EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍳

●Düşük GI

Pastırmalı patatesli omlet Kaç Kalori?

Protein ve B12 kaynağı; pastırmadan gelen sodyum içerir

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

181kcal

GI

58düşük

POTASYUM · 100 G

276mg

LİF · 100 G

1.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Pastırmalı patatesli omlet (180 g) 326 kaloridir. 100 gramında 181 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 19.3 g yağ ve 2 g lif bulunur. 36.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pastırmalı patatesli omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

326

KCAL / 180G

Karbonhidrat

17.5g

· 6% GDV

Protein

20.2g

· 40% GDV

Yağ

19.3g

· 25% GDV

Lif

2g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 25% · Yağ 53%

Pastırmalı patatesli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori326 kcal
Yağ19.3 g25%
Doymuş yağ5.08 g25%
Trans yağ0.07 g
Sodyum918 mg40%
Karbonhidrat17.5 g6%
Lif2 g7%
Protein20.2 g40%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Pastırmalı patatesli omlet Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g326 kcal
1 adet (ince)45 g81 kcal
1 adet (küçük)80 g145 kcal
1 adet (kalın)90 g163 kcal
100 g100 g181 kcal
1 adet (orta)130 g235 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g453 kcal
1 porsiyon (çok büyük)350 g634 kcal

Değerler, 100 gramdaki 181 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pastırmalı patatesli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pastırmalı patatesli omlet nasıl yapılır?

Pastırmalı patatesli omlet yapmak için patatesleri küçük küpler halinde doğrayıp tavada yumuşayana kadar pişirin. Yumurtaları çırpıp ekleyin, pastırmayı üzerine yerleştirin ve yumurta kıvam alana kadar kısık ateşte pişirin.

Pastırmalı patatesli omlet yaparken patatesleri önce pişirmek gerekir mi?

Evet, patatesleri yumurtadan önce pişirmeniz gerekir; çiğ patates omletin pişme süresinde yumuşamayabilir. Küçük küpler halinde doğrayıp tavada kızartabilir veya önceden haşlanmış patates kullanabilirsiniz.

Pastırmalı patatesli omlete pastırma ne zaman eklenir?

Pastırmayı patatesler piştikten sonra, yumurtayı tavaya eklemeden hemen önce ya da yumurtanın üzerine koyabilirsiniz. Böylece pastırma ısınır ancak uzun süre pişip kuruması veya yanması önlenir.

Pastırmalı patatesli omletin içine çemenli pastırma konur mu?

Evet, çemenli pastırmayı doğrudan kullanabilirsiniz; çemeni sıyırmanız şart değildir. Çemenin tadı omlete belirgin biçimde geçer, bu nedenle daha hafif bir lezzet isterseniz pastırmayı eklemeden önce üzerindeki fazlalığı alın.

Pastırmalı patatesli omletin içine soğan konur mu?

Evet, pastırmalı patatesli omlete soğan ekleyebilirsiniz. İnce doğranmış soğanı patateslerden önce tavada yumuşatın; pastırma zaten tuzlu olduğundan soğanı ekledikten sonra tuz miktarını dikkatli ayarlayın.

Pastırmalı patatesli omlet hangi yöreye aittir?

Pastırmalı patatesli omletin bilinen tek bir yöreye ait, standart bir tarifi yoktur. Türkiye’de kahvaltıda hazırlanan, pastırma ve patatesi yumurtayla birleştiren ev usulü bir omlet çeşididir.

Pastırmalı patatesli omletin tavada dağılmaması için ne yapılır?

Pastırmalı patatesli omletin dağılmaması için patatesleri küçük doğrayıp iyice pişirin ve yumurtayı ekledikten sonra orta-kısık ateş kullanın. Altı tutunca geniş bir spatulayla tek parça halinde çevirin ya da kapağı kapatıp üstünü pişirin.

Pastırmalı patatesli omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Pastırmalı patatesli omlet kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edilebilir. Pastırma tuzlu ve aromalı olduğu için yanına sade ekmek ve şekersiz çay koymak, tabağı ağırlaştırmadan tamamlar.

Pastırmalı patatesli omlet ertesi gün yenir mi?

Evet, pastırmalı patatesli omlet uygun şekilde soğutulup buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz kadarını tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.

Pastırmalı patatesli omlet dondurulur mu?

Pastırmalı patatesli omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde patateslerin ve yumurtanın dokusu yumuşayıp sulanabilir. En iyi sonuç için taze hazırlayın; donduracaksanız küçük porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta saklayın.

Pastırmalı patatesli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.4µg · 58% GDV

Biotin

15.12µg · 50% GDV

B2

0.52mg · 40% GDV

B5

1.48mg · 30% GDV

Mineraller

Selenyum

37µg · 67% GDV

Fosfor

293mg · 42% GDV

Sodyum

918mg · 40% GDV

İyot

41µg · 27% GDV

Potasyum ⭐

497mg · 15% GDV

Pastırmalı patatesli omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

9
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pastırmalı patatesli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 326 kaloriyi harcamak:

🚶

81dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

38dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pastırmalı patatesli omlet Nedir?

Pastırmalı patatesli omlet, ince dilimlenmiş patates ve yumurtanın, tuzlu ve baharatlı Türk pastırmasıyla tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Evde kahvaltıda değerlendirmek için de pratik bir seçenektir.

Patates omlete yumuşaklık ve doyuruculuk, pastırma ise belirgin bir baharat ve et aroması katar. Türkiye’de sıcak olarak kahvaltı sofrasında, yanında ekmek, domates ve çayla sunulur; günün diğer öğünlerinde de hafif bir salatayla yenebilir. Protein içerir, ancak pastırmadan gelen tuzu da hesaba katmak gerekir. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.

Pastırmalı patatesli omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pastırmalı patatesli omlet İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pastırmalı patatesli omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pastırmalı patatesli omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pastırmalı patatesli omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.37g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.56g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.4:1).

Pastırmalı patatesli omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚
Pastırmalı patatesli omlet vs Yumurta100 g'da 38 kalori fazla
→
🍳vs🍲
Pastırmalı patatesli omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 136 kalori fazla
→
🍳vs🥤
Pastırmalı patatesli omlet vs Protein Tozu100 g'da 199 kalori az
→
🍳vs🍳
Pastırmalı patatesli omlet vs Menemen100 g'da 86 kalori fazla
→

Pastırmalı patatesli omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Pastırmalı patatesli omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.