Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Air fryer yağsız omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yağ eklenmeden pişirilmiş
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Air fryer yağsız omlet (61 g) 87 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 0.7 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 6.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 12.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Air fryer yağsız omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 61 g
87
KCAL / 61G
Karbonhidrat
0.7g
· 0% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 29% · Yağ 68%
Air fryer yağsız omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (61 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 87 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.89 g | 9% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 87 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0.7 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Air fryer yağsız omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 61 g | 87 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 57 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 122 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 90 g | 129 kcal |
| 100 g | 100 g | 143 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 157 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 120 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 122 g | 174 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 183 g | 262 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 143 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Air fryer yağsız omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Air fryer’da yağsız omlet nasıl yapılır?
Air fryer’da yağsız omlet için yumurtaları çırpıp ısıya dayanıklı, air fryer’a sığan bir kaba dökün ve orta kısmı tamamen pişene kadar pişirin. Kabı yağlamadan önce yapışmaz yüzeyli olduğundan emin olun; pişirme süresi cihazınıza ve omletin kalınlığına göre değişir.
Air fryer’da yağsız omlet kaç derecede ve kaç dakikada pişer?
Air fryer’da yağsız omlet için tek bir sıcaklık ve süre yoktur; cihazın gücü, kullanılan kabın malzemesi ve yumurta karışımının derinliği sonucu etkiler. Omletin ortası sıvı kalmadığında pişmiştir; ilk denemenizde pişerken kontrol edin.
Air fryer’da yağsız omlet hangi kapta pişirilir?
Air fryer’da yağsız omlet, cihazın içine sığan ve fırında kullanıma uygun küçük bir kapta pişirilir. Cam, metal veya silikon bir kap kullanabilirsiniz; plastik kap kullanmayın ve kabın hava akışını tamamen kapatmadığından emin olun.
Air fryer’da yağsız omlet kaba yapışır mı?
Evet, air fryer’da yağsız omlet özellikle kap yapışmaz değilse yüzeye tutunabilir. Yapışmaz, fırına uygun bir kap kullanın; omlet piştikten sonra kenarlarını spatulayla nazikçe gevşetip çıkarın. Yağ eklemeden kusursuz biçimde çıkacağını varsaymayın.
Air fryer’da yağsız omlete süt konur mu?
Evet, air fryer’da yağsız omlet için yumurtaya az miktarda süt ekleyebilirsiniz; bu, karışımı biraz daha yumuşak yapabilir. Fazla sıvı omletin geç pişmesine veya sulu kalmasına yol açabileceğinden ölçülü ekleyin.
Air fryer’da yağsız omlet neden kabarıp sonra söner?
Air fryer’da yağsız omletin pişerken kabarıp dinlenirken biraz sönmesi normaldir. Isı, yumurtadaki havayı ve buharı genişletir; omlet soğudukça bu etki azalır. Yumurtaları aşırı çırpmamak daha dengeli bir doku sağlar.
Air fryer’da yağsız omlete hangi malzemeler eklenir?
Air fryer’da yağsız omlete peynir, doğranmış biber, mantar veya otlar ekleyebilirsiniz. Sebzeleri küçük doğrayıp fazla suyunu süzün; ıslak malzemeler omletin sulu kalmasına ve eşit pişmemesine neden olabilir.
Air fryer’da yağsız omlet sepetin içine doğrudan dökülür mü?
Hayır, air fryer’da yağsız omleti doğrudan sepete dökmeyin; sıvı yumurta deliklerden akabilir ve pişirmesi zorlaşır. Karışımı önce air fryer’a uygun bir pişirme kabına alın, ardından kabı sepete yerleştirin.
Air fryer’da yağsız omlet nasıl daha yumuşak olur?
Air fryer’da yağsız omleti yumuşak tutmak için yumurtaları yalnızca homojenleşene kadar çırpın ve fazla pişirmeyin. Merkez kısmı tamamen katılaşır katılaşmaz kontrol edin; uzun süre sıcak hava akımında kalması omleti kuru ve sert yapabilir.
Air fryer’da yağsız omlet nasıl saklanır ve tekrar ısıtılır?
Air fryer’da yağsız omlet artarsa soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Tekrar ısıtırken kurumaması için düşük ısıda, yalnızca içi de iyice ısınana kadar pişirin; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Air fryer yağsız omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12.2µg · 41% GDV
B12
0.55µg · 23% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
B5
0.85mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
15µg · 27% GDV
Fosfor
104mg · 15% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Çinko
0.67mg · 6% GDV
Sodyum
87mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
77mg · 2% GDV
Air fryer yağsız omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Air fryer yağsız omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (61 g) için alınan 87 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Air fryer yağsız omlet Nedir?
Air fryer’da yağsız omlet, çırpılmış yumurtanın tavada yağ kullanılmadan değil, sıcak hava dolaşımıyla pişirildiği pratik bir omlet türüdür. Karışımı ısıya dayanıklı küçük bir kaba döküp air fryer sepetine yerleştirirsiniz; isterseniz içine peynir, yeşillik veya sebze ekleyebilirsiniz.
Yumuşak ve hafifçe kabarmış dokusuyla özellikle kahvaltıda, peynir, domates ve zeytinle ya da çayın yanında iyi gider. Öğle yemeğinde salatayla da sunabilirsiniz. Protein sağlayan, karbonhidratı düşük bir seçenektir; ancak yağsız pişirmek, yumurtanın kendi yağını ortadan kaldırmaz. Daha hafif bir öğün için sebze ekleyip yanında ekmek veya salata tercih edebilirsiniz.
Air fryer yağsız omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Air fryer yağsız omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Air fryer yağsız omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Air fryer yağsız omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Air fryer yağsız omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.98g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Air fryer yağsız omlet ile Karşılaştır
Air fryer yağsız omlet Gibi Besinler
Air fryer yağsız omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.