Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫑
Omletlerde kullanılan yeşil tatlı biber; C vitamini ve lif içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Omletlik yeşil biber (119 g) 24 kaloridir. 100 gramında 20 kalori vardır. İçinde 5.5 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 95.7 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %106'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 119 g
24
KCAL / 119G
Karbonhidrat
5.5g
· 2% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 24 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.07 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.57 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.5 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 119 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 9 g | 2 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 6 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 15 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 75 g | 15 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 92 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 20 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 149 g | 30 kcal |
| 1 adet (büyük) | 164 g | 33 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 20 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ koyabilirsiniz; ancak önce kısa süre tavada pişirmek biberin yumuşamasını ve aromasının ortaya çıkmasını sağlar. Yumurtayı, biberin fazla nemi buharlaştıktan sonra ekleyin.
Omletlik yeşil biberi küçük küpler ya da ince halkalar halinde doğrayın. Küçük parçalar tavada daha çabuk yumuşar ve yumurtanın içine eşit dağılır.
Evet, genellikle önce tavada kavrulur. Biberi az yağla, yumuşayana kadar pişirip ardından çırpılmış yumurtayı ekleyin; böylece omletin içinde sert kalmaz.
İkisi de kullanılabilir, ancak tatları farklıdır. Sivri yeşil biber daha ince ve aromatik bir tat verir; dolmalık yeşil biber daha etli, hafif tatlı ve sulu olur.
Hayır, çekirdekleri yemek güvenlidir ve küçük biberlerde çıkarmak şart değildir. Çekirdek yatağını çıkarmak daha pürüzsüz bir doku sağlar; biber acıysa iç kısmı temizlemek acılığını azaltabilir.
Evet, doğramadan önce akan su altında iyice yıkayın ve kurulayın. Sapını ve kesik ya da ezilmiş kısımlarını temizledikten sonra bıçağı kullanın; yıkamadan önce doğramak kirin iç kısma taşınmasına yol açabilir.
Omletlik yeşil biberi yıkamadan, kuru halde buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Delikli bir poşet ya da gevşek kapaklı bir kap nemin birikmesini önler; kesilmiş biberi kapalı kapta tutup kısa sürede kullanın.
Evet, doğranmış omletlik yeşil biber dondurulabilir. Yıkayıp iyice kuruladıktan sonra doğrayın ve hava almayan bir dondurucu kabına koyun; çözüldüğünde yumuşayabileceği için omlet gibi pişen yemeklerde kullanın.
Evet, özellikle etli ve sulu biberi yüksek ateşte pişirmeden yumurtaya eklerseniz omlet nemli kalabilir. Biberi önce tavada suyunu salıp çektirene kadar pişirin, sonra yumurtayı ekleyin.
Evet, omletlik yeşil biber menemene de uygundur. Biberi önce tavada yumuşatın, ardından domatesi ekleyip pişirin; yumurtaları en son ilave ederek menemenin kıvamını istediğiniz gibi ayarlayın.
Vitaminler
C Vitamini
95.68mg · 106% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
K Vitamini
8.81µg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Fosfor
24mg · 3% GDV
Sodyum
3.57mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (119 g) için alınan 24 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omletlik yeşil biber, yumurtalı yemeklere doğranarak eklenen, tatlı ve hafif aromalı bir yeşil biberdir. Türkiye’de kahvaltıda yumurtayla tavada pişirilir; tek başına omlete katılabildiği gibi domates, peynir veya başka sebzelerle de hazırlanabilir. Çabuk yumuşar ve pişince yumurtaya hafif bir tatlılık katar. Yanında ekmek ve çayla servis edebilir, daha hafif bir omlet için az yağ kullanıp biberi kısa süre soteleyebilirsiniz.
Su oranı yüksek, lif ve C vitamini sağlayan bu sebze, yumurta ağırlıklı bir öğüne sebze eklemenin pratik bir yoludur. Biberi küçük doğramak, yumurta karışımına daha eşit dağılmasını sağlar.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.