Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Naneli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, taze nane aromalı yumurta yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Naneli omlet (120 g) 185 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 2.3 g karbonhidrat, 12.7 g protein, 14 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Naneli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
185
KCAL / 120G
Karbonhidrat
2.3g
· 1% GDV
Protein
12.7g
· 25% GDV
Yağ
14g
· 18% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 27% · Yağ 68%
Naneli omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 14 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.84 g | 19% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 174 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 2.3 g | 1% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 12.7 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Naneli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 185 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 216 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 246 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 277 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Naneli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Naneli omlet nasıl yapılır?
Naneli omlet, çırpılmış yumurtaya ince kıyılmış taze nane eklenip tavada pişirilerek yapılır. Yumurtaları az tuzla çırpın, naneyi karıştırın ve karışımı hafif yağlanmış tavaya dökerek istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
Naneli omlet taze nane mi kuru nane mi kullanılarak yapılır?
Naneli omlette taze nane daha canlı ve ferah bir tat verir; kuru nane de kullanılabilir. Kuru nane daha yoğun aromalı olduğundan az miktarla başlayın ve yumurtaya eşit dağılması için iyice karıştırın.
Naneli omletin içine hangi malzemeler konur?
Naneli omletin temel malzemeleri yumurta, nane, tuz ve pişirmek için az miktarda yağdır. İsteğe göre karabiber, taze soğan veya peynir ekleyebilirsiniz; fazla malzeme nanenin ferah aromasını bastırabilir.
Naneli omlete nane ne zaman eklenir?
Naneli omlet için ince kıyılmış naneyi yumurtaları çırptıktan sonra, tavaya dökmeden önce ekleyin. Böylece nane yumurtaya dengeli dağılır; taze aromasını korumak için uzun süre tavada tek başına kavurmayın.
Naneli omlet ile menemen arasındaki fark nedir?
Naneli omlette yumurta ve nane öne çıkar; menemen ise genellikle domates ve biberle hazırlanır. Naneli omlet çoğunlukla katlanmış veya bütün halde servis edilirken menemen daha sulu ve karıştırılarak pişirilmiş bir yemektir.
Naneli omlete peynir eklenir mi?
Evet, naneli omlete peynir eklenebilir; beyaz peynir veya kaşar yumurtayla uyum sağlar. Peynir tuzluysa yumurtaya daha az tuz koyun ve nanenin tadının kaybolmaması için peyniri ölçülü kullanın.
Naneli omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Naneli omlet, kahvaltıda domates, salatalık ve ekmekle servis edilebilir. Yanına zeytin veya yoğurt da yakışır; çayla birlikte sunulacaksa omleti tavadan çıktıktan hemen sonra sıcak servis edin.
Naneli omlet pişerken nane acılaşır mı?
Naneli omlette nane genellikle acılaşmaz, ancak uzun süre yüksek ateşte pişirmek aromasını sertleştirebilir. Naneyi yumurtaya karıştırıp omleti orta ateşte pişirin; tavada yakılmış nane kullanmayın.
Naneli omletin artanı nasıl saklanır?
Naneli omletin artanını kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve üç ila dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Naneli omlet süt eklemeden yapılır mı?
Evet, naneli omlet süt eklemeden yapılır; süt bu yemek için gerekli değildir. Yumurtayı çırpıp naneyi eklemek yeterlidir, daha yumuşak bir doku isterseniz süt yerine pişirmeyi fazla uzatmamaya dikkat edin.
Naneli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.14µg · 48% GDV
Biotin
12µg · 40% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B5
1.56mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Çinko
1.32mg · 12% GDV
Sodyum
174mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Naneli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Naneli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Naneli omlet Nedir?
Naneli omlet, çırpılmış yumurtaya ince kıyılmış taze nane eklenip tavada pişirilerek hazırlanan sade bir ev yemeğidir; tek bir yöreye özgü, değişmez bir tarifi yoktur. Nane yumurtaya ferah, hafif bitkisel bir aroma verir; omlet yumuşak kalacak şekilde katlanarak sıcak servis edilir.
Türkiye’de kahvaltıda domates, zeytin ve peynirle; bazen de hafif bir öğün olarak salatayla yiyebilirsiniz. Yumurtadan protein sağlar ve karbonhidratı düşüktür. Daha hafif olması için tavaya az yağ koyun; taze naneyi pişirmenin sonuna doğru eklemek kokusunu belirgin tutar.
Naneli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Naneli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Naneli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Naneli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Naneli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.04g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Naneli omlet ile Karşılaştır
Naneli omlet Gibi Besinler
Naneli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.