Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Patates, mantar ve biberli omlet Kaç Kalori?
Yumurta, patates, mantar ve biberle tavada pişirilen doyurucu bir omlet.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Patates, mantar ve biberli omlet (200 g) 300 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 24.6 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 16.4 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 16 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Patates, mantar ve biberli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
300
KCAL / 200G
Karbonhidrat
24.6g
· 9% GDV
Protein
14.4g
· 29% GDV
Yağ
16.4g
· 21% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 19% · Yağ 49%
Patates, mantar ve biberli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 16.4 g | 21% |
| Doymuş yağ | 4.2 g | 21% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 24.6 g | 9% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 14.4 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Patates, mantar ve biberli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 300 kcal |
| 100 g | 100 g | 150 kcal |
| 1 dilim (orta) | 100 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 180 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 225 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 375 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 150 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patates, mantar ve biberli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Patates, mantar ve biberli omlet nasıl yapılır?
Patates, mantar ve biberli omlet için önce doğranmış patatesleri tavada yumuşayana kadar pişirin. Mantarla biberi ekleyip suyunu çektirin, ardından çırpılmış yumurtaları dökün ve kısık ateşte omlet tamamen pişene kadar bekletin.
Patates, mantar ve biberli omlet yaparken patatesleri önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, patatesleri yumurtadan önce pişirmek gerekir; çiğ patates omletin pişme süresinden daha uzun sürede yumuşar. Küçük küpler halinde doğrayıp tavada kızartabilir veya haşlayıp tavada hafifçe çevirebilirsiniz.
Patates, mantar ve biberli omletin sulanmaması için mantar nasıl pişirilir?
Mantarları yumurtayı eklemeden önce yüksekçe ateşte, tavayı kalabalıklaştırmadan pişirip saldıkları suyu buharlaştırın. Mantarları yıkadıktan sonra iyice kurulamak da fazla nemi azaltır; yumurtayı ancak tavada belirgin sıvı kalmadığında ekleyin.
Patates, mantar ve biberli omlette hangi biber kullanılır?
Patates, mantar ve biberli omlette yeşil sivri biber, çarliston veya kapya biber kullanabilirsiniz. Sivri biber daha belirgin bir tat verir; kapya ise hafif tatlıdır. Biberleri küçük doğrayıp patateslerle birlikte yumuşayana kadar pişirin.
Patates, mantar ve biberli omlet dağılmadan nasıl çevrilir?
Omleti çevirmeden önce altının tutmasını ve üst kısmının hafifçe koyulaşmasını bekleyin. Büyük bir tabakla tavayı kapatıp omleti tabağa ters çevirin, sonra pişmemiş tarafı aşağı gelecek şekilde tavaya kaydırın.
Patates, mantar ve biberli omlete peynir eklenir mi?
Evet, patates, mantar ve biberli omlete peynir eklenebilir. Kaşar veya beyaz peynir lezzetli seçeneklerdir; tuzlu peynir kullanıyorsanız yumurta karışımına eklediğiniz tuzu azaltın. Peyniri yumurtayla birlikte ekleyebilir ya da omletin üzerine serpebilirsiniz.
Patates, mantar ve biberli omlet fırında yapılır mı?
Evet, patates, mantar ve biberli omlet fırında da yapılabilir. Önce patates, mantar ve biberi tavada pişirin, yumurta karışımını ekleyip fırına dayanıklı tavayı fırına aktarın; yumurta ortası da katılaşana kadar pişirin.
Patates, mantar ve biberli omletin yanında ne servis edilir?
Patates, mantar ve biberli omletin yanında mevsim salatası, domates ve salatalık iyi gider. Kahvaltıda zeytin ve peynirle, daha hafif bir öğünde ise sade yoğurtla servis edebilirsiniz.
Patates, mantar ve biberli omlet sahurda tok tutar mı?
Evet, patates, mantar ve biberli omlet sahur için doyurucu bir seçenek olabilir; yumurtadan protein, patates ve sebzelerden de enerji sağlar. Yanına su ve salata eklemek, sahur öğününü daha dengeli hale getirir.
Patates, mantar ve biberli omletin artanı buzdolabında ne kadar saklanır?
Patates, mantar ve biberli omletin artanını piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 3 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken omletin her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Patates, mantar ve biberli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16µg · 53% GDV
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
640mg · 19% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Patates, mantar ve biberli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Patates, mantar ve biberli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patates, mantar ve biberli omlet Nedir?
Patates, mantar ve biberli omlet; yumurtaya küp doğranmış patates, mantar ve biber eklenerek tavada pişirilen, ev mutfağında kolayca hazırlanan doyurucu bir omlettir. Malzemeler birlikte yumuşayıp yumurta toparlandığında servis edilir.
Türkiye’de kahvaltıda sıcak sıcak, ekmek ve çay eşliğinde yenebilir; hafif bir öğle yemeği olarak da tercih edilir. Patates tok tutar, mantar ve biber ise yemeğe yumuşak ve hafif tatlımsı bir lezzet katar. Porsiyon başına 7,2 g protein içerir; proteinle birlikte karbonhidrat ve yağ da sağlar. Daha hafif bir öğün için tavada az yağ kullanıp yanına domates veya yeşillik ekleyebilirsiniz.
Patates, mantar ve biberli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Patates, mantar ve biberli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Patates, mantar ve biberli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Patates, mantar ve biberli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Patates, mantar ve biberli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.7g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Patates, mantar ve biberli omlet ile Karşılaştır
Patates, mantar ve biberli omlet Gibi Besinler
Patates, mantar ve biberli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.