Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍚
Oşi Kaç Kalori?
Etli havuçlu Orta Asya pilavı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Oşi (220 g) 392 kaloridir. 100 gramında 178 kalori vardır. İçinde 50.8 g karbonhidrat, 11.9 g protein, 15 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Oşi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
392
KCAL / 220G
Karbonhidrat
50.8g
· 18% GDV
Protein
11.9g
· 24% GDV
Yağ
15g
· 19% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 12% · Yağ 35%
Oşi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 392 kcal | |
| Yağ | 15 g | 19% |
| Doymuş yağ | 3.7 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 539 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 50.8 g | 18% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 11.9 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Oşi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 392 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 18 g | 32 kcal |
| 100 g | 100 g | 178 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 110 g | 196 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 498 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 330 g | 587 kcal |
| 1 paket (büyük) | 350 g | 623 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 178 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Oşi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Oşi nedir?
Oşi, Orta Asya mutfağından etli, havuçlu ve pirinçli bir pilav yemeğidir. Genellikle et ve sebzeler önce yağda pişirilir, pirinç üstüne eklenerek aynı tencerede demlenir.
Oşi hangi malzemelerle yapılır?
Oşi çoğunlukla pirinç, et, havuç, soğan ve yağla yapılır. Sarımsak, kimyon, kişniş veya başka baharatlar yöreye ve ev tarifine göre eklenebilir; malzemelerin oranı sabit değildir.
Oşi nasıl yapılır?
Oşi için et, soğan ve havuç tencerede kavrulur; baharat ve suyla pişirildikten sonra yıkanmış pirinç üzerine yayılır. Pirinç suyunu çekince yemek kısık ateşte demlenir; pişerken fazla karıştırılmaz.
Oşi hangi ülkenin yemeğidir?
Oşi, tek bir ülkeye ait olmaktan çok Orta Asya'nın ortak pilav geleneğinin parçasıdır. Tacik mutfağında oshi palav adıyla bilinir; Özbek plovu da benzer etli, havuçlu pilav geleneğini paylaşır.
Oşi ile Özbek pilavı aynı şey mi?
Oşi ve Özbek pilavı birbirine çok benzeyen Orta Asya pilavlarıdır; adlandırma ve tarif bölgeye göre değişir. Her ikisinde de et, havuç ve pirinç yaygındır, ancak baharatlar ve pişirme ayrıntıları farklı olabilir.
Oşi için hangi pirinç kullanılır?
Oşi için tane tane pişen, nişastası fazla olmayan uzun taneli pirinç uygundur. Pirinci berrak su çıkana kadar yıkamak ve tarif gerektiriyorsa önceden ıslatmak, pişerken tanelerin yapışmasını azaltır.
Oşi neden lapa olur?
Oşi genellikle fazla su kullanıldığında, pirinç yeterince yıkanmadığında veya pişerken sık karıştırıldığında lapa olur. Pirincin çeşidine göre sıvıyı ayarlayın; suyu çektikten sonra kapağı kapalı biçimde kısık ateşte demlendirin.
Oşi yanında ne servis edilir?
Oşi, Orta Asya'da çoğunlukla taze domatesli-soğanlı salatayla ve yanında çayla sunulur. Evde yoğurt veya hafif bir salata da yemeğin yoğunluğunu dengeler; pilavın üzerine ekstra yağ eklemek gerekmez.
Oşi sağlıklı bir öğün müdür?
Oşi, et ve pirinci havuç gibi sebzelerle bir araya getirdiği için doyurucu bir ana öğün olabilir. Kullanılan yağ ve tuz miktarı yemeğin genel besin niteliğini etkiler; yanında salata seçmek sebze çeşitliliğini artırır.
Oşi buzdolabında nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?
Oşi artar artmaz sığ, kapaklı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken az miktarda su ekleyip tencerede kapağı kapalı tutun; her tarafı iyice buhar çıkana kadar ısıtın.
Oşi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.92µg · 38% GDV
B3
3.96mg · 25% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Fosfor
174mg · 25% GDV
Sodyum
539mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
277mg · 8% GDV
Oşi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Oşi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 392 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Oşi Nedir?
Oşi, Orta Asya mutfağında pirinç, et ve havucun birlikte pişirildiği, pilav benzeri doyurucu bir yemektir. Bölgeye göre kullanılan et ve baharatlar değişebilir; pirinç, etin ve sebzelerin lezzetini içine çeker.
Türkiye’de ana yemek olarak sunabilir, yanına mevsim salatası, turşu ya da yoğurt koyabilirsiniz. Pirinç ağırlıklı olduğu için karbonhidrat sağlar; et de öğüne protein katar. Daha hafif bir tabak için yağ miktarını ölçülü tutup havuç ve salatayı artırın.
Oşi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Oşi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Oşi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Oşi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Oşi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.94g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.92g
Omega 6:3 oranı 42:1
İdeal 4:1 üzerinde (42:1).
Oşi ile Karşılaştır
Oşi Gibi Besinler
Oşi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.