramdaki 71 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Patlıcan ve biber ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Patlıcan ve biber ezmesi nedir?

Patlıcan ve biber ezmesi, közlenmiş patlıcan ve biberlerin ezilip genellikle zeytinyağıyla karıştırılmasıyla hazırlanan bir meze veya garnitürdür. Sarımsak, limon suyu ve maydanoz gibi eklemelerle lezzetlendirilebilir.

Patlıcan ve biber ezmesi nasıl yapılır?

Patlıcan ve biber ezmesi için patlıcanları ve biberleri fırında ya da ocakta kabukları kararana ve içleri yumuşayana kadar közleyin. Kabuklarını soyup süzdükten sonra doğrayın veya ezin; zeytinyağı, tuz ve isteğe bağlı sarımsakla karıştırın.

Patlıcan ve biber ezmesi neyle servis edilir?

Patlıcan ve biber ezmesi ızgara etin, balığın veya sebzelerin yanında; meze sofralarında ise ekmekle servis edilir. Soğuk başlangıç olarak sunabilir, sandviç ve dürümlere sürerek de kullanabilirsiniz.

Patlıcan ve biber ezmesi ile köz patlıcan salatası arasındaki fark nedir?

Patlıcan ve biber ezmesi genellikle közlenmiş biber de içerir ve daha pürüzsüz ya da ezilmiş kıvamda hazırlanır. Köz patlıcan salatasında ise patlıcan parçaları daha iri bırakılabilir; tarifine göre domates, soğan veya farklı yeşillikler de eklenebilir.

Patlıcan ve biber ezmesi buzdolabında ne kadar dayanır?

Patlıcan ve biber ezmesi, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç güne kadar saklanabilir. Servis sırasında temiz kaşık kullanın ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş artanı yeniden saklamayın.

Patlıcan ve biber ezmesi dondurulur mu?

Evet, patlıcan ve biber ezmesini dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu biraz sulanabilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce fazla suyunu süzün.

Patlıcan ve biber ezmesinin sulu olmaması için ne yapılır?

Patlıcan ve biber ezmesinin sulu olmaması için közlediğiniz sebzeleri soyduktan sonra süzgeçte bekletin. Patlıcanın çekirdekli ve sulu kısmı fazlaysa bir kaşıkla ayırabilir, zeytinyağını ise karıştırdıktan sonra azar azar ekleyebilirsiniz.

Patlıcan ve biber ezmesi soğuk mu, sıcak mı yenir?

Patlıcan ve biber ezmesi çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Böylece köz aromasının zeytinyağı ve baharatlarla birleşmesi için zaman kalır; sıcak yemek yanında sunacaksanız hafifçe ısıtabilirsiniz.

Patlıcan ve biber ezmesi için patlıcanın kabuğu soyulur mu?

Evet, patlıcan ve biber ezmesi hazırlanırken közlenmiş patlıcanın yanık kabuğu genellikle soyulur. Birkaç küçük kabuk parçası köz tadını artırabilir, ancak fazla kabuk ezmeye acımsı bir tat ve sert bir doku verebilir.

Patlıcan ve biber ezmesine hangi baharatlar yakışır?

Patlıcan ve biber ezmesine sarımsak, karabiber, pul biber ve kimyon yakışır. Limon suyu veya nar ekşisi hafif ekşilik verir; baharatları az miktarda ekleyip közlenmiş sebzelerin tadını bastırmamaya özen gösterin.

Patlıcan ve biber ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

12mg · 13% GDV

E Vitamini

1.2mg · 8% GDV

B6

0.12mg · 7% GDV

Folat

22µg · 6% GDV

Mineraller

Bakır

0.1mg · 11% GDV

Sodyum

240mg · 10% GDV

Manganez

0.2mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

240mg · 7% GDV

Patlıcan ve biber ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patlıcan ve biber ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 71 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patlıcan ve biber ezmesi Nedir?

Patlıcan ve biber ezmesi, közlenmiş patlıcanla biberin ezilip genellikle biraz zeytinyağıyla buluşturulduğu, Türkiye’de evlerde ve meze sofralarında yapılan bir sebze ezmesidir. Közleme, sebzelere hafif isli bir tat verir; patlıcan yumuşak ve kremsi, biber ise tatlımsı olur.

Soğuk ya da oda sıcaklığında meze olarak, ekmekle veya ızgara yemeklerin yanında sunabilirsiniz; kahvaltı sofrasına da yakışır. Sebze ağırlıklı ve görece hafif olan ezmenin 100 gramı 71 kcal ve 2,8 g lif içerir. Daha hafif bir servis için zeytinyağını ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik tercih edebilirsiniz.

Patlıcan ve biber ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patlıcan ve biber ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patlıcan ve biber ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Patlıcan ve biber ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Patlıcan ve biber ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.55g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.55g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.42g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).

Patlıcan ve biber ezmesi ile Karşılaştır

🍆vs🍅
Patlıcan ve biber ezmesi vs Domates100 g'da 53 kalori fazla
→
🍆vs🥗
Patlıcan ve biber ezmesi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 53 kalori fazla
→
🍆vs🫑
Patlıcan ve biber ezmesi vs Kırmızı Biber100 g'da 40 kalori fazla
→
🍆vs🥄
Patlıcan ve biber ezmesi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 27 kalori fazla
→

Patlıcan ve biber ezmesi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Patlıcan ve biber ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.