EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Bir kâsede, içinde ince kıyılmış yeşillik parçaları bulunan parlak yeşil, pürüzsüz ve hafif koyu kıvamlı çorba; üzerinde birkaç taze ot yaprağı görülüyor.
●Düşük GI

Ot çorbası Kaç Kalori?

Çeşitli taze otlarla yapılan, düşük kalorili ve lifli çorba.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

32kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

110mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Ot çorbası (250 g) 80 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 95 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %79'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ot çorbası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g

80

KCAL / 250G

Karbonhidrat

13g

· 5% GDV

Protein

3.8g

· 8% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

5.3g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 19% · Yağ 17%

Ot çorbası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori80 kcal
Yağ1.5 g2%
Doymuş yağ0.28 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum550 mg24%
Karbonhidrat13 g5%
Lif5.3 g19%
Protein3.8 g8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Ot çorbası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)250 g80 kcal
100 g100 g32 kcal
1 şişe (çok küçük)100 g32 kcal
1 su bardağı (küçük)150 g48 kcal
1 şişe (küçük)200 g64 kcal
1 şişe (büyük)330 g106 kcal
1 su bardağı (büyük)350 g112 kcal
1 şişe (çok büyük)500 g160 kcal
1 su bardağı (çok büyük)500 g160 kcal
1 şişe (kocaman)750 g240 kcal

Değerler, 100 gramdaki 32 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ot çorbası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ot çorbası nasıl yapılır?

Ot çorbası, doğranmış taze otlar yumuşayana kadar pişirilip çorba kıvamına getirilerek yapılır. Soğanı hafifçe kavurup otları ekleyebilir, ardından su veya sebze suyu ilave edebilirsiniz; blender kullanıp kullanmamak tarife bağlıdır.

Ot çorbasına hangi otlar konur?

Ot çorbasına yöreye ve mevsime göre ısırgan, pazı, ebegümeci, labada veya semizotu gibi yenilebilir otlar konur. Hepsini bir arada kullanmak gerekmez; seçtiğiniz otları iyice ayıklayıp yıkayın ve yabani otların yenilebilir olduğundan emin olun.

Ot çorbası hangi yöreye aittir?

Ot çorbası tek bir yöreye ait sabit bir tarif değildir; Türkiye’de özellikle Ege ve Akdeniz mutfaklarında mevsimlik yeşilliklerle yapılan farklı çeşitleri bulunur. Kullanılan otlar ve çorbanın kıvamı evden eve, bölgeden bölgeye değişir.

Ot çorbası yoğurtlu mu yapılır?

Ot çorbası yoğurtlu da yoğurtsuz da yapılır. Yoğurtlu tariflerde yoğurdu kesilmemesi için ılıştırıp çorbaya yavaşça ekleyin; vegan bir tarif hazırlıyorsanız yoğurt kullanmadan sebze suyuyla pişirebilirsiniz.

Ot çorbasındaki otların acılığı nasıl azaltılır?

Ot çorbasındaki acılığı azaltmak için acımsı otları daha hafif yeşilliklerle karıştırın ve otları pişirmeden önce kısa süre haşlayıp suyunu süzün. Önce az miktarda ekleyip tadına bakmak, çorbanın lezzetini dengelemenize yardımcı olur.

Ot çorbası hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Ot çorbası, yanında ekmek, salata veya zeytinyağlı bir sebze yemeğiyle servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için çorbayı baklagil ya da tahıl içeren bir ana yemekle eşleştirebilirsiniz.

Ot çorbası blenderdan geçirilir mi?

Evet, ot çorbası blenderdan geçirilebilir; böylece daha pürüzsüz bir kıvam elde edilir. Otların dokusunu hissetmek isterseniz çorbanın bir bölümünü ezin veya blender kullanmadan servis edin.

Ot çorbası taze ot yerine kuru otla yapılır mı?

Ot çorbası kuru otla yapılabilir, ancak taze otlar genellikle daha belirgin bir aroma ve farklı bir doku verir. Kuru otları az miktarda kullanıp pişirme sırasında ekleyin; miktarı tarife ve otların yoğunluğuna göre ayarlayın.

Ot çorbası buzdolabında ne kadar saklanır?

Ot çorbası buzdolabında kapalı bir kapta, birkaç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup kaldırın; yoğurt eklenmişse saklama ve yeniden ısıtma sırasında özellikle dikkatli olun.

Ot çorbası dondurucuya konur mu?

Evet, ot çorbası dondurucuya konabilir; soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda saklayın. Yoğurtlu çorbalar çözüldüğünde kesilebilir veya dokusu değişebilir, bu nedenle yoğurdu servis ederken eklemek daha iyi sonuç verir.

Ot çorbası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

95µg · 79% GDV

A Vitamini

300µg · 33% GDV

C Vitamini

27.5mg · 31% GDV

Biotin

6.25µg · 21% GDV

Mineraller

Sodyum

550mg · 24% GDV

Bakır

0.15mg · 17% GDV

Manganez

0.33mg · 14% GDV

Kalsiyum

105mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

275mg · 8% GDV

Ot çorbası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ot çorbası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ot çorbası Nedir?

Ot çorbası, Türkiye’de mevsiminde bulunan yenilebilir ot ve yeşilliklerle yapılan, tarifi yöreye göre değişen bir çorbadır. Isırgan, pazı, labada ya da benzeri yeşillikler kullanılabilir; soğanla pişirilir, bazı evlerde pirinç veya yoğurtla zenginleştirilir. Özellikle Ege ve Batı Anadolu mutfağında farklı çeşitlerine rastlanır.

Sıcak bir başlangıç olarak, ev yemeğinin yanında ya da hafif bir öğünde içilir; üzerine limon sıkmak ve yanında ekmek sunmak yaygındır. Bol yeşillik sayesinde lifli, genellikle hafif bir seçenektir: 100 gramı 32 kaloridir. Daha doyurucu olsun isterseniz bakliyat ekleyebilir, vegan hazırlamak için yoğurdu kullanmayabilirsiniz.

Ot çorbası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ot çorbası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ot çorbası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ot çorbası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ot çorbası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.28g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.45g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.53g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ot çorbası ile Karşılaştır

🥣vs🍅
Ot çorbası vs Domates100 g'da 14 kalori fazla
→
🥣vs🥗
Ot çorbası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 14 kalori fazla
→
🥣vs🫑
Ot çorbası vs Kırmızı Biber100 g'da 1 kalori fazla
→
🥣vs🥄
Ot çorbası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 12 kalori az
→

Ot çorbası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Ot çorbası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.