Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çeşitli taze otlarla yapılan, düşük kalorili ve lifli çorba.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Ot çorbası (250 g) 80 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 95 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %79'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
80
KCAL / 250G
Karbonhidrat
13g
· 5% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 19% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.28 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 550 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 13 g | 5% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 32 kcal |
| 1 şişe (çok küçük) | 100 g | 32 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 48 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 64 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 112 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 500 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 500 g | 160 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 750 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 32 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ot çorbası, doğranmış taze otlar yumuşayana kadar pişirilip çorba kıvamına getirilerek yapılır. Soğanı hafifçe kavurup otları ekleyebilir, ardından su veya sebze suyu ilave edebilirsiniz; blender kullanıp kullanmamak tarife bağlıdır.
Ot çorbasına yöreye ve mevsime göre ısırgan, pazı, ebegümeci, labada veya semizotu gibi yenilebilir otlar konur. Hepsini bir arada kullanmak gerekmez; seçtiğiniz otları iyice ayıklayıp yıkayın ve yabani otların yenilebilir olduğundan emin olun.
Ot çorbası tek bir yöreye ait sabit bir tarif değildir; Türkiye’de özellikle Ege ve Akdeniz mutfaklarında mevsimlik yeşilliklerle yapılan farklı çeşitleri bulunur. Kullanılan otlar ve çorbanın kıvamı evden eve, bölgeden bölgeye değişir.
Ot çorbası yoğurtlu da yoğurtsuz da yapılır. Yoğurtlu tariflerde yoğurdu kesilmemesi için ılıştırıp çorbaya yavaşça ekleyin; vegan bir tarif hazırlıyorsanız yoğurt kullanmadan sebze suyuyla pişirebilirsiniz.
Ot çorbasındaki acılığı azaltmak için acımsı otları daha hafif yeşilliklerle karıştırın ve otları pişirmeden önce kısa süre haşlayıp suyunu süzün. Önce az miktarda ekleyip tadına bakmak, çorbanın lezzetini dengelemenize yardımcı olur.
Ot çorbası, yanında ekmek, salata veya zeytinyağlı bir sebze yemeğiyle servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için çorbayı baklagil ya da tahıl içeren bir ana yemekle eşleştirebilirsiniz.
Evet, ot çorbası blenderdan geçirilebilir; böylece daha pürüzsüz bir kıvam elde edilir. Otların dokusunu hissetmek isterseniz çorbanın bir bölümünü ezin veya blender kullanmadan servis edin.
Ot çorbası kuru otla yapılabilir, ancak taze otlar genellikle daha belirgin bir aroma ve farklı bir doku verir. Kuru otları az miktarda kullanıp pişirme sırasında ekleyin; miktarı tarife ve otların yoğunluğuna göre ayarlayın.
Ot çorbası buzdolabında kapalı bir kapta, birkaç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup kaldırın; yoğurt eklenmişse saklama ve yeniden ısıtma sırasında özellikle dikkatli olun.
Evet, ot çorbası dondurucuya konabilir; soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda saklayın. Yoğurtlu çorbalar çözüldüğünde kesilebilir veya dokusu değişebilir, bu nedenle yoğurdu servis ederken eklemek daha iyi sonuç verir.
Vitaminler
K Vitamini
95µg · 79% GDV
A Vitamini
300µg · 33% GDV
C Vitamini
27.5mg · 31% GDV
Biotin
6.25µg · 21% GDV
Mineraller
Sodyum
550mg · 24% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Kalsiyum
105mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ot çorbası, Türkiye’de mevsiminde bulunan yenilebilir ot ve yeşilliklerle yapılan, tarifi yöreye göre değişen bir çorbadır. Isırgan, pazı, labada ya da benzeri yeşillikler kullanılabilir; soğanla pişirilir, bazı evlerde pirinç veya yoğurtla zenginleştirilir. Özellikle Ege ve Batı Anadolu mutfağında farklı çeşitlerine rastlanır.
Sıcak bir başlangıç olarak, ev yemeğinin yanında ya da hafif bir öğünde içilir; üzerine limon sıkmak ve yanında ekmek sunmak yaygındır. Bol yeşillik sayesinde lifli, genellikle hafif bir seçenektir: 100 gramı 32 kaloridir. Daha doyurucu olsun isterseniz bakliyat ekleyebilir, vegan hazırlamak için yoğurdu kullanmayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.53g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.