Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍆
Közlenmiş patlıcan, zeytinyağı, yoğurt veya tahin, sarımsak ve limon ile yapılan Akdeniz mezesidir.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
85
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.2g
· 33%
Protein
2.1g
· 10%
Yağ
5.6g
· 57%
Lif
2.8g
Vitaminler
B12
0.2µg · 8% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Folat
18µg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
180mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Magnezyum
16mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 18.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.3:1).
Patlıcanın kabuğu doğrudan ateşte ya da fırında iyice közlendiğinde ete dumanlı bir aroma geçer. Fazla yanmış kabuk parçaları karışırsa veya patlıcan çok olgunsa hafif acılık oluşabilir.
Közlenmiş patlıcanın suyu süzülmeden hazırlanması mezeyi inceltebilir. Fazla sıvıyı nazikçe süzmek ve mezeyi kısa süre buzdolabında dinlendirmek kıvamını toparlamaya yardımcı olur.
Izgara et, balık, köfte, nohutlu yemekler ve zeytinyağlı sebzelerle iyi uyum sağlar. Limon, taze maydanoz ve ceviz gibi eklemeler köz aromasını öne çıkarır.
Genellikle soğuk veya oda sıcaklığına yakın servis edilir; böylece kıvamı oturur ve aromaları daha dengeli algılanır. Yeni hazırlanmışsa kısa süre dinlendirmek lezzetini geliştirebilir.
Temiz bir kapta, kapağı sıkıca kapalı biçimde buzdolabında saklanmalıdır ve genellikle 2-3 gün içinde tüketilmesi en güvenlisidir. Ekşi koku, küf veya belirgin renk değişimi varsa tüketmeyin.
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde patlıcanın dokusu yumuşayabilir ve su salabilir. En iyi sonuç için küçük porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürün; servis öncesinde karıştırın.
Hayır, tarifler değişir: bazıları yoğurt veya süt ürünüyle hazırlanırken bazıları yalnızca köz patlıcan, zeytinyağı, limon ve sarımsak içerir. Bu üründe süt alerjeni bulunduğu için süt alerjisi olanlar etiketi dikkate almalıdır.
İkisi de çoğunlukla közlenmiş patlıcana dayanır, ancak baba ganuşta tahin ve limon daha belirgin olur. Patlıcan mezesi ise yoğurtlu, sarımsaklı veya farklı bölgesel malzemelerle hazırlanabilir.
Tek başına hafif bir ara öğün veya öğün eşlikçisi olabilir, fakat antrenman sonrası toparlanma için yanında protein içeren bir besin tüketmek daha dengeli bir seçimdir. Örneğin yoğurt, yumurta, balık veya baklagillerle eşleştirilebilir.
Patlıcanın kendisi çoğu kişi tarafından iyi tolere edilir; ancak sarımsak, limon, baharat veya yağ reflü ve hassas mide şikâyetlerini bazı kişilerde artırabilir. Hassasiyetiniz varsa küçük porsiyonla başlayıp daha sade bir çeşidini tercih edin.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.