Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı biberli omlet Kaç Kalori?
Protein ve vitamin açısından zengin, düşük karbonhidratlı, renkli sebzelerle
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yumurtalı biberli omlet (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 9.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 45.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı biberli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 29% · Yağ 61%
Yumurtalı biberli omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yumurtalı biberli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 48 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 240 g | 288 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı biberli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı biberli omlet nasıl yapılır?
Yumurtalı biberli omlet için önce doğranmış biberleri tavada yumuşayana kadar kavurun. Çırpılmış yumurtaları ekleyip kısık ateşte pişirin; omletin altı tutunca katlayabilir veya tavada bütün hâlde bırakabilirsiniz.
Yumurtalı biberli omlete hangi biber konur?
Yumurtalı biberli omlette en çok yeşil sivri biber veya dolmalık biber kullanılır. Tatlı biberler daha hafif bir lezzet verir; acı seviyorsanız acı sivri biber ekleyebilirsiniz. Biberleri ince doğramak eşit pişmelerini sağlar.
Yumurtalı biberli omlette biberler önce kavrulur mu?
Evet, yumurtalı biberli omlette biberleri yumurtadan önce kavurmak iyi sonuç verir. Böylece biberler yumuşar ve çiğ kalmaz; yumurtayı eklemeden önce tavada fazla su kalmadığından emin olun.
Yumurtalı biberli omlet nasıl kabarık ve yumuşak olur?
Yumurtalı biberli omletin yumuşak kalması için yumurtaları çırptıktan sonra fazla bekletmeden pişirin ve tavayı çok kızdırmayın. Yumurtayı ekledikten sonra kısık ateş kullanmak, omletin dışının sertleşmeden içinin pişmesine yardımcı olur.
Yumurtalı biberli omlete peynir konur mu?
Evet, yumurtalı biberli omlete peynir konabilir. Kaşar peyniri eriyip omlete uzayan bir doku verir; beyaz peynir ise daha tuzlu ve belirgin bir tat katar. Tuz eklemeden önce peynirin tuzluluğunu göz önünde bulundurun.
Yumurtalı biberli omlet ile menemen arasındaki fark nedir?
Yumurtalı biberli omlette temel malzemeler yumurta ve biberdir; menemene ise genellikle domates de eklenir ve yumurta çoğu zaman karıştırılarak pişirilir. Omlet genellikle bütün hâlde pişirilip katlanır veya dilimlenir.
Yumurtalı biberli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Yumurtalı biberli omletin yapışmaması için iyi durumda, yapışmaz bir tava kullanın ve yumurtayı eklemeden önce tavayı az miktarda yağla ısıtın. Omletin altı pişmeden kenarlarını zorla kaldırmaya çalışmayın.
Yumurtalı biberli omletin yanında ne yenir?
Yumurtalı biberli omletin yanında ekmek, domates, salatalık ve zeytin iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla servis edebilirsiniz; daha doyurucu bir öğün için yanına yoğurt veya mevsim salatası ekleyin.
Yumurtalı biberli omlet artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan yumurtalı biberli omleti soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve tekrar yemeden önce iyice ısıtın. Tavada kısık ateş kullanmak omletin kurumasını önlemeye yardımcı olur; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Yumurtalı biberli omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yumurtalı biberli omlet, protein içeriği sayesinde öğünün doyurucu bir parçası olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Pişirirken eklenen yağ ve yanında yedikleriniz toplam öğünü etkiler, bu yüzden porsiyon ve eşlikçileri de hesaba katın.
Yumurtalı biberli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
45.6mg · 51% GDV
Biotin
12µg · 40% GDV
B12
0.72µg · 30% GDV
B5
1.02mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
174mg · 25% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Çinko
1.32mg · 12% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Yumurtalı biberli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı biberli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı biberli omlet Nedir?
Yumurtalı biberli omlet, çırpılmış yumurtaya doğranmış biber eklenip tavada pişirilerek hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Biberin çeşidine ve miktarına göre tadı hafif tatlı ya da daha belirgin olabilir; yumurta yumuşak, biberler ise pişirme süresine bağlı olarak diri veya iyice yumuşamış kalır. Türkiye’de en çok kahvaltıda, sıcak sıcak ve yanında ekmek, zeytin, peynir ya da domatesle sunulur; çayla da iyi gider. Hafif bir öğle yemeği olarak da tercih edebilirsiniz. Protein sağlar; biber de yemeğe renk ve lif katar. Daha hafif bir sonuç için az yağ kullanıp biberleri önceden yumuşatabilir, omleti fazla pişirmeden ocaktan alabilirsiniz. Doyurucu bir kahvaltı için yanına bol yeşillik eklemek iyi bir seçimdir.
Yumurtalı biberli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı biberli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı biberli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı biberli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı biberli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 13.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.2:1).
Yumurtalı biberli omlet ile Karşılaştır
Yumurtalı biberli omlet Gibi Besinler
Yumurtalı biberli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.