1 adet (orta) Omlet (İki Yumurta) (120 g) 185 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 1.6 g karbonhidrat, 13.4 g protein, 13.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 24 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Omlet (İki Yumurta) Nedir?

İki yumurtalı omlet, çırpılmış yumurtaların tavada pişirilip çoğu zaman ikiye katlanmasıyla hazırlanan pratik bir yemektir. Türkiye’de özellikle kahvaltı sofralarında yapılan sade bir ev yemeğidir; peynir, maydanoz ya da sebzeyle çeşitlendirilebilir.

Yumuşak içi ve hafif kızarmış yüzeyiyle sıcak servis edilir; yanında ekmek, domates, zeytin ve çay iyi gider. Protein açısından güçlü, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için yapışmaz tavada az yağ kullanabilir, yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.

Omlet (İki Yumurta) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

154

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.3g

· 0% GDV

Protein

11.2g

· 22% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 30% · Yağ 67%

Omlet (İki Yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.45mg · 35% GDV

1.2mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

İyot

24µg · 16% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Omlet (İki Yumurta) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Omlet (İki Yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Omlet (İki Yumurta) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Omlet (İki Yumurta) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Omlet (İki Yumurta) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Omlet (İki Yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Omlet (İki Yumurta) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).

Omlet (İki Yumurta) ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Omlet (İki Yumurta) vs Yumurta100 g'da 11 kalori fazla

→🍳vs🍲

Omlet (İki Yumurta) vs Tavuk Çorbası100 g'da 109 kalori fazla

→🍳vs🥤

Omlet (İki Yumurta) vs Protein Tozu100 g'da 226 kalori az

→🍳vs🍳

Omlet (İki Yumurta) vs Menemen100 g'da 59 kalori fazla

→

Omlet (İki Yumurta) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Omlet (İki Yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı omlet nasıl yapılır?

İki yumurtalı omlet için yumurtaları çırpıp hafifçe yağlanmış, ısınmış tavaya dökün. Kenarlar pişmeye başlayınca karışımı tavaya doğru hafifçe çekin; üstü hâlâ az nemliyken omleti katlayıp ocaktan alın.

İki yumurtalı omletin kabarık olması için ne yapılır?

İki yumurtalı omletin kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı birleşene kadar çırpın, tavayı aşırı ısıtmayın ve pişirirken omlete bastırmayın. Çırparken az miktarda su eklemek daha hafif bir doku sağlayabilir.

İki yumurtalı omlete süt konur mu?

Evet, iki yumurtalı omlete az miktarda süt konabilir; ancak süt şart değildir. Fazla süt karışımı sulandırıp omletin daha zor toparlanmasına yol açabilir. Daha yoğun yumurta lezzeti için süt kullanmadan da hazırlayabilirsiniz.

İki yumurtalı omlet tavaya neden yapışır?

İki yumurtalı omlet genellikle tava yeterince ısınmadan yumurta döküldüğünde veya tavada yeterli yağ olmadığında yapışır. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, tabanını hafifçe yağlayın ve yumurta eklemeden önce yağın tavaya yayıldığından emin olun.

İki yumurtalı omlet çevrilir mi?

İki yumurtalı omleti çevirmek zorunda değilsiniz; pişen omleti ikiye katlamak çoğu ev tipi hazırlama için yeterlidir. Üst yüzeyin de pişmesini istiyorsanız omlet iyice toparlandıktan sonra geniş bir spatulayla dikkatlice çevirebilirsiniz.

İki yumurtalı omlete hangi peynir konur?

İki yumurtalı omlete beyaz peynir, kaşar veya lor konabilir. Peyniri küçük parçalara ayırıp omletin üstü hâlâ hafif nemliyken ekleyin; böylece peynir erir ve omleti kapatırken dışarı taşma olasılığı azalır.

İki yumurtalı omletin yanına ne gider?

İki yumurtalı omletin yanına domates, salatalık, yeşillik veya tam tahıllı ekmek iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda zeytin ve çayla da sıkça sunulur; daha doyurucu bir tabak için yanında mevsim salatası tercih edebilirsiniz.

İki yumurtalı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş iki yumurtalı omleti kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra geciktirmeden kaldırın ve yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.

İki yumurtalı omlet ertesi gün ısıtılır mı?

Evet, iki yumurtalı omlet ertesi gün ısıtılabilir. Kurumasını önlemek için tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde ısıtın; mikrodalga kullanıyorsanız kısa aralıklarla kontrol edin ve eşit ısınması için omleti çevirin.

İki yumurtalı omlet kilo vermeye uygun mu?

Evet, iki yumurtalı omlet dengeli bir kilo verme öğününe uyabilir; yumurta protein sağlar ve yanında sebzeyle sunulabilir. Pişirirken kullanılan yağ ile peynir ve sucuk gibi eklemeler yemeğin toplam enerji miktarını artırır.

Omlet (İki Yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026