Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Patates, havuç ve limonlu-ekşili sosla pişirilen köfteli bir ev yemeği; besin değerleri tarifteki et ve terbiyeye göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Patatesli ve Havuçlu Ekşili Köfte (300 g) 315 kaloridir. 100 gramında 105 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 13.5 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %69'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
315
KCAL / 300G
Karbonhidrat
27.6g
· 10% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 25% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 315 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 4.8 g | 24% |
| Trans yağ | 0.45 g | |
| Sodyum | 630 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 27.6 g | 10% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 315 kcal |
| 100 g | 100 g | 105 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 189 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 252 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 315 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 350 g | 368 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 420 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 525 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 105 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte, sebzelerle birlikte pişirilen minik kıymalı köftelerin limonlu, ekşi bir suya eklendiği geleneksel bir Türk yemeğidir. Köfte harcında kıyma ve pirincin yanı sıra soğan ve baharatlar bulunabilir.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte, önce küçük köfteler hazırlanıp hafifçe una bulandıktan sonra doğranmış patates ve havuçla tencerede pişirilerek yapılır. Limonlu terbiyesi yemeğe genellikle pişmenin sonuna doğru eklenir.
Patatesli ve havuçlu ekşili köftenin terbiyesi, limon suyu ve yumurtayı çırpıp üzerine sıcak yemekten azar azar su ekleyerek ılıştırınca daha iyi bütünleşir. Karışımı tencereye yavaşça dökün ve ekledikten sonra yemeği harlı ateşte kaynatmayın.
Patatesli ve havuçlu ekşili köftenin köfteleri, harç yeterince toparlanmadığında veya tencerede çok karıştırıldığında dağılabilir. Harcı iyice yoğurup küçük köfteler yapın, una bulayın ve pişerken kaşıkla sık sık karıştırmak yerine tencereyi hafifçe sallayın.
Patatesli ve havuçlu ekşili köftenin belirgin özelliği, limonla ekşitilmiş suyudur; bazı tariflerde yumurtalı terbiye de kullanılır. Sulu köfte tarifleri ise çoğunlukla domatesli veya salçalı bir suyla hazırlanır ve ekşilik temel özellik değildir.
Patatesli ve havuçlu ekşili köftenin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya sade ekmek yakışır. Yemeğin kendisi doyurucu olduğundan sofrayı hafif bir salata ya da yoğurtla tamamlayabilirsiniz.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte, piştikten sonra hızla soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıldığında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın ve her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte dondurulabilir, ancak çözüldüğünde patateslerin dokusu yumuşayıp dağılabilir. Daha iyi sonuç için yemeği porsiyonlayarak dondurun; yumurtalı limon terbiyesi kullanıldıysa çözdürme ve ısıtma sırasında sosun ayrılabileceğini göz önünde bulundurun.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte geleneksel olarak acı bir yemek değildir; ekşi tadı limondan, lezzeti ise köfte baharatlarından gelir. Pul biber eklenecekse miktarını sofradakilerin damak tadına göre ayarlayabilirsiniz.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte, acısı ve tuzu azaltılarak çocuklara sunulabilir. Küçük çocuklar için köfteleri ve sebzeleri yaşına uygun lokmalara bölün; limonlu tadı keskin geliyorsa tabağa daha az ekşi su koyun.
Vitaminler
B12
1.65µg · 69% GDV
A Vitamini
285µg · 32% GDV
B3
4.5mg · 28% GDV
B6
0.42mg · 25% GDV
Mineraller
Fosfor
264mg · 38% GDV
Çinko
3.3mg · 30% GDV
Sodyum
630mg · 27% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
660mg · 19% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 315 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patatesli ve havuçlu ekşili köfte, küçük köftelerin patates ve havuçla birlikte pişirildiği, limonla ekşilik verilen sulu bir Türk ev yemeğidir. Köfteler yumuşak, sebzeler ise suyuna lezzetini bırakacak kadar pişmiş olur; sosu hafif ekşi ve doyurucudur.
Türkiye’de genellikle sıcak bir öğle ya da akşam yemeği olarak, ekmeği suyuna banarak yenir. Yanına sade pilav veya mevsim salatası da yakışır. Et protein sağlarken patates ve havuç yemeğe karbonhidrat ve lif katar; 100 gramı yaklaşık 105 kaloridir. Daha hafif hazırlamak için yağsız kıyma kullanıp yağı ölçülü ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.