Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ege mutfağından, zeytinyağlı, bakla ve otlarla yapılan geleneksel meze
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Papaz mancası (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 5 g protein, 6.2 g yağ ve 6.7 g lif bulunur. 45.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
6.7g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 14% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 6.7 g | 24% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 48 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Papaz mancası, Ege mutfağında bakla, zeytinyağı ve otlarla hazırlanan geleneksel bir mezedir. Tarifine göre baklalar ezilerek ya da taneli bırakılarak sunulur; soğan, sarımsak ve ekşi tat veren malzemeler de kullanılabilir.
Papaz mancası, haşlanmış baklaların zeytinyağı ve ince kıyılmış otlarla harmanlanmasıyla yapılır. Baklaları fazla dağıtmadan haşlayın; limon veya sirke gibi ekşi bir malzemeyi ve tuzu damak tadınıza göre ekleyip soğuk servis edin.
Papaz mancası, Ege mutfağıyla özdeşleşen geleneksel bir mezedir. Yöreden yöreye ve evden eve tarifi değişebilir; bakla, zeytinyağı ve taze otların kullanımı Ege usulü yorumunda öne çıkar.
Papaz mancasının temelinde bakla, zeytinyağı ve yeşillikler bulunur. Bazı tariflerde soğan, sarımsak, limon suyu ya da sirke de eklenir; bu nedenle malzemeler ve ekşilik düzeyi yöresel tarife göre farklılaşabilir.
Papaz mancası ve fava aynı meze değildir. Fava çoğunlukla pişmiş baklanın püre hâline getirilmesiyle hazırlanırken, papaz mancası baklaları daha taneli bırakan, ot ve zeytinyağıyla harmanlanan bir meze olarak yapılabilir.
Papaz mancası genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Dinlenince zeytinyağı ve otların aroması baklaya daha iyi geçer; servis etmeden önce kısa süre dışarıda bekletmek lezzetini belirginleştirir.
Papaz mancası iç baklayla hazırlanabilir; tariflerde taze veya kuru bakla tercih edilmesi mevsime ve yöresel alışkanlığa göre değişir. Kuru baklayı kullanmadan önce ıslatıp yumuşayana kadar pişirmek gerekir.
Evet, papaz mancası bir gün önceden hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında saklayın; servis etmeden önce oda sıcaklığına yaklaşmasını bekleyin ve gerekirse biraz zeytinyağı ile taze ot ekleyin.
Papaz mancası, zeytinyağlılar ve diğer soğuk mezelerle birlikte iyi gider. Ege sofrasında ekşi mayalı ekmek, salata ve ızgara sebzelerle sunabilir; daha doyurucu bir öğünde balık veya başka bir ana yemeğin yanına koyabilirsiniz.
Papaz mancası taneli de ezilmiş de hazırlanabilir; bu konuda tek bir zorunlu usul yoktur. Baklaları tamamen püre yapmak yerine hafifçe ezmek, mezeye hem sürülebilir bir kıvam hem de belirgin bakla parçaları kazandırır.
Vitaminler
K Vitamini
45.6µg · 38% GDV
Folat
54µg · 14% GDV
C Vitamini
9.6mg · 11% GDV
E Vitamini
1.44mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Papaz mancası, Ege mutfağında zeytinyağı, fava ve taze otlarla hazırlanan geleneksel bir mezedir. Haşlanmış baklalar ezilerek ya da hafif diri bırakılarak kullanılabilir; tarifler yöreye ve evden eve değişir. Otların ferah aroması ve zeytinyağının yumuşaklığı, baklanın kendine özgü tadıyla birleşir. Soğuk veya oda sıcaklığında, sofraya meze olarak getirilir; ekmekle paylaşabilir, balık ve diğer Ege yemeklerinin yanına koyabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir sofra için yanında bol yeşillik sunun; zeytinyağını ölçülü kullanarak da hazırlayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.