Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli lor peynirli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sebzeli, lor peynirli omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli lor peynirli omlet (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 17.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 19.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 3 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli lor peynirli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
17.6g
· 23% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 31% · Yağ 60%
Sebzeli lor peynirli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 17.6 g | 23% |
| Doymuş yağ | 5.49 g | 27% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 428 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli lor peynirli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 161 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 204 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 263 kcal |
| 1 adet (bütün) | 220 g | 321 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli lor peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli lor peynirli omlet nasıl yapılır?
Sebzeli lor peynirli omlet için önce doğranmış sebzeleri tavada yumuşatın. Çırpılmış yumurtaları ekleyip kısık-orta ateşte pişirin; lor peynirini omlet toparlanmaya başlayınca ilave edin ve yumurta tamamen pişince servis edin.
Sebzeli lor peynirli omletin içine hangi sebzeler konur?
Sebzeli lor peynirli omlete biber, domates, ıspanak, mantar, kabak veya taze soğan konabilir. Birlikte kullandığınız sebzeleri küçük doğrayın; domates ve kabak gibi su salanları önce tavada pişirip fazla suyunu uçurmak omletin kıvamını korur.
Sebzeli lor peynirli omletin sulanmaması için ne yapılır?
Sebzeleri önceden soteleyip saldıkları suyu uçurun. Özellikle domates ve mantarı tavaya eklemeden önce fazla suyunu süzmek, yıkanmış sebzeleri kurulamak ve lor peynirini ölçülü kullanmak sebzeli lor peynirli omletin sulu kalmasını önler.
Sebzeli lor peynirli omlette lor peyniri ne zaman eklenir?
Lor peynirini yumurtayı tavaya döktükten sonra, omlet henüz tamamen katılaşmadan ekleyin. Böylece peynir ısınır ama fazla karıştırılıp ezilmez; sebzeli lor peynirli omletin içinde daha belirgin parçalar hâlinde kalır.
Sebzeli lor peynirli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Sebzeli lor peynirli omleti yapışmadan pişirmek için yapışmaz tavayı önceden ısıtın ve tabanını ince bir yağ tabakasıyla kaplayın. Yumurtayı ekledikten sonra ateşi kısın; omlet kenarları toparlanmadan spatulayla kaldırmaya çalışmayın.
Sebzeli lor peynirli omletin yumuşak ve kabarık olması için ne yapılır?
Yumurtaları sarı ve beyazı birleşene kadar çırpın, ancak uzun süre çırparak köpürtmeniz gerekmez. Sebzeli lor peynirli omleti kısık-orta ateşte pişirip yumurta tamamen kurumadan ocaktan almak daha yumuşak bir sonuç verir.
Sebzeli lor peynirli omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Sebzeli lor peynirli omlet kahvaltıda tam buğday ekmeği, zeytin, söğüş sebze ve yeşillikle servis edilebilir. Lor peyniri ve sebzeler zaten lezzet kattığından, yanında ağır soslar yerine sade eşlikçiler tercih edebilirsiniz.
Sebzeli lor peynirli omlet sahurda tok tutar mı?
Evet, yumurta ve lor peyniri içeren sebzeli lor peynirli omlet sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Yanında tam tahıllı ekmek ve su tüketmek öğünü tamamlar; çok tuzlu peynir veya fazla baharat susamayı artırabilir.
Sebzeli lor peynirli omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Sebzeli lor peynirli omleti piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. En iyi kalite için ertesi gün tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya alışılmadık doku varsa yemeyin.
Sebzeli lor peynirli omlet ertesi gün nasıl ısıtılır?
Sebzeli lor peynirli omleti tavada kısık ateşte, kapağı kapalı olarak ısıtın; kurumaması için gerekirse tavaya birkaç damla su ekleyin. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak kısa aralıklarla ısıtıp ortasının da iyice sıcak olduğundan emin olun.
Sebzeli lor peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
19.8µg · 66% GDV
B12
1.3µg · 54% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
B5
1.48mg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
317mg · 45% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Sodyum
428mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
328mg · 10% GDV
Sebzeli lor peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli lor peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli lor peynirli omlet Nedir?
Sebzeli lor peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın doğranmış sebzeler ve hafif, ufalanan lorla tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de ev mutfağında yapılan pratik bir kahvaltılık olsa da hafif bir öğün olarak da tercih edilir. Lorun yumuşak ve hafif tuzlu tadı, yumurtaya ve sebzelere uyum sağlar; sebzeler omlete renk ve hafif bir kıtırlık katar.
Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve ekmek sunabilirsiniz; çay da iyi eşlik eder. Protein içeriğiyle doyurucu bir seçenek olan bu omlet, sebzeleri önceden kısa süre soteleyerek daha yumuşak hazırlamaya uygundur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp mevsim sebzelerini artırabilirsiniz.
Sebzeli lor peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli lor peynirli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli lor peynirli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli lor peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli lor peynirli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 13.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.3:1).
Sebzeli lor peynirli omlet ile Karşılaştır
Sebzeli lor peynirli omlet Gibi Besinler
Sebzeli lor peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.