Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lif ve folat içeren sebze bazlı krema
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Pancar kreması (150 g) 86 kaloridir. 100 gramında 57 kalori vardır. İçinde 14.1 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 2 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 108 µg Folat ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 61 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
86
KCAL / 150G
Karbonhidrat
14.1g
· 5% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 11% · Yağ 22%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 86 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 14.1 g | 5% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 86 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 16 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 57 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 68 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 125 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 57 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancar kreması, pişmiş pancarın püre hâline getirilmesiyle hazırlanan yoğun kıvamlı bir meze veya sürülebilir sostur. Tarife göre zeytinyağı, limon, sarımsak ya da farklı baharatlar eklenebilir; içeriği tariften tarife değişir.
Pancar kreması için pancarları yumuşayana kadar haşlayın veya fırında pişirin, ardından pürüzsüzleşene kadar zeytinyağı ve limon suyuyla blenderdan geçirin. Sarımsak ve baharatları damak tadınıza göre ekleyip kıvamı az suyla ayarlayabilirsiniz.
Pancar kreması ekmek, kızarmış pide, kraker veya çiğ sebze dilimleriyle dip sos olarak servis edilebilir. Meze tabağına ekleyebilir ya da sandviç ve dürümlerde sürülebilir bir katman olarak kullanabilirsiniz.
Pancar kreması çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir; bu şekilde meze ya da dip sos olarak kıvamı ve tadı öne çıkar. Sıcak yemeklerde sos olarak kullanacaksanız, ekledikten sonra uzun süre kaynatmadan ısıtın.
Pancar kremasının topraksı tadını limon suyu veya sirke gibi asidik bir malzemeyle dengeleyebilirsiniz. Biraz sarımsak, kimyon ya da taze ot eklemek de tadı belirginleştirir; eklediklerinizi azar azar karıştırıp yeniden tadın.
Evet, pancar kreması kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya zeytin, peynir ve diğer kahvaltılıkların yanında sunularak yenebilir. Kıvamı çok yoğunsa az miktarda zeytinyağı ya da limon suyuyla açabilirsiniz.
Pancar kremasını kapalı bir kapta, buzdolabında 3–4 gün saklayın. Servis için gereken miktarı temiz bir kaşıkla alın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ekşi koku veya küf fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, pancar kreması hava geçirmeyen bir kapta dondurulabilir. Çözüldüğünde su salabilir veya dokusu biraz değişebilir; bu nedenle buzdolabında çözdürüp servis etmeden önce iyice karıştırın.
Pancar kremasına limon suyu eklemek renginin daha canlı kalmasına yardımcı olur. Püreyi hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; havayla uzun süre temas etmesi rengin matlaşmasına yol açabilir.
Pancar kreması genellikle püre hâline getirilmiş pancar temellidir; pancar humusunda ise pancara nohut ve çoğu tarifte tahin de eklenir. Bu yüzden humus daha yoğun ve baklagil ağırlıklı, pancar kreması ise pancar tadı daha belirgin bir mezedir.
Vitaminler
Folat
108µg · 27% GDV
C Vitamini
6.3mg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancar kreması, haşlanmış ya da fırınlanmış pancarın pürüzsüz kıvama gelene kadar ezilmesiyle hazırlanan sebze bazlı bir ezme veya sostur; tarifine göre baharat ve başka malzemeler de eklenebilir. Tek bir yöreye ait sabit bir tarifi yoktur. Topraksı, hafif tatlı pancar tadı ve yumuşak dokusuyla kahvaltıda ekmeğe sürülebilir, sofrada meze olarak sunulabilir ya da yemeklerin yanında servis edilebilir. Türkiye’de sarımsaklı, limonlu veya zeytinyağlı çeşitlerini çay saatinde küçük atıştırmalıklarla ya da meze sofrasında deneyebilirsiniz. Sebze ağırlıklı, lif içeren bir seçenektir; daha hafif bir sunum için yanında kızarmış ekmek yerine çiğ sebze bulundurabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 5.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.