Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌴
Palmiye yüreği Kaç Kalori?
Lif ve potasyum içeren düşük kalorili sebze
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (rendelenmiş) Palmiye yüreği (146 g) 41 kaloridir. 100 gramında 28 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 0.9 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Palmiye yüreği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (rendelenmiş) · 146 g
41
KCAL / 146G
Karbonhidrat
6.7g
· 2% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 30% · Yağ 16%
Palmiye yüreği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (rendelenmiş) (146 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 41 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 749 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 6.7 g | 2% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Rendelenmiş Palmiye yüreği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 146 g | 41 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 3 kcal |
| 1 adet (orta) | 20 g | 6 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 10 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 17 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 73 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 28 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 220 g | 62 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 28 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Palmiye yüreği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Palmiye yüreği nedir?
Palmiye yüreği, bazı palmiye türlerinin gövdesinin iç kısmından elde edilen yenilebilir özdür. Taze hâli az bulunur; çoğunlukla konserve veya kavanozda, salamura içinde satılır.
Palmiye yüreğinin tadı nasıldır?
Palmiye yüreğinin tadı hafif ve nötrdür; dokusu kuşkonmazı veya enginarın iç kısmını andırır. Bu nedenle salata soslarını ve pişirildiği yemeğin baharatlarını kolayca içine alır.
Palmiye yüreği nasıl yenir?
Palmiye yüreğini dilimleyip salataya, sandviçe veya soğuk mezelere ekleyebilirsiniz. Konserve olanı süzüp doğrudan kullanın; zeytinyağı, limon ve taze otlarla sade bir salata olur.
Konserve palmiye yüreği pişirmeden yenir mi?
Evet, konserve palmiye yüreği genellikle pişirmeden yenmeye hazırdır. Salamurasını süzüp dilimleri durulayarak salataya ekleyebilir veya doğrudan kullanabilirsiniz; ısıtmak isterseniz fazla pişirip yumuşatmamaya dikkat edin.
Palmiye yüreği makarna yerine kullanılabilir mi?
Evet, ince şeritler hâlinde kesilmiş palmiye yüreği makarna yerine kullanılabilir. Hafifçe ısıtıp domates sosu veya pesto ile karıştırın; yumuşak dokusu nedeniyle uzun süre haşlamak yerine kısa süre pişirin.
Palmiye yüreği salatada nasıl kullanılır?
Palmiye yüreğini halkalar hâlinde kesip yeşillik, domates ve zeytinle karıştırabilirsiniz. Limonlu-zeytinyağlı sosla iyi uyum sağlar; sosu eklemeden önce salamurasını süzüp dilimleri kurulamak salatanın sulanmasını önler.
Açılmış palmiye yüreği nasıl saklanır?
Açılmış palmiye yüreğini salamurasıyla birlikte kapaklı bir cam veya plastik kaba alıp buzdolabında saklayın. Metal konserve kutusunda bırakmayın ve birkaç gün içinde tüketin; kötü koku veya görünüm varsa yemeyin.
Palmiye yüreği tavada veya ızgarada pişirilir mi?
Evet, palmiye yüreğini tavada kısa süre soteleyebilir veya hafifçe yağlayıp ızgara yapabilirsiniz. Dilimleri bütün bırakmak dokusunu korur; limon, sarımsak ve karabiber pişirme sırasında lezzetini belirginleştirir.
Palmiye yüreği sağlıklı bir sebze midir?
Evet, palmiye yüreği lif içeren ve düşük kalorili bir sebzedir. Konserve ürünlerin salamurası tuzlu olabileceğinden, tuz alımınızı azaltmak istiyorsanız süzüp durulayın ve beslenmenizde tek başına bir sağlık çözümü olarak görmeyin.
Palmiye yüreği üretimi palmiye ağaçlarına zarar verir mi?
Palmiye yüreğinin sürdürülebilirliği, hangi palmiye türünün kullanıldığına ve hasat yöntemine bağlıdır. Bazı türler gövdeleri kesilince ölürken, çok gövdeli türlerden yapılan hasat bitkinin yaşamını sürdürebilir; ürünün kaynağını kontrol edin.
Palmiye yüreği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
10.51mg · 12% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
B3
0.73mg · 5% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
Mineraller
Sodyum
749mg · 33% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Magnezyum
47mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
Palmiye yüreği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Palmiye yüreği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (rendelenmiş) (146 g) için alınan 41 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Palmiye yüreği Nedir?
Palmiye yüreği, bazı palmiye türlerinin yenilebilir iç gövdesidir; genellikle konserve veya kavanozda satılır. Taze ürünü bulmak daha zor olduğundan Türkiye’de çoğunlukla salata reyonunda ya da ithal ürünler arasında karşınıza çıkar. Tadı hafif ve narindir; dokusu, ürüne göre gevrekten yumuşağa değişebilir. Süzüp dilimleyerek salatalara, soğuk mezelere veya sandviçlere ekleyebilir, zeytinyağı ve limonla sade biçimde servis edebilirsiniz. Lif içerirken kalorisi düşüktür: 100 gramında 28 kalori bulunur. Daha doyurucu bir öğün için bakliyat ve yeşilliklerle birleştirin; tuzunu ayarlamak için kullanmadan önce durulayabilirsiniz.
Palmiye yüreği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Palmiye yüreği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Palmiye yüreği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Palmiye yüreği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Palmiye yüreği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Palmiye yüreği ile Karşılaştır
Palmiye yüreği Gibi Besinler
Palmiye yüreği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.