Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Patatesli haşlama içli köfte 155 kaloridir. İçinde 27.5 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 2.7 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
155
KCAL / 100G
Karbonhidrat
27.5g
· 10% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
2.7g
· 3% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 11% · Yağ 16%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | |
| Yağ | 2.7 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 27.5 g | 10% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 186 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 78 kcal |
| 1 adet (kalın) | 70 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 155 kcal |
| 3 adet (büyük) | 150 g | 233 kcal |
| 4 adet (büyük) | 200 g | 310 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patatesli haşlama içli köfte, genellikle haşlanıp ezilmiş patatesin ince bulgurla yoğrularak dış hamura katılması ve iç harçla doldurulmasıyla yapılır. Harç kıymalı olabileceği gibi etsiz de hazırlanabilir; tarifler yöreye göre değişir.
Patatesli haşlama içli köfte çoğunlukla hamuru yeterince yoğrulmadığında, üzerinde çatlak kaldığında veya su çok şiddetli kaynadığında dağılır. Hamuru pürüzsüz ve esnek olana kadar yoğurun, köfteleri çatlak kalmayacak şekilde kapatın ve tencerede nazikçe haşlayın.
Patatesli haşlama içli köfte, boyutuna ve hamurunun kalınlığına göre değişmekle birlikte, kaynayan suya bırakıldıktan sonra genellikle yüzeye çıkana kadar haşlanır. Suyun fokur fokur kaynamaması köftelerin çatlamasını önlemeye yardımcı olur.
Patatesli haşlama içli köftenin iç harcı genellikle soğanla kavrulmuş kıyma ve baharatlarla hazırlanır. Harcı köftelere koymadan önce soğutmak, dış hamuru yumuşatmasını önler; etsiz tariflerde mercimek veya ceviz kullanılabilir.
Evet, patatesli haşlama içli köfte kızartılabilir; ancak adı üstünde haşlanarak pişirilen tarifin hamuru kızartmaya uygun olmayabilir. Kızartacaksanız çatlamayan, daha sağlam bir hamurla hazırlanmış köfteleri tercih edin ve yağa atmadan önce iyice kapatın.
Patatesli haşlama içli köftenin dış hamurunda genellikle ezilmiş patates de bulunur; bu, hamuru daha yumuşak yapabilir. İçli köftenin klasik dışı çoğunlukla bulgurla hazırlanır ve kızartılan ya da haşlanan farklı türleri vardır.
Evet, patatesli haşlama içli köfte pişmeden önce dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeden bir tepside dondurup ardından kapalı bir kaba alın; pişirirken çözdürmeden kaynar olmayan, hafifçe kaynayan suya ekleyin.
Pişmiş patatesli haşlama içli köfte, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Patatesli haşlama içli köftenin yanında limon, mevsim salatası ve ayran sık tercih edilir. Köftenin içi ve hamuru doyurucu olduğundan, yanında hafif bir salata sunmak dengeli ve geleneksel bir öğün oluşturur.
Evet, patatesli haşlama içli köfte etsiz yapılabilir. Kıyma yerine soğanla kavrulmuş mercimek, ceviz veya baharatlı patatesli bir harç kullanabilirsiniz; dış hamurun hazırlanışı ise tarifteki patates ve bulgur oranına göre değişir.
Vitaminler
B6
0.16mg · 9% GDV
C Vitamini
7mg · 8% GDV
B3
1.1mg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Selenyum
5µg · 9% GDV
Fosfor
55mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 155 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patatesli haşlama içli köfte, Güneydoğu Anadolu’daki içli köfte geleneğinin evlerde yapılan çeşitlerinden biridir. Dışı genellikle patates ve ince bulgurla hazırlanan hamurdan şekillendirilir; ortasına soğanla kavrulmuş, baharatlı kıymalı harç konur ve köfteler kızartılmak yerine suda haşlanır.
Haşlandığında dışı yumuşak ve tok, içi ise aromalı olur; limon ve maydanozla, ana öğün olarak ya da sofrada meze niyetine sunulabilir. Karbonhidratı baskın, yağı görece düşük bir seçenektir; tek başına çok proteinli sayılmaz. Daha hafif bir öğün için yanında bol yeşillik tercih edebilir, üzerine yağlı sos eklemeyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.