Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yüksek proteinli, yumurta ve peynirli Türk kahvaltısı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Pastırmalı kaşarlı menemen (220 g) 334 kaloridir. 100 gramında 152 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 23.5 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 47.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %86'sını karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
334
KCAL / 220G
Karbonhidrat
6.8g
· 2% GDV
Protein
22.4g
· 45% GDV
Yağ
23.5g
· 30% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 27% · Yağ 65%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 334 kcal | |
| Yağ | 23.5 g | 30% |
| Doymuş yağ | 9.13 g | 46% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 1133 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 6.8 g | 2% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 22.4 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 334 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 43 kcal |
| 100 g | 100 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 100 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 220 g | 334 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 456 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 608 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 152 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pastırmalı kaşarlı menemen, önce domates ve biberi tavada yumuşatıp ardından pastırmayı ve yumurtaları ekleyerek yapılır. Yumurtaları istediğiniz kıvamda pişirin; kaşarı sonlara doğru ekleyip eriyene kadar karıştırın. Pastırma ve kaşar tuzlu olduğundan tuzu en son kontrol edin.
Pastırmalı kaşarlı menemen hazırlarken pastırmayı domatesli harç yumuşadıktan sonra eklemek iyi sonuç verir. Pastırma zaten kürlenmiş olduğu için uzun süre pişmesi gerekmez; kısa süre ısıtmak aromasını verir ve kurumasını önler.
Pastırmalı kaşarlı menemende kaşarı yumurtalar pişmeye yaklaşınca ekleyin. Böylece kaşar erir ama fazla pişip yağını salmaz. Daha homojen bir kıvam için rendeleyebilir, belirgin peynir parçaları istiyorsanız küçük küpler halinde kullanabilirsiniz.
Pastırmalı kaşarlı menemende çemen damak tadınıza göre çıkarılabilir; çıkarmak şart değildir. Çemen baskın bir aroma verir, bu yüzden daha yumuşak bir tat için pastırmanın kenarlarını ayıklayın. Çemenli parçaları kullanıyorsanız ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Pastırmalı kaşarlı menemenin sulu kalmaması için yumurtaları eklemeden önce domatesin fazla suyunu çektirin. Domatesleri küçük doğrayın ve harcı kapağı kapalı tutmadan pişirin; yumurtaları ekledikten sonra da fazla karıştırmayın.
Pastırmalı kaşarlı menemen kendiliğinden acı olmak zorunda değildir; acılığı biberin türü ve miktarı belirler. Acı sevmiyorsanız tatlı biber kullanın. Pastırmanın çemeni ve kaşarın tuzluluğu da lezzeti belirginleştirdiği için baharatı ölçülü ekleyin.
Pastırmalı kaşarlı menemen en çok taze ekmekle ve kahvaltılıklarla servis edilir. Domates, salatalık ve zeytin gibi hafif eşlikçiler pastırma ile kaşarın yoğun lezzetini dengeler. Tuzlu peynirleri aynı sofrada fazla çoğaltmamak iyi olur.
Pastırmalı kaşarlı menemende kürlenmiş dana pastırması ve eriyen kaşar kullanılır; sucuklu menemende ise baharatlı sucuk lezzeti öne çıkar. Pastırma çemen aroması verir, sucuk daha yağlı ve baharatlı bir tat bırakır. İki tarifte de yumurta ve domates bulunabilir.
Evet, pastırmalı kaşarlı menemen sahurda yenebilir ve yumurta ile peynir sayesinde doyurucu bir seçenektir. Ancak pastırma ve kaşar tuzlu olduğundan yanında çok tuzlu yiyecekleri sınırlayın; sahurda su içmeyi de ihmal etmeyin.
Pastırmalı kaşarlı menemenin artanını oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve kısa süre içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; yumurta tekrar ısınınca kıvamı sertleşebileceğinden yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Vitaminler
B12
1.94µg · 81% GDV
Biotin
18.04µg · 60% GDV
B2
0.62mg · 48% GDV
C Vitamini
29.48mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
422mg · 60% GDV
Sodyum
1133mg · 49% GDV
İyot
62µg · 41% GDV
Potasyum ⭐
493mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 334 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pastırmalı kaşarlı menemen, domates ve yeşil biberin yumurtayla pişirildiği menemenin; ince dilim pastırma ve kaşarla zenginleştirilmiş hâlidir. Türkiye’de özellikle kahvaltıda tavada, sıcak sıcak sofraya gelir; bazı evlerde soğan da kullanılır. Ekmek banarak yemek ve yanında çay içmek yaygındır. Doyurucu olduğu için kahvaltının yanı sıra pratik bir öğün olarak da tercih edebilirsiniz.
Yumurta, et ve peynir sayesinde protein yönü güçlü; yağ ve tuz oranı ise kullanılan pastırma, kaşar ve yağa göre değişir. Daha hafif bir tabak için pastırma ve kaşarı ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.29g
Omega 6:3 oranı 11.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.