1 adet (orta) Ispanaklı Omlet (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 11.4 g protein, 9 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 216 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanaklı Omlet Nedir?

Ispanaklı omlet, çırpılmış yumurtanın doğranmış ıspanakla tavada pişirilip genellikle katlanmasıyla hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Türkiye’de özellikle kahvaltıda yapılır; ıspanak önceden hafifçe sotelenebilir ya da yumurtayla birlikte tavaya eklenebilir.

Yumuşak yumurta ile ıspanağın hafif otsu tadı bir araya gelir; sıcak servis edildiğinde daha lezzetlidir. Yanına domates, zeytin ve ekmek koyabilir, çayla birlikte kahvaltıda yiyebilirsiniz. Protein yönünden doyurucu, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için tavaya az yağ ekleyin; isterseniz ıspanağı önceden pişirip fazla suyunu süzün.

Ispanaklı Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.5g

· 1% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

7.5g

· 10% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 33% · Yağ 58%

Ispanaklı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

180µg · 150% GDV

Biotin

14µg · 47% GDV

A Vitamini

260µg · 29% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

160mg · 23% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Ispanaklı Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.2:1).

Ispanaklı Omlet ile Karşılaştır

🥚🌱vs🥚

Ispanaklı Omlet vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🥚🌱vs🍲

Ispanaklı Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🥚🌱vs🥤

Ispanaklı Omlet vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🥚🌱vs🍳

Ispanaklı Omlet vs Menemen100 g'da 25 kalori fazla

→

Ispanaklı Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Ispanaklı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı omlet nasıl yapılır?

Ispanaklı omlet için önce yıkanıp doğranmış ıspanağı tavada kısa süre söndürün, ardından çırpılmış yumurtaları ekleyin. Yumurtalar pişene kadar kısık-orta ateşte tutup omleti katlayarak sıcak servis edin.

Ispanaklı omlette ıspanak önceden pişirilir mi?

Evet, ıspanağı yumurtaya eklemeden önce tavada kısa süre pişirmek daha iyi sonuç verir. Böylece fazla suyu çıkar ve omletin içi sulanmaz; ıspanağı tamamen yumuşatmanız gerekmez.

Ispanaklı omlet taze ıspanakla mı, dondurulmuş ıspanakla mı yapılır?

Ispanaklı omlet hem taze hem dondurulmuş ıspanakla yapılır. Dondurulmuş ıspanağı çözdürüp suyunu iyice sıkın; aksi hâlde omlet gevşek ve sulu olabilir. Taze ıspanağı ise yıkayıp doğradıktan sonra tavada söndürün.

Ispanaklı omletin sulanmaması için ne yapılır?

Ispanaklı omletin sulanmaması için ıspanağın suyunu pişirmeden önce uçurun. Yıkadıktan sonra iyice süzün, tavada fazla nemi buharlaştırın ve yumurtayı eklemeden önce tavada su birikmediğinden emin olun.

Ispanaklı omlete hangi peynir yakışır?

Ispanaklı omlete beyaz peynir, kaşar veya lor peyniri ekleyebilirsiniz. Beyaz peynir ve kaşar daha belirgin, lor ise daha hafif bir tat verir; peynir tuzluysa yumurtaya eklediğiniz tuzu azaltın.

Ispanaklı omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?

Ispanaklı omlet kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık, zeytin ve ekmek iyi gider. Omletin içine peynir ekleyebilir veya kahvaltı sofrasında çayla birlikte sunabilirsiniz.

Ispanaklı omletin içine soğan konur mu?

Evet, ıspanaklı omlete soğan konabilir. İnce doğranmış soğanı önce tavada yumuşatın, ardından ıspanağı ekleyip fazla suyunu çektirin; son olarak yumurtayı dökün.

Ispanaklı omlet bir gün önceden hazırlanır mı?

Ispanaklı omleti bir gün önceden pişirip buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Yeniden yiyeceğiniz zaman içi tamamen ısınana kadar tavada veya mikrodalgada ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

Ispanaklı omlet için ıspanak nasıl temizlenir?

Ispanaklı omlette kullanacağınız ıspanağı yapraklarını ayırarak bol suyla yıkayın ve iyice süzün. Yapraklarda toprak kalmaması için suyu değiştirerek yıkayabilir, pişirmeden önce sert saplarını ayıklayabilirsiniz.

Ispanaklı omlet sahurda yenir mi?

Evet, ıspanaklı omlet sahurda yenebilir ve yumurta sayesinde doyurucu bir öğün oluşturur. Yanına yoğurt veya ekmek ekleyebilirsiniz; tuzu fazla kaçırmamak susama hissini azaltmaya yardımcı olur.

Ispanaklı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026