Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Pane balık küpleri Kaç Kalori?
Pane kaplamalı, protein açısından zengin balık küpleri; kalorisi kaplama ve pişirme yağına göre değişir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Pane balık küpleri (150 g) 348 kaloridir. 100 gramında 232 kalori vardır. İçinde 27.8 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 16.8 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane balık küpleri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
348
KCAL / 150G
Karbonhidrat
27.8g
· 10% GDV
Protein
22.2g
· 44% GDV
Yağ
16.8g
· 22% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 25% · Yağ 43%
Pane balık küpleri besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 16.8 g | 22% |
| Doymuş yağ | 3.08 g | 15% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 645 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 27.8 g | 10% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 22.2 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Pane balık küpleri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 348 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 35 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 58 kcal |
| 4 adet (küçük) | 60 g | 139 kcal |
| 6 adet (orta) | 90 g | 209 kcal |
| 100 g | 100 g | 232 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 325 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 464 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 580 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 232 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane balık küpleri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane balık küpleri hangi balıktan yapılır?
Pane balık küpleri genellikle beyaz etli, kılçığı ayıklanmış balıklardan yapılır; mezgit, morina ve pollock sık kullanılan seçeneklerdir. Kullanılan balık ürüne göre değişir, bu yüzden balığın türü önemliyse ambalajdaki içindekiler bölümünü kontrol edin.
Pane balık küpleri evde nasıl yapılır?
Pane balık küpleri, balık filetolarını küp küp kesip un, çırpılmış yumurta ve galeta ununa bulayarak evde hazırlanır. Küpleri eşit büyüklükte kesin ve kaplamanın tutması için pişirmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirin.
Pane balık küpleri fırında nasıl pişirilir?
Pane balık küpleri, önceden ısıtılmış fırında tek sıra hâlinde dizilerek pişirilir. Üzerlerine hafifçe yağ sürmek kaplamanın daha iyi kızarmasına yardımcı olur; pişirme süresi küplerin büyüklüğüne ve ürünün taze ya da donmuş olmasına göre değişir.
Pane balık küpleri airfryer’da pişirilir mi?
Evet, pane balık küpleri airfryer’da pişirilebilir. Sepete üst üste gelmeyecek şekilde dizin ve eşit kızarmaları için pişirme sırasında bir kez çevirin; cihaza ve ürünün donmuş olup olmamasına göre pişme süresi değişebilir.
Pane balık küpleri tavada kızartılır mı?
Evet, pane balık küpleri tavada kızartılabilir. Yağı orta ateşte ısıtıp küpleri tavaya tek kat hâlinde koyun; çok yüksek ateş kaplamayı balık pişmeden yakabilir. Pişince fazla yağı kâğıt havlu üzerinde süzdürün.
Pane balık küplerinin kaplaması neden dökülür?
Pane balık küplerinin kaplaması, balık yüzeyi ıslaksa veya katmanlar iyi tutunmadıysa dökülebilir. Balığı kaplamadan önce kurulayın, önce una bulayın ve pişirmeden önce kaplanmış küpleri kısa süre soğutun; tavada sık sık çevirmeyin.
Pane balık küpleri yanında ne servis edilir?
Pane balık küpleri yanında limon, mevsim salatası ve fırınlanmış patates iyi gider. Daha hafif bir tabak için yeşil salata veya yoğurtlu bir sos seçebilir, çocuklara servis ederken kemik kalmadığından emin olabilirsiniz.
Donmuş pane balık küpleri pişirmeden önce çözdürülür mü?
Donmuş pane balık küplerini çoğunlukla çözdürmeden pişirebilirsiniz; böylece kaplama daha az yumuşar. Ürünün ambalajında farklı bir talimat varsa onu izleyin ve küplerin ortasının da tamamen sıcak olduğundan emin olun.
Pane balık küpleri çocuklar için uygun mu?
Evet, pane balık küpleri çocuklara sunulabilir; ancak balığın tamamen piştiğini ve içinde kılçık kalmadığını kontrol edin. Küçük çocuklara yaşlarına uygun lokmalar verin ve balık ya da kaplama malzemelerine bilinen alerjileri varsa servis etmeyin.
Artan pane balık küpleri nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?
Artan pane balık küplerini piştikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Kaplamanın gevrekliğini korumak için yeniden ısıtırken fırın veya airfryer kullanın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş olanları saklamayın.
Pane balık küpleri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.95µg · 81% GDV
B3
5.1mg · 32% GDV
B5
0.83mg · 17% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
42µg · 76% GDV
Fosfor
263mg · 38% GDV
Sodyum
645mg · 28% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Potasyum ⭐
338mg · 10% GDV
Pane balık küpleri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane balık küpleri Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane balık küpleri Nedir?
Pane balık küpleri, balık parçalarının unlu ya da galeta unlu bir kaplamaya bulanıp pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir yemektir. Balığın türü ve kaplamanın kalınlığı tarife göre değişebilir; belirli bir yöreye özgü değildir.
Türkiye’de sıcak servis edilir; ana yemeğin yanında salata, patates ve limonla ya da sofrada paylaşmalık olarak sunabilirsiniz. Balıktan protein sağlar, kaplaması ise karbonhidrat ve yağ miktarını artırır; 100 gramında 14,8 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için az yağla fırında pişirip yanında bol salata tercih edin.
Pane balık küpleri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane balık küpleri İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane balık küpleri Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane balık küpleri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane balık küpleri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.05g
Omega 6:3 oranı 7.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.7:1).
Pane balık küpleri ile Karşılaştır
Pane balık küpleri Gibi Besinler
Pane balık küpleri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.