Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, paneli ve ızgarada pişirilmiş tavuk bonfile
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Panelenmiş ızgara tavuk bonfile (150 g) 323 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 36.8 g protein, 13.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 16.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
323
KCAL / 150G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
36.8g
· 74% GDV
Yağ
13.1g
· 17% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 46% · Yağ 37%
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 323 kcal | |
| Yağ | 13.1 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 615 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 36.8 g | 74% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 323 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 120 g | 258 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 301 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 344 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 180 g | 387 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 473 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 645 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Hakkında Sık Sorulan Sorular
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile nasıl yapılır?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile, tavuk bonfilenin una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Tavuk parçalarını eşit kalınlıkta hazırlamak, içinin de dışı kurumadan pişmesine yardımcı olur.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile neden kuru olur?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile genellikle fazla pişirildiğinde kurur. Bonfile ince ve yağsız olduğu için pişerken sık kontrol edin; içi tamamen piştiğinde ocaktan alın ve kesmeden önce kısa süre dinlendirin.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile ile sade tavuk bonfile arasındaki fark nedir?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile, pişirmeden önce kaplanan çıtır bir dış tabakaya sahiptir; sade tavuk bonfilede bu kaplama bulunmaz. Kaplama lezzet ve doku katar, ancak sade bonfile daha hafif ve doğrudan tavuk tadındadır.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile ızgarada pişerken kaplaması neden dökülür?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfilede kaplama, tavuk çok ıslaksa veya ızgaraya erken çevrilirse dökülebilir. Tavuğun yüzeyini kurulayın, kaplamayı iyice bastırın ve alt yüzey kızarıp ızgaradan kolay ayrılana kadar çevirmeyin.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş panelenmiş ızgara tavuk bonfile buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz kadarını ısıtıp kalanını tekrar soğutun.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile dondurulur mu?
Evet, pişmiş panelenmiş ızgara tavuk bonfile dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürdükten sonra iyice ısıtın. Kaplama çözüldüğünde ilk pişirildiği kadar çıtır olmayabilir.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile airfryer’da pişer mi?
Evet, panelenmiş ızgara tavuk bonfile airfryer’da pişirilebilir. Parçaları sepete üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirin ve pişmenin ortasında çevirin; kesin süre parçaların kalınlığına ve cihazınıza göre değişir.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile nasıl tekrar ısıtılır?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfileyi çıtırlığını korumak için fırında veya airfryer’da tekrar ısıtın. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak kaplamayı yumuşatır. Tavuk, her tarafı iyice ısınana kadar ısıtılmalıdır.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile yanında ne servis edilir?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile yanında salata, közlenmiş sebze veya yoğurtlu bir garnitür servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için bulgur pilavı ya da patates ekleyebilirsiniz; limonlu salata kaplamanın yağlı hissini dengeler.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile çocuklara verilir mi?
Evet, panelenmiş ızgara tavuk bonfile çocuklara verilebilir; küçük çocuklar için lokmalık parçalara kesin ve içinin tamamen piştiğinden emin olun. Kaplaması sert veya çıtırsa yaşına uygun dokuda sunun ve yerken gözetim sağlayın.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
16.2mg · 101% GDV
B6
0.78mg · 46% GDV
B5
1.73mg · 35% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
323mg · 46% GDV
Sodyum
615mg · 27% GDV
Çinko
1.42mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
435mg · 13% GDV
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 323 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Nedir?
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile, tavuk bonfilesinin ince bir kaplamayla hazırlanıp ızgarada pişirildiği pratik bir yemektir; belirli bir yöreye özgü değildir. Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve sulu olabilir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata, pilav ya da közlenmiş sebzelerle sunulur; sandviç ve dürüm içinde de tercih edilebilir.
Tavuk eti proteince zengindir; kaplaması ise yemeğe karbonhidrat ve bir miktar yağ ekler. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata seçebilir, pişirirken ekstra yağ kullanmamaya özen gösterebilirsiniz. Çocukların da kolayca yiyebileceği bu seçenek, günlük öğünlerde farklı garnitürlerle rahatça uyum sağlar.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.55g
Omega 6:3 oranı 27.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.1:1).
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile ile Karşılaştır
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile Gibi Besinler
Panelenmiş ızgara tavuk bonfile hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.