Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Lif ve beta-karoten kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Patates Havuçlu Zencefilli Çorba (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 21.1 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 1.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 672 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
103
KCAL / 240G
Karbonhidrat
21.1g
· 8% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 8% · Yağ 11%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 348 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 21.1 g | 8% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 103 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 108 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 129 kcal |
| 1 paket (büyük) | 350 g | 151 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 155 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 480 g | 206 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patates havuçlu zencefilli çorba, doğranmış patates ve havuçları soğanla yumuşatıp zencefil ve su ya da sebze suyuyla pişirerek yapılır. Sebzeler ezilince çorbayı blenderdan geçirin; tuz ve karabiberle tatlandırın.
Temel malzemeler patates, havuç, zencefil, soğan ve su veya sebze suyudur. Sarımsak, karabiber ve az miktarda zeytinyağı da lezzet katar; zencefilin miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
İkisi de kullanılabilir; taze zencefil daha canlı ve keskin, toz zencefil ise daha yumuşak bir aroma verir. Taze zencefili rendeleyip sebzelerle pişirin; toz zencefili azar azar ekleyerek tadına bakın.
Sebzeler tamamen yumuşadıktan sonra patates havuçlu zencefilli çorbayı el blenderıyla çekin. Çok koyu olursa azar azar sıcak su veya sebze suyu ekleyin; blender kullanırken sıçramaya karşı tencereyi ocaktan alın.
Zencefil tadı baskınsa çorbaya biraz daha pişmiş patates veya havuç ekleyip yeniden blenderdan geçirin. Bir miktar limon suyu da aromayı dengeler; tuzu ve baharatı eklemeden önce tadına bakın.
Patates havuçlu zencefilli çorbanın yanına kızarmış ekmek, salata veya fırınlanmış sebzeler yakışır. Daha doyurucu bir öğün için yanında nohutlu bir salata ya da peynirli tost sunabilirsiniz.
Patates havuçlu zencefilli çorba, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Servis edeceğiniz miktarı ayrı ısıtın ve çorbayı tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Evet, patates havuçlu zencefilli çorba dondurulabilir; ancak çözüldüğünde patatesin dokusu biraz değişebilir. Çorbayı porsiyonlara ayırıp kapalı kaplarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve ısıtırken iyice karıştırın.
Evet, patates havuçlu zencefilli çorba süt ya da krema olmadan da kremamsı olabilir. İyi pişmiş patatesleri çorbayla birlikte blenderdan geçirmek kıvam verir; daha akışkan isterseniz sıcak sebze suyu ekleyin.
Evet, patates havuçlu zencefilli çorba çocuklara sunulabilir; ancak zencefilin keskin tadı küçük çocuklara yoğun gelebilir. Zencefili az kullanın, çorbayı pürüzsüz çekin ve servis etmeden önce sıcaklığını kontrol edin.
Vitaminler
A Vitamini
672µg · 75% GDV
B6
0.36mg · 21% GDV
C Vitamini
15.6mg · 17% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
588mg · 17% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Sodyum
348mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patates Havuçlu Zencefilli Çorba; patates, havuç ve zencefilin birlikte pişirilmesiyle hazırlanan, çoğu zaman pürüzsüz kıvama gelene kadar blenderdan geçirilen bir sebze çorbasıdır. Tek bir yöreye özgü değildir; evdeki sebzelerle kolayca uyarlanabilir.
Patates çorbaya gövde ve yumuşaklık, havuç hafif tatlılık, zencefil ise ferah ve sıcak bir aroma verir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde başlangıç olarak, hafif bir öğünde de tek başına sunabilirsiniz; yanında ekmek iyi gider. Sebzelerden lif ve havuçtan beta-karoten sağlar. 100 gramında 43 kalori bulunur. Daha hafif bir kıvam için blenderdan önce az yağ kullanıp su ya da sebze suyuyla açabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 5.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.