Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Protein ve B12 kaynağı; pastırmadan gelen sodyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Pastırmalı patatesli omlet (180 g) 326 kaloridir. 100 gramında 181 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 19.3 g yağ ve 2 g lif bulunur. 36.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
326
KCAL / 180G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
19.3g
· 25% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 25% · Yağ 53%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 326 kcal | |
| Yağ | 19.3 g | 25% |
| Doymuş yağ | 5.08 g | 25% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 918 mg | 40% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 326 kcal |
| 1 adet (ince) | 45 g | 81 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 145 kcal |
| 1 adet (kalın) | 90 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 181 kcal |
| 1 adet (orta) | 130 g | 235 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 453 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 634 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 181 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pastırmalı patatesli omlet yapmak için patatesleri küçük küpler halinde doğrayıp tavada yumuşayana kadar pişirin. Yumurtaları çırpıp ekleyin, pastırmayı üzerine yerleştirin ve yumurta kıvam alana kadar kısık ateşte pişirin.
Evet, patatesleri yumurtadan önce pişirmeniz gerekir; çiğ patates omletin pişme süresinde yumuşamayabilir. Küçük küpler halinde doğrayıp tavada kızartabilir veya önceden haşlanmış patates kullanabilirsiniz.
Pastırmayı patatesler piştikten sonra, yumurtayı tavaya eklemeden hemen önce ya da yumurtanın üzerine koyabilirsiniz. Böylece pastırma ısınır ancak uzun süre pişip kuruması veya yanması önlenir.
Evet, çemenli pastırmayı doğrudan kullanabilirsiniz; çemeni sıyırmanız şart değildir. Çemenin tadı omlete belirgin biçimde geçer, bu nedenle daha hafif bir lezzet isterseniz pastırmayı eklemeden önce üzerindeki fazlalığı alın.
Evet, pastırmalı patatesli omlete soğan ekleyebilirsiniz. İnce doğranmış soğanı patateslerden önce tavada yumuşatın; pastırma zaten tuzlu olduğundan soğanı ekledikten sonra tuz miktarını dikkatli ayarlayın.
Pastırmalı patatesli omletin bilinen tek bir yöreye ait, standart bir tarifi yoktur. Türkiye’de kahvaltıda hazırlanan, pastırma ve patatesi yumurtayla birleştiren ev usulü bir omlet çeşididir.
Pastırmalı patatesli omletin dağılmaması için patatesleri küçük doğrayıp iyice pişirin ve yumurtayı ekledikten sonra orta-kısık ateş kullanın. Altı tutunca geniş bir spatulayla tek parça halinde çevirin ya da kapağı kapatıp üstünü pişirin.
Pastırmalı patatesli omlet kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edilebilir. Pastırma tuzlu ve aromalı olduğu için yanına sade ekmek ve şekersiz çay koymak, tabağı ağırlaştırmadan tamamlar.
Evet, pastırmalı patatesli omlet uygun şekilde soğutulup buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz kadarını tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Pastırmalı patatesli omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde patateslerin ve yumurtanın dokusu yumuşayıp sulanabilir. En iyi sonuç için taze hazırlayın; donduracaksanız küçük porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta saklayın.
Vitaminler
B12
1.4µg · 58% GDV
Biotin
15.12µg · 50% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B5
1.48mg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
293mg · 42% GDV
Sodyum
918mg · 40% GDV
İyot
41µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
497mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 326 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pastırmalı patatesli omlet, ince dilimlenmiş patates ve yumurtanın, tuzlu ve baharatlı Türk pastırmasıyla tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Evde kahvaltıda değerlendirmek için de pratik bir seçenektir.
Patates omlete yumuşaklık ve doyuruculuk, pastırma ise belirgin bir baharat ve et aroması katar. Türkiye’de sıcak olarak kahvaltı sofrasında, yanında ekmek, domates ve çayla sunulur; günün diğer öğünlerinde de hafif bir salatayla yenebilir. Protein içerir, ancak pastırmadan gelen tuzu da hesaba katmak gerekir. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.37g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.56g
Omega 6:3 oranı 16.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.