1 porsiyon (orta) Haşlanmış hafif kızartılmış patates (150 g) 177 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 30.6 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 4.8 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

177

KCAL / 150G

Karbonhidrat

30.6g

· 11% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

3.3g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 7% · Yağ 24%

Haşlanmış hafif kızartılmış patates besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	177 kcal
Yağ	4.8 g	6%
Doymuş yağ	0.72 g	4%
Trans yağ	0.02 g
Sodyum	270 mg	12%
Karbonhidrat	30.6 g	11%
Lif	3.3 g	12%
Protein	3.2 g	6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Haşlanmış hafif kızartılmış patates Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	150 g	177 kcal
1 adet (küçük)	35 g	41 kcal
1 adet (orta)	60 g	71 kcal
1 adet (büyük)	90 g	106 kcal
100 g	100 g	118 kcal
1 su bardağı (doğranmış)	120 g	142 kcal
2 adet (iki katı)	120 g	142 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)	140 g	165 kcal
1 porsiyon (büyük)	220 g	260 kcal

Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış hafif kızartılmış patates nasıl yapılır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates için patatesleri önce kabuklarıyla ya da soyulmuş olarak yumuşayana kadar haşlayın. Süzüp kurulayın, dilimleyin ve az yağ eklediğiniz tavada yüzeyleri renk alana kadar hafifçe kızartın.

Haşlanmış hafif kızartılmış patatesin dağılmaması için ne yapmalı?

Haşlanmış hafif kızartılmış patatesin dağılmaması için patatesleri fazla haşlamayın ve kızartmadan önce soğumalarını bekleyin. Bıçak kolayca girsin ama patates şeklini korusun; dilimleri tavaya alırken nazikçe çevirin.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates hangi patatesle daha iyi olur?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates için şeklini pişerken koruyan, çok unlu olmayan patatesler daha uygundur. Küçük veya orta boy patatesleri eşit büyüklükte seçerseniz aynı sürede haşlanır ve tavada daha dengeli kızarır.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates daha çıtır nasıl yapılır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patatesin daha çıtır olması için haşladıktan sonra iyice süzüp yüzeyindeki nemi alın. Patatesleri tavaya üst üste yığmayın; az yağda, orta-yüksek ateşte yüzeyleri kızarana kadar pişirin.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates kabuklu yapılır mı?

Evet, haşlanmış hafif kızartılmış patates kabuklu yapılabilir. Patatesleri pişirmeden önce akan su altında fırçalayarak temizleyin; kabukları ince ve sağlam olan patatesler bu yöntem için özellikle pratiktir.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates önceden hazırlanır mı?

Evet, haşlanmış hafif kızartılmış patatesi önceden hazırlayabilirsiniz. Patatesleri haşlayıp soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; servis edeceğiniz zaman dilimleyip az yağda tavada kızartın.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates artarsa nasıl saklanır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Servisten önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin; şüpheli biçimde beklemiş patatesleri tüketmeyin.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates tekrar ısıtılır mı?

Evet, haşlanmış hafif kızartılmış patates tekrar ısıtılabilir. En iyi sonuç için tavada az yağla ısıtıp ara sıra çevirin; mikrodalga da kullanılabilir ancak patateslerin yüzeyi yumuşak kalabilir.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates kızartmadan daha mı hafiftir?

Genellikle evet; haşlanmış hafif kızartılmış patates, bol yağda kızartılan patatese göre daha az yağla hazırlanır. Yine de sonuç, tavaya eklediğiniz yağ miktarına ve porsiyona bağlıdır.

Haşlanmış hafif kızartılmış patatesin yanına ne gider?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates; yoğurtlu sos, yumurta, salata veya ızgara sebzelerle iyi gider. Kahvaltıda baharat ve taze otlarla, ana öğünde ise et ya da baklagil yemeklerinin yanında servis edebilirsiniz.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.36mg · 21% GDV

C Vitamini

12.75mg · 14% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.12mg · 10% GDV

Mineraller

Bakır

0.17mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

510mg · 15% GDV

Sodyum

270mg · 12% GDV

Manganez

0.24mg · 10% GDV

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:

🚶

44dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Nedir?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates, önce suda yumuşayana kadar pişirilen, ardından az yağda kısa süre çevrilerek dışı hafifçe kızartılan patateslerden oluşur. Evde, haşlanmış patatesi değerlendirmek için de kolayca hazırlanabilir; belirli bir yöreye özgü değildir.

Yumuşak içi ve hafif kızarmış yüzeyiyle kahvaltıda yumurta ya da peynirin yanında, öğle ve akşam yemeklerinde ise etli veya sebzeli yemeklere eşlik ederek yenir. Çay sofrasında da sade ya da baharatlı sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; az miktarda protein ve lif de sağlar. Yağı artırmadan lezzet katmak için tavada kısa süre çevirip maydanoz, karabiber veya pul biberle servis edin.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.72g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.77g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 39:1

İdeal 4:1 üzerinde (39:1).

Haşlanmış hafif kızartılmış patates ile Karşılaştır

🥔vs🍅

Haşlanmış hafif kızartılmış patates vs Domates100 g'da 100 kalori fazla

→🥔vs🥗

Haşlanmış hafif kızartılmış patates vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 100 kalori fazla

→🥔vs🫑

Haşlanmış hafif kızartılmış patates vs Kırmızı Biber100 g'da 87 kalori fazla

→🥔vs🥄

Haşlanmış hafif kızartılmış patates vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 74 kalori fazla

→

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Haşlanmış hafif kızartılmış patates hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Kaç Kalori?

Kısa cevap

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Besin Değerleri

Haşlanmış hafif kızartılmış patates besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (150 g)

1 Porsiyon Haşlanmış hafif kızartılmış patates Kaç Kalori?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış hafif kızartılmış patates nasıl yapılır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patatesin dağılmaması için ne yapmalı?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates hangi patatesle daha iyi olur?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates daha çıtır nasıl yapılır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates kabuklu yapılır mı?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates önceden hazırlanır mı?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates artarsa nasıl saklanır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates tekrar ısıtılır mı?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates kızartmadan daha mı hafiftir?

Haşlanmış hafif kızartılmış patatesin yanına ne gider?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Hangi Vitaminleri İçerir?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Glisemik İndeksi Kaç?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Kalorisi Nasıl Yakılır?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Nedir?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Haşlanmış hafif kızartılmış patates İşlenmiş mi?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Alerjen İçerir mi?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Hangi Diyetlere Uygun?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Yağ Değerleri

Haşlanmış hafif kızartılmış patates ile Karşılaştır

Haşlanmış hafif kızartılmış patates Gibi Besinler

Haşlanmış hafif kızartılmış patates hakkında başka bir sorun mu var?

Haşlanmış hafif kızartılmış patates besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)