1 porsiyon (büyük) Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) (300 g) 510 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 46.5 g protein, 33.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 5.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %213'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (büyük) · 300 g

510

KCAL / 300G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

46.5g

· 93% GDV

Yağ

33.6g

· 43% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 36% · Yağ 58%

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (300 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	510 kcal
Yağ	33.6 g	43%
Doymuş yağ	12.6 g	63%
Trans yağ	0.15 g
Sodyum	360 mg	16%
Karbonhidrat	7.5 g	3%
Lif	2.4 g	9%
Protein	46.5 g	93%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Büyük Porsiyon Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (büyük)	300 g	510 kcal
100 g	100 g	170 kcal
1 adet (çok küçük)	100 g	170 kcal
1 adet (küçük)	150 g	255 kcal
1 porsiyon (orta)	200 g	340 kcal
1 adet (orta)	250 g	425 kcal
1 adet (kocaman)	350 g	595 kcal
1 porsiyon (çok büyük)	400 g	680 kcal

Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Etli kabaklı omlet nasıl yapılır?

Etli kabaklı omlet için önce eti tavada tamamen pişirin, kabağı ekleyip yumuşatın ve çırpılmış yumurtaları üzerine dökün. Yumurtalar pişene kadar kısık ateşte tutun; böylece et ve kabak omletin içinde eşit dağılır.

Etli kabaklı omlette hangi et kullanılır?

Etli kabaklı omlette dana veya kuzu eti kullanabilirsiniz; tavuk da uygundur. Eti küçük parçalar hâlinde doğrayıp yumurtayı eklemeden önce tamamen pişirin. Yağsız ve çabuk pişen parçalar, omletin içinin daha dengeli pişmesini sağlar.

Etli kabaklı omlete kabak çiğden mi konur?

Kabak etli omlete çiğden eklenebilir, ancak önce tavada kısa süre pişirmek daha iyi sonuç verir. Bu, kabağın suyunu salıp omleti sulandırmasını önler; kabağı ince doğrayın veya rendelediyseniz fazla suyunu sıkın.

Etli kabaklı omlette et önceden pişmiş mi olmalı?

Evet, etli kabaklı omlete eti önceden tamamen pişirerek ekleyin. Çiğ etin yumurtayla birlikte tavada pişmesi, etin güvenli biçimde piştiğinden emin olmayı zorlaştırır. Pişmiş eti kabağa katıp ardından yumurtayı dökün.

Etli kabaklı omlet tavada nasıl dağılmadan pişirilir?

Etli kabaklı omletin dağılmaması için eti ve kabağı yumurtayı eklemeden önce tavaya eşit yayın, ardından karışımı fazla karıştırmayın. Yapışmaz tava ve kısık-orta ateş kullanın; altı tutunca omleti spatulayla dikkatlice çevirin veya kapağı kapatın.

Etli kabaklı omlet fırında yapılır mı?

Evet, etli kabaklı omlet fırında yapılabilir. Önceden pişmiş et ve kabağı fırına dayanıklı bir kaba alın, çırpılmış yumurtayı üzerine dökün ve yumurta tamamen katılaşana kadar pişirin. Fırına girebilen tava kullanıyorsanız karışımı aynı tavada da hazırlayabilirsiniz.

Etli kabaklı omlete peynir eklenir mi?

Evet, etli kabaklı omlete peynir ekleyebilirsiniz. Kaşar veya beyaz peynir gibi kolay eriyen ya da ufalanan bir peynir kullanın; tuzlu peynir ekliyorsanız ayrıca tuz koymadan önce tadına bakın. Peyniri yumurta karışımına katabilir veya üstüne serpebilirsiniz.

Etli kabaklı omlet kahvaltıda yenir mi?

Evet, etli kabaklı omlet kahvaltıda yenebilir ve tek başına doyurucu bir öğün oluşturabilir. Yanında domates, salatalık veya yeşillik sunabilirsiniz. Daha hafif bir kahvaltı istiyorsanız eti ve pişirme yağını ölçülü kullanın.

Etli kabaklı omletin yanına ne gider?

Etli kabaklı omletin yanına mevsim salatası, yoğurt veya kızarmış ekmek iyi gider. Türk usulü bir sofrada domates, salatalık ve yeşillik de uyumludur. Omlet zaten et ve yumurta içerdiğinden, yanına hafif bir eşlikçi seçebilirsiniz.

Etli kabaklı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Etli kabaklı omleti kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun. Kokusu veya görünümü değişmişse tüketmeyin.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

5.1µg · 213% GDV

Biotin

54µg · 180% GDV

1.14mg · 88% GDV

12.3mg · 77% GDV

Mineraller

Selenyum

54µg · 98% GDV

Fosfor

555mg · 79% GDV

Çinko

8.4mg · 76% GDV

Bakır

0.33mg · 37% GDV

Potasyum ⭐

960mg · 28% GDV

Sodyum

360mg · 16% GDV

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (büyük) (300 g) için alınan 510 kaloriyi harcamak:

🚶

126dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

52dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

69dk

Bisiklet

🏊

59dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Nedir?

İki yumurta, 200 g et ve kabakla hazırlanan bu omlet, tavada pişirilen doyurucu bir yumurta yemeğidir. Etin türü değişebilir; kabak karışıma hafif, yumuşak bir tat katar. Omletin bu çeşidini kahvaltıda ya da pratik bir öğle veya akşam öğününde tercih edebilirsiniz. Yanına domates, yeşillik ve ekmek iyi gider; çayla birlikte kahvaltı sofrasına da yakışır.

Et ve yumurta sayesinde protein yönünden zengin, tok tutan bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak isterseniz yağ miktarını sınırlayabilir ve daha yağsız et kullanabilirsiniz.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

12.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

14.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.8:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) ile Karşılaştır

🍳🥩🥒vs🥚

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) vs Yumurta100 g'da 27 kalori fazla

→🍳🥩🥒vs🍲

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) vs Tavuk Çorbası100 g'da 125 kalori fazla

→🍳🥩🥒vs🥤

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) vs Protein Tozu100 g'da 210 kalori az

→🍳🥩🥒vs🍳

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) vs Menemen100 g'da 75 kalori fazla

→

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Kaç Kalori?

Kısa cevap

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Besin Değerleri

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (büyük) (300 g)

1 Büyük Porsiyon Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Kaç Kalori?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Etli kabaklı omlet nasıl yapılır?

Etli kabaklı omlette hangi et kullanılır?

Etli kabaklı omlete kabak çiğden mi konur?

Etli kabaklı omlette et önceden pişmiş mi olmalı?

Etli kabaklı omlet tavada nasıl dağılmadan pişirilir?

Etli kabaklı omlet fırında yapılır mı?

Etli kabaklı omlete peynir eklenir mi?

Etli kabaklı omlet kahvaltıda yenir mi?

Etli kabaklı omletin yanına ne gider?

Etli kabaklı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Hangi Vitaminleri İçerir?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Glisemik İndeksi Kaç?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Kalorisi Nasıl Yakılır?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Nedir?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) İşlenmiş mi?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Alerjen İçerir mi?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Hangi Diyetlere Uygun?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Yağ Değerleri

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) ile Karşılaştır

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) Gibi Besinler

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) hakkında başka bir sorun mu var?

Omlet (iki yumurta, 200 gr et, kabak) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (300 g)