Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Kaç Kalori?
Glutensiz tam tahıl atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Patlatılmış Karabuğday Krakeri (20 g) 76 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 15.2 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 0.6 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
76
KCAL / 20G
Karbonhidrat
15.2g
· 6% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%
Patlatılmış Karabuğday Krakeri besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 15.2 g | 6% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Patlatılmış Karabuğday Krakeri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 76 kcal |
| 1 adet (ince) | 10 g | 38 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 57 kcal |
| 3 adet (büyük) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 190 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Patlatılmış karabuğday krakeri nedir, nasıl yapılır?
Patlatılmış karabuğday krakeri, karabuğday tanelerinin ısı ve basınçla kabartılmasıyla yapılan ince, çıtır bir atıştırmalıktır. Ürüne göre tuz, yağ veya başka bağlayıcı malzemeler de eklenebilir.
Patlatılmış karabuğday krakeri sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, tam tahıllı yapısı ve lif içeriğiyle besleyici bir atıştırmalık olabilir. Ancak tek başına dengeli bir öğün değildir; üzerine yoğurtlu bir sürme, peynir veya humus eklemek daha doyurucu bir seçenek sağlar.
Patlatılmış karabuğday krakeri kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Çıtır ve hafif görünse de porsiyonu büyütmek kolaydır; protein içeren bir eşlikle tüketmek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Patlatılmış karabuğday krakerinin üzerine ne sürülür?
Patlatılmış karabuğday krakerinin üzerine lor peyniri, humus, avokado ezmesi veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Tatlı bir ara öğün için yoğurt ve meyve de kullanabilirsiniz; çok sulu malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Patlatılmış karabuğday krakeri buğday içerir mi?
Karabuğday, adında buğday geçse de buğdayla aynı tahıl değildir. Ancak patlatılmış karabuğday krakerinin tarifine başka unlar eklenmiş olabilir; ürünü satın alırken içerik listesini kontrol edin.
Patlatılmış karabuğday krakeri açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Patlatılmış karabuğday krakerini açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta ve serin yerde saklayın. Nem çıtırlığını kısa sürede bozabilir; buzdolabı yerine kuru bir kiler veya mutfak dolabı daha uygundur.
Patlatılmış karabuğday krakeri diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar tüketebilir, ancak kraker karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu kişisel öğün planınıza göre ayarlayın; kan şekeri yönetiminiz için doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşün.
Patlatılmış karabuğday krakeri bebeklere verilir mi?
Patlatılmış karabuğday krakeri bebekler için otomatik olarak uygun sayılmaz; ince ve kırılgan yapısı ağızda dağılıp sert parçalar oluşturabilir. Bebeğin yaşına ve çiğneme becerisine uygun yumuşak dokuları tercih edin ve yerken gözetim sağlayın.
Patlatılmış karabuğday krakeri ekmek yerine geçer mi?
Patlatılmış karabuğday krakeri ara sıra ekmek yerine kullanılabilir, ancak ince yapısı nedeniyle sandviç ekmeği gibi davranmaz ve kolayca kırılır. Üzerine malzeme koyacaksanız küçük porsiyonlar halinde servis edin.
Yumuşamış patlatılmış karabuğday krakeri yeniden çıtır olur mu?
Evet, yalnızca nemden yumuşamışsa kısa süre düşük ısıda fırında ısıtıp tamamen soğutarak çıtırlığını kısmen geri kazanabilirsiniz. Küflenmiş veya kokusu değişmiş krakeri yeniden ısıtıp tüketmeyin.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.94mg · 6% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Magnezyum
38mg · 9% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
70mg · 2% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Nedir?
Patlatılmış karabuğday krakeri, karabuğday tanelerinin ısıyla kabartılıp ince, çıtır bir atıştırmalık hâline getirilmesiyle hazırlanır. Adındaki “buğday”a rağmen karabuğday farklı bir bitkidir; bu kraker de genellikle tek başına ya da üzerine malzeme eklenerek yenir.
Hafif ve kuru dokusu çay saatine, kahvaltıya veya öğün aralarında atıştırmaya uygundur. Türkiye’de peynir, zeytin ezmesi ya da avokadoyla deneyebilir; daha doyurucu olması için yanına yumurta veya yoğurt ekleyebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 6,2 gram lif bulunur. Üzerine bol malzeme koymak yerine ince bir sürüm tercih etmek, hafif bir ara öğün isteyenlere uygun olabilir.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.19g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Patlatılmış Karabuğday Krakeri ile Karşılaştır
Patlatılmış Karabuğday Krakeri Gibi Besinler
Patlatılmış Karabuğday Krakeri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.