1 porsiyon (orta) Patates (Airfryer, Yağsız) (150 g) 135 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 30.8 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 0.2 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 18 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Patates (Airfryer, Yağsız) Nedir?

Yağsız airfryer patates, dilimlenmiş ya da elma dilimi kesilmiş patateslerin yağ eklemeden sıcak hava dolaşımıyla pişirilmiş hâlidir. Dışı altın rengi ve hafif çıtır, içi ise yumuşak kalabilir; kesimin kalınlığı ve pişirme süresi sonucu değiştirir. Türkiye’de ana yemeklerin yanında garnitür olarak, atıştırmalık niyetine ya da evde hazırlanan kahvaltı sofralarında sunabilirsiniz. Yanında yoğurtlu bir dip sos, ketçap veya baharatlı bir sos iyi gider.

Besin içeriğinin çoğunu karbonhidrat oluşturur; patates ayrıca lif sağlar ve yağ miktarı çok düşüktür. Patatesleri eşit boyda kesip arada sallamak daha dengeli kızarmalarına yardımcı olur. Tuz ve baharatı piştikten sonra ekleyerek lezzeti ayarlayabilir, yanına salata koyarak daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz.

Patates (Airfryer, Yağsız) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.5g

· 7% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 10% · Yağ 1%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Patates (Airfryer, Yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

12mg · 13% GDV

0.2mg · 12% GDV

1.3mg · 8% GDV

0.08mg · 7% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

420mg · 12% GDV

Fosfor

44mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Patates (Airfryer, Yağsız) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patates (Airfryer, Yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patates (Airfryer, Yağsız) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 90 kaloriyi harcamak:

🚶

22dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patates (Airfryer, Yağsız) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patates (Airfryer, Yağsız) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Patates (Airfryer, Yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Patates (Airfryer, Yağsız) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Patates (Airfryer, Yağsız) ile Karşılaştır

🥔vs🍅

Patates (Airfryer, Yağsız) vs Domates100 g'da 72 kalori fazla

→🥔vs🥗

Patates (Airfryer, Yağsız) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 72 kalori fazla

→🥔vs🫑

Patates (Airfryer, Yağsız) vs Kırmızı Biber100 g'da 59 kalori fazla

→🥔vs🥄

Patates (Airfryer, Yağsız) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 46 kalori fazla

→

Patates (Airfryer, Yağsız) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Patates (Airfryer, Yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız airfryer patates sağlıklı mı?

Evet, yağ eklenmeden pişirildiği için kızartma yağı kullanılmadan hazırlanır; yine de patatesin karbonhidratı korunur. Yanında sebze ve protein içeren yiyeceklerle servis etmek daha dengeli bir öğün oluşturur.

Airfryer’da yağsız patates nasıl çıtır yapılır?

Patatesleri eşit büyüklükte kesin ve sepete üst üste yığmadan yerleştirin. Pişirme sırasında sepeti sallayın; böylece parçalar daha eşit kızarır. Sepeti fazla doldurmak buharı hapsedip patatesleri yumuşatabilir.

Airfryer’da yağsız patates yapmadan önce patatesleri suda bekletmek gerekir mi?

Hayır, şart değildir; ancak kesilmiş patatesleri soğuk suda bekletmek yüzeydeki nişastanın bir kısmını uzaklaştırarak daha iyi kızarmalarına yardımcı olabilir. Airfryer’a koymadan önce iyice kurulamanız önemlidir.

Yağsız airfryer patates için hangi patates çeşidi daha iyi olur?

Nişastası yüksek, unlu patatesler içi yumuşak ve dışı kızarmış sonuç verir. Daha diri dokulu patatesler de kullanılabilir, fakat içleri daha sıkı kalabilir. Patatesleri benzer kalınlıkta kesmek eşit pişmelerini kolaylaştırır.

Airfryer’da yağsız patates kabuklu pişirilir mi?

Evet, kabuklu pişirebilirsiniz. Patatesleri akan su altında iyice yıkayıp üzerindeki toprağı fırçalayın ve tamamen kurulayın. Kabuk, dilimlerin şeklini korumasına yardımcı olur; istemezseniz piştikten sonra da ayırabilirsiniz.

Dondurulmuş patatesle yağsız airfryer patates yapılır mı?

Evet, dondurulmuş patatesleri çözdürmeden airfryer’da pişirebilirsiniz. Sepeti kalabalıklaştırmayın ve pişirme sırasında sallayın. Hazır dondurulmuş ürünler önceden yağlanmış veya baharatlanmış olabileceğinden, gerçekten yağsız bir sonuç istiyorsanız sade patates kullanın.

Airfryer’da yağsız patatesin dışı kızarıp içi neden sert kalıyor?

Parçalar çok kalın kesildiğinde veya yüksek sıcaklıkta dış yüzey hızla kızardığında iç kısım sert kalabilir. Patatesleri daha eşit ve ince kesin; dışı renk almış olsa bile içinin yumuşayıp yumuşamadığını çatalla kontrol edin.

Yağsız airfryer patates artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?

Artan patatesleri soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden çıtırlaştırmak için airfryer’da kısa süre ısıtın; mikrodalga patatesleri ısıtır ama dokularını yumuşatabilir.

Yağsız airfryer patates diyabeti olanlar için uygun mu?

Diyabeti olanlar yağsız airfryer patates yiyebilir, ancak patates karbonhidrat içerir ve kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu ölçülü tutup yanında protein ve nişastasız sebzeler tüketmek kan şekeri yönetimine yardımcı olabilir.

Yağsız airfryer patatesin yanında ne servis edilir?

Yağsız airfryer patates; yoğurtlu dip sos, salata, yumurta, balık veya tavukla iyi gider. Ana öğünde servis ediyorsanız yanına protein ve sebze ekleyerek sadece patatesten oluşan bir tabak yerine daha doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz.

Patates (Airfryer, Yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026