EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir servis tabağında, ince kıyılmış köz patlıcan ve yeşil biberin domates ve sarımsak parçalarıyla karıştığı, hafifçe yağlı ve kıyılmış maydanoz serpilmiş rustik bir meze.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini

Papaz mancası Kaç Kalori?

Ege mutfağından, zeytinyağlı, bakla ve otlarla yapılan geleneksel meze

Mevsimi: İlkbahar · Yaz

KALORİ · 100 G

120kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

220mg

LİF · 100 G

5.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Papaz mancası (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 5 g protein, 6.2 g yağ ve 6.7 g lif bulunur. 45.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Papaz mancası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g

144

KCAL / 120G

Karbonhidrat

16.2g

· 6% GDV

Protein

5g

· 10% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

6.7g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 14% · Yağ 40%

Papaz mancası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori144 kcal
Yağ6.2 g8%
Doymuş yağ0.84 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum252 mg11%
Karbonhidrat16.2 g6%
Lif6.7 g24%
Protein5 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Papaz mancası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g144 kcal
2 yemek kaşığı (orta)40 g48 kcal
1 dilim (ince)60 g72 kcal
1 porsiyon (küçük)80 g96 kcal
1 dilim (kalın)90 g108 kcal
100 g100 g120 kcal
1 adet (orta)100 g120 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g216 kcal
1 su bardağı (orta)180 g216 kcal

Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Papaz mancası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Papaz mancası nedir?

Papaz mancası, Ege mutfağında bakla, zeytinyağı ve otlarla hazırlanan geleneksel bir mezedir. Tarifine göre baklalar ezilerek ya da taneli bırakılarak sunulur; soğan, sarımsak ve ekşi tat veren malzemeler de kullanılabilir.

Papaz mancası nasıl yapılır?

Papaz mancası, haşlanmış baklaların zeytinyağı ve ince kıyılmış otlarla harmanlanmasıyla yapılır. Baklaları fazla dağıtmadan haşlayın; limon veya sirke gibi ekşi bir malzemeyi ve tuzu damak tadınıza göre ekleyip soğuk servis edin.

Papaz mancası hangi yöreye aittir?

Papaz mancası, Ege mutfağıyla özdeşleşen geleneksel bir mezedir. Yöreden yöreye ve evden eve tarifi değişebilir; bakla, zeytinyağı ve taze otların kullanımı Ege usulü yorumunda öne çıkar.

Papaz mancasının içinde neler olur?

Papaz mancasının temelinde bakla, zeytinyağı ve yeşillikler bulunur. Bazı tariflerde soğan, sarımsak, limon suyu ya da sirke de eklenir; bu nedenle malzemeler ve ekşilik düzeyi yöresel tarife göre farklılaşabilir.

Papaz mancası ile fava arasındaki fark nedir?

Papaz mancası ve fava aynı meze değildir. Fava çoğunlukla pişmiş baklanın püre hâline getirilmesiyle hazırlanırken, papaz mancası baklaları daha taneli bırakan, ot ve zeytinyağıyla harmanlanan bir meze olarak yapılabilir.

Papaz mancası sıcak mı soğuk mu yenir?

Papaz mancası genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Dinlenince zeytinyağı ve otların aroması baklaya daha iyi geçer; servis etmeden önce kısa süre dışarıda bekletmek lezzetini belirginleştirir.

Papaz mancası hangi baklayla yapılır?

Papaz mancası iç baklayla hazırlanabilir; tariflerde taze veya kuru bakla tercih edilmesi mevsime ve yöresel alışkanlığa göre değişir. Kuru baklayı kullanmadan önce ıslatıp yumuşayana kadar pişirmek gerekir.

Papaz mancası bir gün önceden yapılır mı?

Evet, papaz mancası bir gün önceden hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında saklayın; servis etmeden önce oda sıcaklığına yaklaşmasını bekleyin ve gerekirse biraz zeytinyağı ile taze ot ekleyin.

Papaz mancasının yanına ne gider?

Papaz mancası, zeytinyağlılar ve diğer soğuk mezelerle birlikte iyi gider. Ege sofrasında ekşi mayalı ekmek, salata ve ızgara sebzelerle sunabilir; daha doyurucu bir öğünde balık veya başka bir ana yemeğin yanına koyabilirsiniz.

Papaz mancası ezilerek mi, taneli mi hazırlanır?

Papaz mancası taneli de ezilmiş de hazırlanabilir; bu konuda tek bir zorunlu usul yoktur. Baklaları tamamen püre yapmak yerine hafifçe ezmek, mezeye hem sürülebilir bir kıvam hem de belirgin bakla parçaları kazandırır.

Papaz mancası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

45.6µg · 38% GDV

Folat

54µg · 14% GDV

C Vitamini

9.6mg · 11% GDV

E Vitamini

1.44mg · 10% GDV

Mineraller

Bakır

0.16mg · 18% GDV

Manganez

0.28mg · 12% GDV

Fosfor

78mg · 11% GDV

Sodyum

252mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

264mg · 8% GDV

Papaz mancası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Papaz mancası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Papaz mancası Nedir?

Papaz mancası, Ege mutfağında zeytinyağı, fava ve taze otlarla hazırlanan geleneksel bir mezedir. Haşlanmış baklalar ezilerek ya da hafif diri bırakılarak kullanılabilir; tarifler yöreye ve evden eve değişir. Otların ferah aroması ve zeytinyağının yumuşaklığı, baklanın kendine özgü tadıyla birleşir. Soğuk veya oda sıcaklığında, sofraya meze olarak getirilir; ekmekle paylaşabilir, balık ve diğer Ege yemeklerinin yanına koyabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir sofra için yanında bol yeşillik sunun; zeytinyağını ölçülü kullanarak da hazırlayabilirsiniz.

Papaz mancası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

62/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Papaz mancası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Papaz mancası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Papaz mancası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Papaz mancası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.84g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.84g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.32g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Papaz mancası ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Papaz mancası vs Domates100 g'da 102 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Papaz mancası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 102 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Papaz mancası vs Kırmızı Biber100 g'da 89 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Papaz mancası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 76 kalori fazla
→

Papaz mancası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Papaz mancası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.