Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pancarlı yulaf lapası Kaç Kalori?
Lifli, tok tutucu ve pancardan doğal renk alan yulaf lapası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pancarlı yulaf lapası (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 32.2 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 4.3 g yağ ve 6 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pancarlı yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
32.2g
· 12% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 14% · Yağ 20%
Pancarlı yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.74 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 53 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 32.2 g | 12% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pancarlı yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 117 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 195 kcal |
| 1 şişe (mini) | 300 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancarlı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pancarlı yulaf lapası nasıl yapılır?
Pancarlı yulaf lapası, yulafı süt veya suyla pişirip rendelenmiş ya da önceden pişirilmiş pancarı ekleyerek hazırlanır. Yulaf yumuşayana kadar karıştırın; pancarı son dakikalarda eklemek rengini ve hafif topraksı tadını korur.
Pancarlı yulaf lapasında pancar çiğ mi, pişmiş mi kullanılmalı?
Pancarlı yulaf lapasında ikisi de kullanılabilir. Çiğ pancarı ince rendeleyip yulafla birlikte pişirirseniz yumuşaması için biraz daha zaman gerekir; haşlanmış veya fırınlanmış pancarı ise yulaf piştikten sonra karıştırabilirsiniz.
Pancarlı yulaf lapasının tadı güzel mi?
Pancarlı yulaf lapası hafif tatlı, topraksı ve yulafın tadıyla dengelenen bir lezzete sahiptir. Pancar tadı baskın gelirse elma, tarçın veya yoğurt ekleyebilir; daha tatlı bir kahvaltı için üzerine meyve koyabilirsiniz.
Pancarlı yulaf lapası kahvaltıda nasıl tatlandırılır?
Pancarlı yulaf lapasını muz, elma, kuru üzüm veya tarçınla tatlandırabilirsiniz. Pancar zaten hafif tatlılık verdiğinden önce meyve ekleyip tadına bakın; gerekirse az miktarda bal ya da pekmez kullanın.
Pancarlı yulaf lapası hangi yulafla yapılır?
Pancarlı yulaf lapası en kolay ince veya geleneksel yulaf ezmesiyle yapılır. Çelik kesilmiş yulaf da kullanılabilir, ancak daha uzun pişer ve daha fazla sıvı ister; hazır aromalı yulaflar pancarın tadını gölgeleyebilir.
Pancarlı yulaf lapası bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, pancarlı yulaf lapasını bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Pişmiş yulafı pancarla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; sabah soğuk yiyebilir veya kıvamı koyulaştıysa biraz süt ya da su ekleyerek ısıtabilirsiniz.
Pancarlı yulaf lapasına hangi malzemeler yakışır?
Pancarlı yulaf lapasına elma, portakal kabuğu, ceviz, fındık, tarçın ve yoğurt yakışır. Tatlı ve ekşi eşlikçiler pancarın topraksı tadını dengeler; tuzlu bir seçenek için üzerine beyaz peynir ve karabiber ekleyebilirsiniz.
Pancarlı yulaf lapası ne kadar süre saklanır?
Pancarlı yulaf lapası buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken biraz su veya süt ekleyip iyice karıştırın.
Pancarlı yulaf lapası dondurulur mu?
Evet, pancarlı yulaf lapası dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Tek porsiyonlar halinde hava geçirmez kaplarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve ısıtırken kıvamını sıvı ekleyerek ayarlayın.
Pancarlı yulaf lapasına pancar suyu eklenir mi?
Evet, pancarlı yulaf lapasına pancar suyu eklenebilir; bu, yemeğe daha belirgin renk verir ama rendelenmiş pancarın dokusunu sağlamaz. Sıvının bir kısmı yerine kullanın ve lapayı fazla sulandırmamak için azar azar ekleyin.
Pancarlı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.56mg · 68% GDV
Fosfor
197mg · 28% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Sodyum
53mg · 2% GDV
Pancarlı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pancarlı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancarlı yulaf lapası Nedir?
Pancarlı yulaf lapası, yulafın su ya da sütle pişirilip rendelenmiş veya küçük doğranmış pancarla birleştirildiği, evde kolayca hazırlanabilen bir kasedir. Pancar lapaya canlı rengini ve hafif topraksı bir tat verir; tarif tatlı ya da tuzlu hazırlanabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, özellikle sıcak ve doyurucu bir başlangıç aradığınızda tercih edebilirsiniz. Tatlı yapmak için tarçın, meyve veya yoğurt; tuzlu servis için karabiber, otlar ya da bir miktar peynir yakışır. Yulafın lifini pancarla bir araya getiren bu seçenek, 100 gramda 2,5 g lif içerir. Daha hafif bir kıvam için süt yerine su kullanıp üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz.
Pancarlı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pancarlı yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pancarlı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pancarlı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pancarlı yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.61g
Omega 6:3 oranı 21.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.3:1).
Pancarlı yulaf lapası ile Karşılaştır
Pancarlı yulaf lapası Gibi Besinler
Pancarlı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.