Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, düşük yağlı, ferahlatıcı dereotu aromalı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 8.6 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 6.1 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
8.6g
· 3% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 36% · Yağ 39%
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.92 g | 10% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 8.6 g | 3% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 288 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı lorlu omlet nasıl yapılır?
Yulaflı lorlu omlet yapmak için yumurtayı çırpıp yulaf, lor peyniri ve ince kıyılmış dereotuyla karıştırın. Karışımı hafifçe yağlanmış tavada, kısık-orta ateşte iki tarafı da pişene kadar tutun.
Omlete yulaf neden konur?
Yulaf, yulaflı lorlu omlete daha tok bir doku ve lif katar. İnce yulaf ezmesi karışıma kolayca dağılır; iri taneli yulaf kullanıyorsanız pişirmeden önce karışımda birkaç dakika yumuşamasını bekleyebilirsiniz.
Omletin tavada dağılmaması için ne yapılır?
Yulaflı lorlu omletin dağılmaması için yumurta ile yulafı iyice karıştırın ve karışımı sıcak, yapışmaz tavaya dökün. Altı tutup kenarları pişmeden çevirmeyin; büyük omleti spatulayla tek parça çevirmek yerine ikiye katlayabilirsiniz.
Omlet için lor peyniri nasıl hazırlanır?
Lor peyniri yulaflı lorlu omlete doğrudan eklenebilir. Çok suluysa önce süzün; böylece karışım fazla gevşemez ve omlet tavada daha kolay toparlanır. Loru yumurta ve yulafla eşit dağılana kadar karıştırın.
Omlet fırında pişirilir mi?
Evet, yulaflı lorlu omlet fırında pişirilebilir. Karışımı küçük, fırına dayanıklı ve hafifçe yağlanmış bir kaba dökün; yumurta tamamen pişip orta kısmı setleşene kadar fırında tutun. Süre kabın boyutuna göre değişir.
Omlet kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulaflı lorlu omlet kahvaltıda doyurucu olabilir; yumurta ve lor protein, yulaf ise lif sağlar. Yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyerek öğünü çeşitlendirebilirsiniz.
Omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Yulaflı lorlu omlet, kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve mevsim yeşillikleriyle iyi gider. Daha geleneksel bir sofra için yanında çay servis edebilirsiniz; omletin dereotlu tadını bastırmamak için eşlikçileri sade seçin.
Omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş yulaflı lorlu omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; özellikle lor ve yumurta içerdiği için artanı soğuduktan sonra gecikmeden buzdolabına kaldırın.
Omlet ertesi gün ısıtılıp yenir mi?
Evet, buzdolabında uygun şekilde saklanmış yulaflı lorlu omlet ertesi gün ısıtılabilir. Tavada kısık ateşte veya mikrodalgada, ortası da iyice ısınana kadar ısıtın; kurumasını önlemek için gereğinden uzun pişirmeyin.
Omlet kilo vermeye çalışanlar için uygun bir öğün mü?
Yulaflı lorlu omlet, protein ve lif içeren pratik bir öğün seçeneği olabilir. Kilo verme hedefinde porsiyonu ve yanında tüketilen ekmek, yağ veya diğer eşlikçileri de hesaba katın; tek başına kilo verdirmez.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14.4µg · 48% GDV
B12
0.72µg · 30% GDV
K Vitamini
26.4µg · 22% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
İyot
16µg · 11% GDV
Kalsiyum
102mg · 10% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Nedir?
Yumurta, yulaf, lor peyniri ve dereotuyla hazırlanan bu omlet, klasik yumurtalı kahvaltıya tahıl ve taze ot ekleyen pratik bir ev yemeğidir. Lor peyniri karışıma yumuşaklık katarken dereotu ferah bir koku verir; yulaf da omletin dokusunu biraz daha tok hale getirir.
Türkiye’de sıcak olarak kahvaltıda, yanında domates ve salatalıkla ya da çay eşliğinde tüketebilirsiniz. Hafif bir öğle yemeği için yeşil salatayla da iyi gider. Protein ve lif içeriğiyle doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 10,5 gram protein bulunur. Tavayı çok az yağlayarak hazırlamak, lorun kendi yumuşak dokusunu ve dereotunun taze aromasını öne çıkarır.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 6.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.6:1).
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) ile Karşılaştır
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) Gibi Besinler
Omlet (Yumurta, yulaf, lor peyniri, dereotu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.