EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🫜

●Düşük GI

Pancar kreması Kaç Kalori?

Lif ve folat içeren sebze bazlı krema

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

57kcal

GI

61düşük

POTASYUM · 100 G

280mg

LİF · 100 G

2.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Pancar kreması (150 g) 86 kaloridir. 100 gramında 57 kalori vardır. İçinde 14.1 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 2 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 108 µg Folat ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 61 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pancar kreması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

86

KCAL / 150G

Karbonhidrat

14.1g

· 5% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

3.9g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 11% · Yağ 22%

Pancar kreması besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori86 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.27 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum210 mg9%
Karbonhidrat14.1 g5%
Lif3.9 g14%
Protein2.4 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Pancar kreması Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g86 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g9 kcal
1 ons (küçük)28 g16 kcal
2 yemek kaşığı (orta)30 g17 kcal
100 g100 g57 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g68 kcal
1 paket (orta)200 g114 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g125 kcal

Değerler, 100 gramdaki 57 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pancar kreması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pancar kreması nedir?

Pancar kreması, pişmiş pancarın püre hâline getirilmesiyle hazırlanan yoğun kıvamlı bir meze veya sürülebilir sostur. Tarife göre zeytinyağı, limon, sarımsak ya da farklı baharatlar eklenebilir; içeriği tariften tarife değişir.

Pancar kreması evde nasıl yapılır?

Pancar kreması için pancarları yumuşayana kadar haşlayın veya fırında pişirin, ardından pürüzsüzleşene kadar zeytinyağı ve limon suyuyla blenderdan geçirin. Sarımsak ve baharatları damak tadınıza göre ekleyip kıvamı az suyla ayarlayabilirsiniz.

Pancar kreması neyle servis edilir?

Pancar kreması ekmek, kızarmış pide, kraker veya çiğ sebze dilimleriyle dip sos olarak servis edilebilir. Meze tabağına ekleyebilir ya da sandviç ve dürümlerde sürülebilir bir katman olarak kullanabilirsiniz.

Pancar kreması sıcak mı, soğuk mu yenir?

Pancar kreması çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir; bu şekilde meze ya da dip sos olarak kıvamı ve tadı öne çıkar. Sıcak yemeklerde sos olarak kullanacaksanız, ekledikten sonra uzun süre kaynatmadan ısıtın.

Pancar kremasının topraksı tadı nasıl hafifletilir?

Pancar kremasının topraksı tadını limon suyu veya sirke gibi asidik bir malzemeyle dengeleyebilirsiniz. Biraz sarımsak, kimyon ya da taze ot eklemek de tadı belirginleştirir; eklediklerinizi azar azar karıştırıp yeniden tadın.

Pancar kreması kahvaltıda yenir mi?

Evet, pancar kreması kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya zeytin, peynir ve diğer kahvaltılıkların yanında sunularak yenebilir. Kıvamı çok yoğunsa az miktarda zeytinyağı ya da limon suyuyla açabilirsiniz.

Pancar kreması buzdolabında ne kadar saklanır?

Pancar kremasını kapalı bir kapta, buzdolabında 3–4 gün saklayın. Servis için gereken miktarı temiz bir kaşıkla alın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ekşi koku veya küf fark ederseniz tüketmeyin.

Pancar kreması dondurulur mu?

Evet, pancar kreması hava geçirmeyen bir kapta dondurulabilir. Çözüldüğünde su salabilir veya dokusu biraz değişebilir; bu nedenle buzdolabında çözdürüp servis etmeden önce iyice karıştırın.

Pancar kremasının rengini canlı tutmak için ne yapılır?

Pancar kremasına limon suyu eklemek renginin daha canlı kalmasına yardımcı olur. Püreyi hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; havayla uzun süre temas etmesi rengin matlaşmasına yol açabilir.

Pancar kreması ile pancar humusu arasındaki fark nedir?

Pancar kreması genellikle püre hâline getirilmiş pancar temellidir; pancar humusunda ise pancara nohut ve çoğu tarifte tahin de eklenir. Bu yüzden humus daha yoğun ve baklagil ağırlıklı, pancar kreması ise pancar tadı daha belirgin bir mezedir.

Pancar kreması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

108µg · 27% GDV

C Vitamini

6.3mg · 7% GDV

B6

0.11mg · 6% GDV

B5

0.24mg · 5% GDV

Mineraller

Manganez

0.38mg · 17% GDV

Bakır

0.12mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

420mg · 12% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Pancar kreması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

61
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pancar kreması Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:

🚶

21dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pancar kreması Nedir?

Pancar kreması, haşlanmış ya da fırınlanmış pancarın pürüzsüz kıvama gelene kadar ezilmesiyle hazırlanan sebze bazlı bir ezme veya sostur; tarifine göre baharat ve başka malzemeler de eklenebilir. Tek bir yöreye ait sabit bir tarifi yoktur. Topraksı, hafif tatlı pancar tadı ve yumuşak dokusuyla kahvaltıda ekmeğe sürülebilir, sofrada meze olarak sunulabilir ya da yemeklerin yanında servis edilebilir. Türkiye’de sarımsaklı, limonlu veya zeytinyağlı çeşitlerini çay saatinde küçük atıştırmalıklarla ya da meze sofrasında deneyebilirsiniz. Sebze ağırlıklı, lif içeren bir seçenektir; daha hafif bir sunum için yanında kızarmış ekmek yerine çiğ sebze bulundurabilirsiniz.

Pancar kreması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pancar kreması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pancar kreması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pancar kreması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pancar kreması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.27g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.32g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).

Pancar kreması ile Karşılaştır

🫜vs🍅
Pancar kreması vs Domates100 g'da 39 kalori fazla
→
🫜vs🥗
Pancar kreması vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 39 kalori fazla
→
🫜vs🫑
Pancar kreması vs Kırmızı Biber100 g'da 26 kalori fazla
→
🫜vs🥄
Pancar kreması vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 13 kalori fazla
→

Pancar kreması Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Pancar kreması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.