Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Pane Tavuklu Yeşil Salata Kaç Kalori?
Protein kaynağı, lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Pane Tavuklu Yeşil Salata (250 g) 368 kaloridir. 100 gramında 147 kalori vardır. İçinde 20.3 g karbonhidrat, 28 g protein, 19.5 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 197.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
368
KCAL / 250G
Karbonhidrat
20.3g
· 7% GDV
Protein
28g
· 56% GDV
Yağ
19.5g
· 25% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 30% · Yağ 48%
Pane Tavuklu Yeşil Salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 368 kcal | |
| Yağ | 19.5 g | 25% |
| Doymuş yağ | 3.55 g | 18% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 775 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 20.3 g | 7% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 28 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Pane Tavuklu Yeşil Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 368 kcal |
| 100 g | 100 g | 147 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 265 kcal |
| 1 paket (orta) | 220 g | 323 kcal |
| 1 paket (büyük) | 320 g | 470 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 515 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 450 g | 662 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 147 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane tavuklu yeşil salata nasıl yapılır?
Pane tavuklu yeşil salata, çıtır pane tavuk ve yıkanıp kurulanmış yeşilliklerle hazırlanır. Tavuğu şeritler halinde pişirip marul, roka veya mevsim yeşilliklerinin üzerine ekleyin; sosu servis etmeden hemen önce gezdirin.
Pane tavuklu yeşil salatanın içinde neler olur?
Pane tavuklu yeşil salatanın temel malzemeleri pane kaplı pişmiş tavuk ve yeşilliktir. Domates, salatalık, mısır veya rendelenmiş havuç eklenebilir; tarifler değiştiği için sos ve ek malzemeler sabit değildir.
Pane tavuklu yeşil salataya hangi sos yakışır?
Pane tavuklu yeşil salataya limonlu zeytinyağı sosu veya yoğurtlu hardal sosu yakışır. Çıtır tavukla birlikte salatanın yumuşamasını önlemek için sosu önceden karıştırmak yerine sofraya koymadan hemen önce ekleyin.
Pane tavuklu yeşil salatada tavuk nasıl çıtır kalır?
Pane tavuklu yeşil salatada tavuk, salataya eklenmeden önce birkaç dakika dinlendirilip iyice kurulanmış yeşilliklerin üzerine konursa daha çıtır kalır. Sosu tavukların üzerine dökmeyin; ayrı sunup herkesin kendi tabağında eklemesini sağlayın.
Pane tavuklu yeşil salata evde daha hafif nasıl yapılır?
Pane tavuklu yeşil salatayı evde daha hafif yapmak için tavukları derin yağda kızartmak yerine fırında veya hava fritözünde pişirin. Sosu ayrıca hazırlayıp ölçülü ekleyin; salataya bol yeşillik ve taze sebze koyun.
Pane tavuklu yeşil salatanın yanına ne gider?
Pane tavuklu yeşil salatanın yanına çorba, fırınlanmış sebze veya küçük bir dilim ekmek servis edebilirsiniz. Salata ana öğün olacaksa, çıtır tavuğun yanında ferah bir limonlu sos ve sade bir eşlikçi yeterlidir.
Pane tavuklu yeşil salatada tavuk kızartılır mı, fırınlanır mı?
Pane tavuklu yeşil salatada tavuk hem tavada kızartılabilir hem de fırında pişirilebilir. Tavada kızartma daha geleneksel biçimde çıtır bir kaplama verir; fırın veya hava fritözü daha az yağ kullanmaya yardımcı olur.
Pane tavuklu yeşil salata önceden hazırlanır mı?
Pane tavuklu yeşil salata önceden hazırlanabilir, ancak yeşillik, tavuk ve sosu ayrı tutun. Servisten hemen önce birleştirmek, pane tavuğun yumuşamasını ve salatanın sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Pane tavuklu yeşil salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Pane tavuklu yeşil salata, sosu eklenmiş ve karıştırılmış halde bekledikçe gevrekliğini kaybeder; mümkünse taze tüketin. Artan pişmiş tavuğu ve yıkanmış yeşillikleri kapalı kaplarda ayrı saklayıp, koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Pane tavuklu yeşil salataya hangi yeşillikler konur?
Pane tavuklu yeşil salataya marul, roka, kıvırcık veya göbek marul gibi gevrek yeşillikler konur. Kullanacağınız yaprakları iyice yıkayıp kurutun; ıslak yeşillikler sosu seyreltir ve pane tavuğun daha çabuk yumuşamasına yol açar.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
197.5µg · 165% GDV
B3
14.5mg · 91% GDV
B6
0.9mg · 53% GDV
A Vitamini
450µg · 50% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
355mg · 51% GDV
Sodyum
775mg · 34% GDV
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
655mg · 19% GDV
Pane Tavuklu Yeşil Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 368 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Nedir?
Pane tavuklu yeşil salata, pane kaplı tavuk parçalarının marul ve diğer yeşilliklerle bir araya getirildiği, tek bir yöreye özgü olmayan bir salatadır. Tavuk dışı kızarınca çıtır, içi yumuşak olur; yeşillikler ise taze ve hafif bir karşıtlık sağlar. Türkiye’de öğle yemeğinde veya pratik bir akşam öğününde tercih edebilir, yanında ayran ya da ekmekle servis edebilirsiniz. Limonlu, ölçülü bir sos salatanın ferahlığını öne çıkarır.
Tavuk protein sağlarken yeşillikler lif ve hacim katar; pane kaplama ve sos yemeği daha doyurucu hâle getirir. Daha hafif bir tabak için tavuğu kızartmak yerine fırında pişirip sosu ayrı sunabilirsiniz.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane Tavuklu Yeşil Salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane Tavuklu Yeşil Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane Tavuklu Yeşil Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane Tavuklu Yeşil Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.58g
Omega 6:3 oranı 28.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.7:1).
Pane Tavuklu Yeşil Salata ile Karşılaştır
Pane Tavuklu Yeşil Salata Gibi Besinler
Pane Tavuklu Yeşil Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.