Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Kaç Kalori?
Yumurta, patates, kaşar peyniri ve isli peynirle hazırlanan, tavada pişirilmiş doyurucu omlet.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet (180 g) 369 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 22.9 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
369
KCAL / 180G
Karbonhidrat
21.2g
· 8% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
22.9g
· 29% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 22% · Yağ 55%
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 369 kcal | |
| Yağ | 22.9 g | 29% |
| Doymuş yağ | 9.54 g | 48% |
| Trans yağ | 0.32 g | |
| Sodyum | 702 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 21.2 g | 8% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 369 kcal |
| 1 dilim (ince) | 75 g | 154 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 185 kcal |
| 100 g | 100 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 246 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 120 g | 246 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 513 kcal |
| 1 adet (bütün) | 300 g | 615 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet nasıl yapılır?
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet; önceden pişirilmiş patates, çırpılmış yumurta, kaşar ve isli peynirle yapılır. Patatesleri tavada yumuşatıp yumurtayı ekleyin; peynirleri üzerine serpip kısık ateşte, yumurta tamamen pişene kadar kapağı kapalı tutun.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlette patatesi önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, patatesi yumurtayı eklemeden önce pişirmek gerekir. Küçük küpler halinde doğrayıp tavada yumuşatın; böylece yumurta pişerken patatesler de çiğ kalmaz. Haşlanmış patates kullanıyorsanız tavada kısa süre kızartmanız yeterlidir.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet için hangi peynir kullanılır?
Bu omlette kaşar peyniri ve isli peynir kullanılır. Kaşar eriyip omlete yumuşak bir doku verir; isli peynir ise belirgin bir aroma katar. İsli peynir tuzluysa, yumurta karışımına ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlette patatesler neden yumuşamıyor?
Patatesler yeterince pişmeden yumurtayı eklediğinizde sert kalabilir. Patatesleri küçük ve eşit boyutta doğrayıp tavada yumuşayana kadar pişirin; tavayı çok doldurmamak da eşit pişmelerine yardımcı olur.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet, iyi ısınmış yapışmaz tavada ve orta-kısık ateşte daha kolay pişer. Patatesleri tavaya almadan önce az miktarda yağ kullanın; yumurtayı ekledikten sonra omleti erken çevirmeyin, altı toparlanınca kenarlarını tavadan ayırın.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edilebilir. Peynirlerin tuzlu ve aromalı tadını dengelemek için yanına taze sebzeler koyun; Türkiye’de çayla birlikte sunmak da yaygındır.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet sahurda yenir mi?
Evet, patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet sahurda yenebilir; yumurta ve peynir içeriği onu doyurucu bir öğün yapar. Tuzlu peynirler susatabileceğinden daha az tuz kullanın ve yanında suyla birlikte taze sebze tercih edin.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omletin artanı nasıl saklanır?
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omletin artanını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve iki gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis etmeden önce yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet fırında yapılır mı?
Evet, patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet fırında da yapılabilir. Önceden pişmiş patatesleri ve peynirleri çırpılmış yumurtayla karıştırıp fırına dayanıklı, yağlanmış bir kaba dökün; ortası pişip setleşene kadar fırınlayın.
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet daha hafif nasıl yapılır?
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omleti daha hafif yapmak için patatesleri az yağla pişirin ve peynir miktarını azaltın. İsli peynirden az kullanmak aromayı korurken tuzlu ve yoğun tadı da hafifletir.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.53µg · 64% GDV
Biotin
14.4µg · 48% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
B5
1.62mg · 32% GDV
Mineraller
Fosfor
450mg · 64% GDV
Selenyum
32µg · 58% GDV
Kalsiyum
342mg · 34% GDV
Sodyum
702mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
522mg · 15% GDV
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 369 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Nedir?
Patatesli, kaşarlı ve isli peynirli omlet; yumurtanın küp ya da ince dilim patates, kaşar ve isli peynirle tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Evde kahvaltı için yapılan, malzemeleri kolayca uyarlanabilen doyurucu bir omlet çeşididir.
Sıcakken, yanında ekmek, domates veya yeşillikle sunabilirsiniz; kahvaltıda çayla iyi gider, hafif bir akşam öğünü olarak da tercih edilebilir. Patates karbonhidrat, yumurta ve peynir ise protein sağlar; bu birleşim omleti uzun süre tok tutan bir seçenek yapar. Daha hafif hazırlamak için tavaya az yağ koyup yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.7g
Omega 6:3 oranı 10.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.2:1).
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet ile Karşılaştır
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet Gibi Besinler
Patatesli, Kaşarlı ve İsli Peynirli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.