Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli az yağlı omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, az yağlı peynirli yumurta yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli az yağlı omlet (120 g) 185 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 17 g protein, 11.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli az yağlı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
185
KCAL / 120G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
11.8g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 37% · Yağ 58%
Peynirli az yağlı omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 11.8 g | 15% |
| Doymuş yağ | 4.08 g | 20% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli az yağlı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 185 kcal |
| 1 ons (rendelenmiş) | 28 g | 43 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 216 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 246 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli az yağlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli az yağlı omlet nasıl yapılır?
Peynirli az yağlı omlet için yumurtaları çırpıp yapışmaz tavada kısık-orta ateşte pişirin; yüzeyi hâlâ hafif nemliyken peyniri ekleyip omleti katlayın. Böylece yumurta fazla pişip sertleşmez.
Peynirli az yağlı omlette hangi peynir kullanılır?
Peynirli az yağlı omlette az yağlı beyaz peynir, lor veya az yağlı kaşar kullanabilirsiniz. Beyaz peynir ve kaşar daha belirgin lezzet verir; lor daha hafif ve yumuşak bir iç doku sağlar.
Peynirli az yağlı omlet nasıl yumuşak ve kabarık olur?
Peynirli az yağlı omletin yumuşak kalması için yumurtayı yalnızca karışana kadar çırpın ve kısık-orta ateşte pişirin. Omleti sürekli karıştırmayın; yumurta tamamen sertleşmeden tavadan alın.
Peynirli az yağlı omlet neden sulanır?
Peynirli az yağlı omlet genellikle suyu fazla olan peynir veya yüksek ateş nedeniyle sulanır. Beyaz peyniri eklemeden önce süzdürün, lorun fazla suyunu alın ve yumurtayı kısık-orta ateşte pişirin.
Peynirli az yağlı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Peynirli az yağlı omleti iyi ısınmış yapışmaz tavada pişirmek yapışmayı azaltır. Az miktarda yağ kullanabilir veya tavayı yağlı bir peçeteyle silebilirsiniz; yumurta kenarları toparlanmadan omleti çevirmeyin.
Peynirli az yağlı omlet kahvaltıda uzun süre tok tutar mı?
Evet, peynirli az yağlı omlet protein içerdiği için kahvaltıda tokluğa katkı sağlayabilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında domates, salatalık ve tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler tercih edebilirsiniz.
Peynirli az yağlı omlet sahurda yenir mi?
Evet, peynirli az yağlı omlet sahurda yenebilir; yumurta ve peynir protein sağlar. Çok tuzlu peynir susatabileceğinden daha az tuzlu bir peynir seçip yanında su içmek iyi bir tercihtir.
Peynirli az yağlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş peynirli az yağlı omleti kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden yiyeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın.
Peynirli az yağlı omlet dondurulur mu?
Evet, peynirli az yağlı omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurta ve peynirin dokusu daha sulu veya lastiksi olabilir. Küçük porsiyonlar hâlinde hava geçirmez kapta dondurun ve buzdolabında çözdürün.
Peynirli az yağlı omlette peyniri ne zaman eklemek gerekir?
Peynirli az yağlı omlette peyniri yumurta tavada toparlanmaya başladıktan sonra ekleyin. En başta eklemek peynirin tavaya yapışmasına veya fazla eriyip yumurtanın sulanmasına yol açabilir.
Peynirli az yağlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14.4µg · 48% GDV
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.41mg · 32% GDV
B5
1.14mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Peynirli az yağlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli az yağlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli az yağlı omlet Nedir?
Peynirli az yağlı omlet, çırpılmış yumurtanın az yağlı peynirle tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Peynir yumurtanın içinde erir ya da yumuşayarak her lokmaya hafif tuzlu, kremamsı bir tat verir; omletin dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır.
Türkiye’de özellikle kahvaltıda, yanında domates, salatalık ve ekmekle servis edilir; çayla da iyi gider. Yumurtadan gelen proteiniyle doyurucu bir seçenek olan bu omlet, 100 gramda 14,2 g protein içerir. Daha hafif bir tabak için yapışmaz tavada az miktarda yağ kullanabilir, yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Peynirli az yağlı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli az yağlı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli az yağlı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli az yağlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli az yağlı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Peynirli az yağlı omlet ile Karşılaştır
Peynirli az yağlı omlet Gibi Besinler
Peynirli az yağlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.