Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, sağlıklı yağ içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 12 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
204
KCAL / 120G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
12g
· 15% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 21% · Yağ 55%
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 12 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 204 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 136 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 340 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 408 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet nasıl yapılır?
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet için yumurtayı çırpıp yulafla karıştırın, ardından karışımı az miktarda zeytinyağıyla ısıtılmış tavaya dökün. Kısık-orta ateşte altı tutunca çevirip içi pişene kadar bekletin.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlette hangi yulaf kullanılmalı?
Yulaflı ve zeytinyağlı omlette ince yulaf ezmesi kolayca karışır ve daha yumuşak bir doku verir. İri yulaf ezmesi de kullanılabilir; daha belirgin taneli bir sonuç için yumurtayla karıştırdıktan sonra birkaç dakika bekletin.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet tavada neden dağılıyor?
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet genellikle yulaf yumurtaya yeterince karışmadığında veya omlet erken çevrildiğinde dağılır. Karışımı tavada birkaç dakika dinlendirin, altı toparlanınca geniş bir spatulayla tek seferde çevirin.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet yaparken yulafı önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, yulaflı ve zeytinyağlı omlet için yulafı önceden ıslatmak şart değildir. Yulafı çırpılmış yumurtada birkaç dakika bekletmek, sıvıyı çekip daha bütünlüklü bir karışım oluşturmasına yardımcı olur.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlete süt eklenir mi?
Evet, yulaflı ve zeytinyağlı omlete az miktarda süt ekleyebilirsiniz; bu omletin daha yumuşak olmasını sağlar. Fazla süt karışımı sulandırıp tavada pişmesini zorlaştırabileceğinden ölçülü kullanın.
Yulaflı ve zeytinyağlı omletin yanına ne gider?
Yulaflı ve zeytinyağlı omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik iyi gider; daha doyurucu bir kahvaltıda yoğurt veya peynirle de servis edilebilir. Taze otlar, omletin tadını ağırlaştırmadan çeşitlendirir.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı ve zeytinyağlı omleti kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yiyeceğiniz zaman yalnızca tüketilecek porsiyonu iyice ısıtın.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet dondurulur mu?
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurta ve yulafın dokusu daha sulu veya lastiksi olabilir. En iyi sonuç için taze tüketin; donduracaksanız tek porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta saklayın.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet, protein ve lif içeriği sayesinde kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonunuzu ve omletle birlikte yediklerinizi günlük beslenmenize göre ayarlayın.
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı ve zeytinyağlı omlet sahurda yenebilir; yumurta ve yulaf içeren bir öğün olarak pratik bir seçenektir. Yanına su ve taze sebze eklemek, sahur öğününü daha dengeli hale getirir.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14.4µg · 48% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Nedir?
Yulaflı ve zeytinyağlı omlet, yumurtanın yulafla çırpılıp zeytinyağında pişirilmesiyle hazırlanan, evde kolayca yapılan bir omlet çeşididir. Yulafın omlete eklenmesi ona daha doyurucu bir yapı verir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok günlük kahvaltıya uyarlanan pratik bir seçenektir.
Yumuşak yumurta dokusuna yulafın hafifçe diri ve tok tutan kıvamı eşlik eder. Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, yeşillik ve çayla sunabilirsiniz. Yumurta protein sağlarken yulaf lif, zeytinyağı da yağ içeriğine katkıda bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp omleti taze sebzelerle tamamlayın.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 13.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.2:1).
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet ile Karşılaştır
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet Gibi Besinler
Yulaflı ve Zeytinyağlı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.