Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane kızarmış tavuk bonfile Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, pane kaplama nedeniyle daha yüksek kalorili
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Pane kızarmış tavuk bonfile (120 g) 355 kaloridir. 100 gramında 296 kalori vardır. İçinde 14.9 g karbonhidrat, 28.6 g protein, 19.3 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 10.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pane kızarmış tavuk bonfile Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
355
KCAL / 120G
Karbonhidrat
14.9g
· 5% GDV
Protein
28.6g
· 57% GDV
Yağ
19.3g
· 25% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 33% · Yağ 50%
Pane kızarmış tavuk bonfile besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 355 kcal | |
| Yağ | 19.3 g | 25% |
| Doymuş yağ | 4.08 g | 20% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 14.9 g | 5% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 28.6 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Pane kızarmış tavuk bonfile Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 355 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 296 kcal |
| 4 ons (orta) | 113 g | 334 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 444 kcal |
| 1 adet (büyük) | 170 g | 503 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 651 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 710 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 360 g | 1066 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 296 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane kızarmış tavuk bonfile Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane kızarmış tavuk bonfile tavuğun hangi kısmından yapılır?
Pane kızarmış tavuk bonfile, göğüs etinin altındaki ince ve yumuşak iç filetodan yapılır. Tavuk göğsüyle aynı bölgeye yakındır ancak bonfile daha küçük ve ince olduğu için daha çabuk pişer.
Pane kızarmış tavuk bonfile evde nasıl yapılır?
Pane kızarmış tavuk bonfile için tavuk parçalarını una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayıp tavada kızartın. Parçaları eşit kalınlıkta hazırlamak, dışı kızarırken içinin de pişmesini kolaylaştırır.
Pane kızarmış tavuk bonfile nasıl daha çıtır olur?
Pane kızarmış tavuk bonfileyi çıtır yapmak için tavuk yüzeyini önce kurulayın ve galeta ununu iyice bastırarak kaplayın. Kızgın yağa az sayıda parça koyun; tavayı fazla doldurmak yağı soğutup pane kaplamayı yumuşatabilir.
Pane kızarmış tavuk bonfile pişerken pane kaplaması neden dökülür?
Pane kızarmış tavuk bonfilede kaplama genellikle tavuk ıslak kaldığında veya un ve galeta unu yüzeye tutunmadığında ayrılır. Tavuğu kurulayın, her katmanı ince ve eşit uygulayın, kızartmadan önce kaplamanın kısa süre dinlenmesini sağlayın.
Pane kızarmış tavuk bonfile airfryer’da yapılır mı?
Evet, pane kızarmış tavuk bonfile airfryer’da hazırlanabilir. Parçaları tek sıra dizip üzerlerine az miktarda yağ püskürtün; pişirme sırasında çevirerek iki tarafın da kızarmasını sağlayın. Sepeti üst üste doldurmayın.
Pane kızarmış tavuk bonfile tavada kızartılırken içi nasıl pişirilir?
Pane kızarmış tavuk bonfileyi orta ateşte pişirip parçaların kalınlığını mümkün olduğunca eşitleyin. Çok yüksek ateş dış kaplamayı hızla kızartıp içi çiğ bırakabilir; en kalın parçanın içinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Pane kızarmış tavuk bonfile fırında pişirilir mi?
Evet, pane kızarmış tavuk bonfile fırında da pişirilebilir. Parçaları yağlı kâğıt serilmiş tepsiye aralıklı yerleştirin ve pişmenin ortasında çevirin; fırındaki sonuç, bol yağda kızartmaya göre genellikle daha az çıtır olur.
Pane kızarmış tavuk bonfile tekrar nasıl ısıtılır?
Pane kızarmış tavuk bonfileyi çıtırlığını korumak için fırında veya airfryer’da yeniden ısıtın. Mikrodalga içini ısıtır ama pane kaplamayı yumuşatabilir; yeniden servis etmeden önce tavuğun her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Pane kızarmış tavuk bonfile dondurulur mu?
Evet, pişmiş pane kızarmış tavuk bonfile dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine yapışmayacak şekilde kapalı bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra içi tamamen ısınana kadar yeniden pişirin.
Pane kızarmış tavuk bonfile diyette yenir mi?
Evet, pane kızarmış tavuk bonfile dengeli bir öğünde yer alabilir; protein sağlar, ancak pane kaplama ve kızartma yağı enerji miktarını artırır. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya sebze tercih edebilirsiniz.
Pane kızarmış tavuk bonfile Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
10.44mg · 65% GDV
B6
0.55mg · 32% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B5
1.22mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Çinko
1.22mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Pane kızarmış tavuk bonfile Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane kızarmış tavuk bonfile Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 355 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane kızarmış tavuk bonfile Nedir?
Pane kızarmış tavuk bonfile, tavuğun yumuşak bonfile kısmının una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de evlerde ve lokantalarda sıkça yapılan bu yemek, çıtır kaplaması ve içindeki sulu, yumuşak tavukla öne çıkar. Sıcak servis edilir; yanında pilav, patates, salata veya yoğurtlu bir eşlikçi tercih edebilirsiniz. Çocukların da sevdiği pratik bir ana yemek ya da sandviç içi olabilir.
Tavuk sayesinde protein sağlar; kaplama ve kızartma ise yemeği daha doyurucu ve enerjisi yüksek hâle getirir. 100 gramında 23,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirebilir, yanına bol salata koyabilirsiniz.
Pane kızarmış tavuk bonfile Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane kızarmış tavuk bonfile İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane kızarmış tavuk bonfile Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane kızarmış tavuk bonfile Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane kızarmış tavuk bonfile Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.2g
Omega 6:3 oranı 53.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (53.1:1).
Pane kızarmış tavuk bonfile ile Karşılaştır
Pane kızarmış tavuk bonfile Gibi Besinler
Pane kızarmış tavuk bonfile hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.