Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Organik Chia Tohumu Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lif ve protein açısından zengin, vegan ve glutensiz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Organik Chia Tohumu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Organik Chia Tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Organik Chia Tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Organik Chia Tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 49 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 117 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 680 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 1215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Organik Chia Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Organik chia tohumu nasıl tüketilir?
Organik chia tohumu yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırılabilir; çorba ve hamur işlerine de eklenebilir. Sıvıyla bekletildiğinde jel kıvamı alır, bu nedenle tariflerde kuru ya da önceden şişirilmiş olarak kullanabilirsiniz.
Organik chia tohumu suda ne kadar bekletilir?
Organik chia tohumu suyu çekip jel kıvamı alana kadar bekletilir; çoğu tarifte yaklaşık 15–30 dakika yeterlidir. Tohumları arada karıştırmak topaklanmayı azaltır. Chia suyu hazırlarken karışımı beklettikten sonra içebilirsiniz.
Organik chia tohumu yoğurda eklenir mi?
Evet, organik chia tohumu yoğurda doğrudan eklenebilir. Daha yumuşak bir doku isterseniz karıştırdıktan sonra buzdolabında bir süre bekletin; üzerine meyve veya tarçın ekleyerek kahvaltıda ya da ara öğünde tüketebilirsiniz.
Organik chia tohumu pudingi nasıl yapılır?
Organik chia tohumu pudingi için chia tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında jel kıvamına gelene kadar bekletin. Karışımı ilk hazırlarken birkaç kez karıştırmak topakları önler; servis ederken meyve ekleyebilirsiniz.
Organik chia tohumu kuru yenir mi?
Evet, organik chia tohumu kuru halde yulaf veya salata gibi yiyeceklere serpilebilir; ancak kuru tohumu tek başına kaşıkla yutmayın. Sıvı çekerek şiştiği için boğazda takılabilir; yanında yeterli sıvı tüketin veya önceden ıslatın.
Organik chia tohumu öğütülmeli mi?
Hayır, organik chia tohumunu tüketmeden önce öğütmek gerekmez; bütün halde de tariflere eklenebilir. Öğütmek dokuyu inceltir ve bazı tariflerde karışmasını kolaylaştırır, fakat puding veya chia suyu hazırlarken bütün tohumlar jel kıvamı oluşturur.
Organik chia tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Organik chia tohumu tek başına kilo verdirmez. Sıvı çekip jel oluşturması ve lifli yapısı öğünlerin daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; ancak kilo değişimini tek bir yiyecek değil, genel beslenme ve yaşam düzeni belirler.
Organik chia tohumu gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, organik chia tohumu bazı kişilerde gaz veya şişkinliğe yol açabilir; özellikle lifli yiyeceklere alışık olmayanlar birden fazla tükettiğinde bu görülebilir. Küçük miktarla başlayıp sıvı alımını artırmak rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Organik chia tohumu nasıl saklanır, bozulur mu?
Organik chia tohumu doğru saklanmazsa zamanla bayatlayabilir. Paketi hava almayan, kuru ve serin bir yerde tutun; güneş ve nemden uzak saklayın. Tohumlarda küf, nemlenme veya belirgin biçimde acılaşmış koku fark ederseniz kullanmayın.
Organik chia tohumu hamilelikte tüketilebilir mi?
Evet, organik chia tohumu normal yiyecek miktarlarında hamilelikte tüketilebilir; önceden sıvıyla şişirmek veya başka bir yiyeceğe karıştırmak pratik olur. Hamileliğe özgü bir sağlık sorununuz ya da beslenme kısıtlamanız varsa doktorunuza danışın.
Organik Chia Tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Folat
5.88µg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Magnezyum
40mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Organik Chia Tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Organik Chia Tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Organik Chia Tohumu Nedir?
Organik chia tohumu, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin küçük, yenilebilir tohumlarıdır. Nötr ve hafif cevizimsi tadı sayesinde yoğurt, yulaf lapası, smoothie ve salatalara kolayca eklenir. Suyla buluşunca çevresinde jelimsi bir tabaka oluşur; bu özelliğiyle pudinglerde ve içeceklerde de kullanılır.
Türkiye’de genellikle kahvaltıda yoğurt veya yulafla, ara öğünde smoothie içinde tüketilir; tek başına belirgin bir lezzet katmak yerine kıvam ve lif sağlar. Lif, bitkisel protein ve omega-3 bakımından öne çıkar. Tohumları sıvıda bekleterek yumuşatabilir ya da kıtırlık için doğrudan serpebilirsiniz; yeterince sıvıyla birlikte tüketmek iyi bir seçimdir.
Organik Chia Tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Organik Chia Tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Organik Chia Tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Organik Chia Tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Organik Chia Tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Organik Chia Tohumu ile Karşılaştır
Organik Chia Tohumu Gibi Besinler
Organik Chia Tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.