Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli omlet, kızartılmış Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynirden kalsiyum içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli omlet, kızartılmış (120 g) 294 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 17.8 g protein, 23.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 21.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %72'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli omlet, kızartılmış Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
294
KCAL / 120G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
17.8g
· 36% GDV
Yağ
23.8g
· 31% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 24% · Yağ 73%
Peynirli omlet, kızartılmış besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 294 kcal | |
| Yağ | 23.8 g | 31% |
| Doymuş yağ | 8.52 g | 43% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17.8 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli omlet, kızartılmış Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 294 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 69 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 147 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 221 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 100 g | 245 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 343 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 392 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 200 g | 490 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli omlet, kızartılmış Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kızartılmış peynirli omlet nasıl yapılır?
Kızartılmış peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip peynir eklenmesiyle yapılır. Orta-kısık ateşte az yağla pişirin; peynir erimeye başlayınca omleti ikiye katlayın veya katlamadan servis edin.
Kızartılmış peynirli omlete hangi peynir konur?
Kızartılmış peynirli omlette beyaz peynir, kaşar veya lor kullanılabilir. Beyaz peynir tuzlu ve ufalanan bir iç verir; kaşar daha iyi erir, lor ise daha hafif ve yumuşak bir doku sağlar.
Kızartılmış peynirli omlet tavaya neden yapışır?
Kızartılmış peynirli omlet çoğunlukla tava yeterince ısınmadığında veya yağ az olduğunda yapışır. Yapışmaz tavayı önce ısıtıp ince bir tabaka yağ ekleyin; yumurtayı döktükten sonra hemen karıştırmayın.
Kızartılmış peynirli omletin peyniri ne zaman eklenir?
Kızartılmış peynirli omlette peynir, yumurta henüz hafifçe sulu ama altı tutmuşken eklenir. Böylece peynir erirken yumurta fazla pişmez; sert peynir kullanıyorsanız önceden rendelemek erimesini kolaylaştırır.
Kızartılmış peynirli omletin kapağı kapatılır mı?
Evet, kızartılmış peynirli omletin üstünü kısa süre kapatmak peynirin erimesine ve üst yüzeyin pişmesine yardımcı olur. Kapağı uzun süre kapalı tutmayın; içeride biriken buhar omleti fazla yumuşatabilir.
Kızartılmış peynirli omlete süt konur mu?
Evet, kızartılmış peynirli omlete az miktarda süt eklenebilir; omlet daha yumuşak olur. Süt zorunlu değildir ve fazla eklenirse karışım sulanıp tavada daha geç toparlanabilir.
Kızartılmış peynirli omletin yanına ne gider?
Kızartılmış peynirli omletin yanına domates, salatalık, zeytin ve ekmek iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla servis edilebilir; peynir zaten tuzluysa yanında tuzu yüksek yiyecekleri azaltmak lezzeti dengeler.
Kızartılmış peynirli omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Kızartılmış peynirli omlet, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yumurta ve peynir içeren yemekleri hızla soğutmak önemlidir.
Kızartılmış peynirli omlet tekrar ısıtılır mı?
Evet, kızartılmış peynirli omlet tavada kısık ateşte veya mikrodalgada tekrar ısıtılabilir. Kurumaması için tavada ısıtırken kapağı kapatın; yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtıp tekrar tekrar soğutup ısıtmayın.
Kızartılmış peynirli omlet kilo vermeye uygun mu?
Kızartılmış peynirli omlet, protein içeriği sayesinde tok tutan bir öğün olabilir; ancak peynir ve kızartma yağı enerji yoğunluğunu artırır. Daha hafif bir seçenek için az yağ kullanıp yanında sebze tercih edin.
Peynirli omlet, kızartılmış Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
21.6µg · 72% GDV
B12
1.26µg · 53% GDV
B2
0.46mg · 35% GDV
A Vitamini
216µg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
306mg · 44% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Peynirli omlet, kızartılmış Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli omlet, kızartılmış Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 294 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli omlet, kızartılmış Nedir?
Kızartılmış peynirli omlet, çırpılmış yumurtaya peynir eklenip tavada pişirilmesiyle hazırlanan, ev mutfaklarında sık yapılan bir yemektir. Beyaz peynir, kaşar ya da eldeki başka bir peynir kullanılabilir; peynir yumurtaya karıştırılır veya omlet katlanırken içine eklenir.
Türkiye’de en çok kahvaltıda, sıcak ekmek ve domates-salatalıkla sunulur; yanında çay içmek de yaygındır. Peynir yumurtaya tuzlu, kremamsı bir tat verir; kenarlar hafifçe kızarırken içi yumuşak kalabilir. Protein sağlar ve peynirden kalsiyum alır; yağ miktarı kullanılan peynire ve pişirme yağına göre değişir. Daha hafif bir öğün için az yağ kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Peynirli omlet, kızartılmış Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli omlet, kızartılmış İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli omlet, kızartılmış Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli omlet, kızartılmış Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli omlet, kızartılmış Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.28g
Omega 6:3 oranı 19.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.8:1).
Peynirli omlet, kızartılmış ile Karşılaştır
Peynirli omlet, kızartılmış Gibi Besinler
Peynirli omlet, kızartılmış hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.