Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Kaç Kalori?
Çeşitli sebzeler, protein ve sos içeren kişiye özel salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Özel Salata (100g'da 215 kcal) (180 g) 387 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 25.2 g karbonhidrat, 11.7 g protein, 25.2 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 99 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
387
KCAL / 180G
Karbonhidrat
25.2g
· 9% GDV
Protein
11.7g
· 23% GDV
Yağ
25.2g
· 32% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 13% · Yağ 60%
Özel Salata (100g'da 215 kcal) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 387 kcal | |
| Yağ | 25.2 g | 32% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 612 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 25.2 g | 9% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 11.7 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Özel Salata (100g'da 215 kcal) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 387 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 80 g | 172 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 258 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 323 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 430 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 538 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 753 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 1075 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Özel Salata'nın içine neler konur?
Özel Salata'ya genellikle yeşillikler, domates, salatalık gibi sebzeler, bir protein kaynağı ve sos konur. İçeriği seçiminize göre değişir; zeytin, peynir, bakliyat veya kuruyemiş gibi eklemelerle farklılaştırabilirsiniz.
Özel Salata evde nasıl hazırlanır?
Özel Salata'yı hazırlamak için önce sebzeleri yıkayıp iyice kurulayın, ardından doğrayıp geniş bir kâsede birleştirin. Protein ve diğer ek malzemeleri ekleyin; sosu servis etmeden hemen önce karıştırın.
Özel Salata için hangi soslar tercih edilir?
Özel Salata'da zeytinyağı ve limon suyu sık tercih edilir; yoğurtlu veya hardallı soslar da sebzelerle ve protein seçiminizle uyum sağlayabilir. Sosu azar azar ekleyerek malzemelerin tadını bastırmasını önleyebilirsiniz.
Özel Salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, Özel Salata dengeli bir öğünde kilo verme hedefini destekleyebilir; sebzeler hacim ve lif, proteinli eklemeler ise tokluk sağlar. Ancak bol sos, peynir veya kızarmış malzeme seçmek öğünün enerji yoğunluğunu artırabilir.
Özel Salata tok tutar mı?
Evet, protein ve lif içeren bir Özel Salata tok tutabilir. Yalnızca yeşillik ve hafif sebzelerden oluşan bir salataya yumurta, bakliyat, peynir veya tavuk gibi doyurucu bir ekleme yapmak öğünü daha dengeli kılar.
Özel Salata ertesi gün yenir mi?
Evet, Özel Salata buzdolabında kapalı bir kapta saklanırsa ertesi gün yenebilir. Yeşilliklerin yumuşamaması için sosu ayrı tutun; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı tüketmeyin.
Özel Salata'nın sulanması nasıl önlenir?
Özel Salata'nın sulanmasını önlemek için yıkanmış yeşillikleri iyice kurulayın ve domates gibi suyu bol malzemeleri servis öncesinde ekleyin. Sosu da önceden karıştırmak yerine sofraya getirirken ilave edin.
Özel Salata'ya hangi proteinler eklenebilir?
Özel Salata'ya haşlanmış yumurta, tavuk, ton balığı, peynir, nohut veya mercimek ekleyebilirsiniz. Seçtiğiniz protein, salatanın tadını ve doyuruculuğunu değiştirir; bakliyat ve sebzelerle de iyi eşleşir.
Özel Salata tek başına öğle yemeği olur mu?
Evet, Özel Salata yeterli bir protein kaynağı ve çeşitli sebzeler içeriyorsa tek başına öğle yemeği olabilir. Sadece yeşilliklerden oluşuyorsa daha uzun süre tok kalmak için yanına proteinli bir malzeme veya tahıl ekleyin.
Özel Salata'nın yanında ne servis edilir?
Özel Salata'nın yanında çorba, tam tahıllı ekmek veya sade bir yoğurt servis edebilirsiniz. Salatanız protein açısından zenginse daha hafif bir eşlikçi seçmek, öğünü gereksiz yere ağırlaştırmadan tamamlar.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
99µg · 83% GDV
A Vitamini
378µg · 42% GDV
C Vitamini
32.4mg · 36% GDV
B12
0.54µg · 23% GDV
Mineraller
Sodyum
612mg · 27% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 387 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Nedir?
Özel Salata, karışık sebzelerin seçilen bir protein kaynağı ve sosla bir araya getirildiği, içeriği kişiye göre değişen bir salatadır. Evde elinizdeki malzemelerle hazırlayabilir ya da dışarıda tercih ettiğiniz eklemelerle sipariş edebilirsiniz.
Sebzeler çıtır ve ferah bir taban sunarken protein ve sos salatayı daha doyurucu, daha yoğun lezzetli kılar. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına ya da çorba ve ızgara yemeklerin yanında; sıcak günlerde ise hafif bir akşam öğünü olarak tercih edilebilir. Sosun türü ve miktarı besin değerini belirgin biçimde etkiler; verilen değer 100 gram için 215 kcal’dir. Daha hafif bir seçenek için sosu ayrı isteyip miktarını kendiniz ayarlayın.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 6.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.8:1).
Özel Salata (100g'da 215 kcal) ile Karşılaştır
Özel Salata (100g'da 215 kcal) Gibi Besinler
Özel Salata (100g'da 215 kcal) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.