1 adet (bütün) 4 yumurtalı omlet (220 g) 339 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 24.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 44 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %147'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

4 yumurtalı omlet Nedir?

4 yumurtalı omlet, çırpılmış yumurtaların tavada pişirilmesiyle hazırlanan, evde kolayca yapılan bir yemektir. Türkiye’de özellikle kahvaltıda tercih edilir; isteğe göre maydanoz, biber ya da peynirle zenginleştirilebilir. Yumuşak ve hafifçe kızarmış yüzeyiyle sade olarak da, yanında domates, salatalık, ekmek ve çayla da servis edilir. Doyurucu, protein ağırlıklı bir seçenektir; karbonhidratı düşüktür. Daha hafif bir öğün için az yağ kullanıp omlete sebze ekleyebilir, yanına taze yeşillik koyabilirsiniz.

4 yumurtalı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

154

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.6g

· 1% GDV

Protein

11.6g

· 23% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 30% · Yağ 66%

4 yumurtalı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.45mg · 35% GDV

1.3mg · 26% GDV

Mineraller

Selenyum

31µg · 56% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

İyot

24µg · 16% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

4 yumurtalı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

4 yumurtalı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

4 yumurtalı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

4 yumurtalı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

4 yumurtalı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

4 yumurtalı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

4 yumurtalı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

4 yumurtalı omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

4 yumurtalı omlet vs Yumurta100 g'da 11 kalori fazla

→🍳vs🍲

4 yumurtalı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 109 kalori fazla

→🍳vs🥤

4 yumurtalı omlet vs Protein Tozu100 g'da 226 kalori az

→🍳vs🍳

4 yumurtalı omlet vs Menemen100 g'da 59 kalori fazla

→

4 yumurtalı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

4 yumurtalı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

4 yumurtalı omlet nasıl yapılır?

4 yumurtalı omlet için yumurtaları tuzla çırpın, karışımı az yağlanmış ve ısınmış tavaya dökün. Kenarlar pişmeye başlayınca spatulayla hafifçe ortaya itin; orta kısmı yumuşak kalırken omleti katlayıp ocaktan alın.

4 yumurtalı omletin kabarık olması için süt eklemek gerekir mi?

Hayır, süt eklemeniz gerekmez; yumurtaları iyice çırpmak ve omleti fazla pişirmemek daha önemlidir. Süt eklerseniz karışım sulanabilir ve omlet daha zor toparlanabilir; daha yumuşak bir doku için az miktarda su da tercih edebilirsiniz.

4 yumurtalı omlete hangi peynir konur?

Beyaz peynir, kaşar peyniri ve lor 4 yumurtalı omlete yakışır. Beyaz peynir ve kaşar tuzlu olabileceğinden yumurtalara ekleyeceğiniz tuzu azaltın; peyniri omletin ortasına, katlamadan hemen önce koyun.

4 yumurtalı omlet tavaya neden yapışır?

4 yumurtalı omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında, yağ az olduğunda ya da tava yüzeyi yıprandığında yapışır. Yumurtayı dökmeden önce tavayı orta ateşte ısıtın, tabanı ince bir yağ tabakasıyla kaplayın ve kenarlar pişmeden omleti zorlamayın.

4 yumurtalı omlete hangi malzemeler eklenir?

4 yumurtalı omlete biber, domates, mantar, ıspanak, maydanoz veya sucuk ekleyebilirsiniz. Domates ve mantar gibi su salan malzemeleri önce ayrı pişirip suyunu çektirin; böylece omlet sulu kalmaz ve kolayca katlanır.

4 yumurtalı omlet sahurda tok tutar mı?

Evet, 4 yumurtalı omlet protein içeriği sayesinde sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında tam tahıllı ekmek ve sebze tüketebilirsiniz; sucuk ve fazla tuz eklemek susuzluğu artırabilir.

4 yumurtalı omleti tavada hangi ateşte pişirmek gerekir?

4 yumurtalı omleti orta ya da orta-düşük ateşte pişirin. Yüksek ateş dışını hızla kızartıp içini kuru bırakabilir; daha eşit pişmesi için kenarları spatulayla ortaya doğru alın ve yumurta tamamen sertleşmeden tavadan çekin.

4 yumurtalı omletin artanı buzdolabında saklanır mı?

Evet, 4 yumurtalı omletin artanını kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz zaman içi de iyice ısınana kadar tekrar ısıtın.

4 yumurtalı omlet dondurulur mu?

Evet, 4 yumurtalı omlet dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu daha sulu ve lastiksi olabilir. Tamamen soğutup porsiyonlara ayırın, hava geçirmez şekilde paketleyin ve buzdolabında çözdürdükten sonra tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın.

4 yumurtalı omlet kolesterolü yüksek olanlar için uygun mudur?

Kolesterolü yüksek olan bazı kişiler 4 yumurtalı omleti beslenmelerine sığdırabilir, ancak uygun miktar kişinin sağlık durumuna ve genel beslenmesine bağlıdır. Size önerilen yumurta tüketimini doktorunuza veya diyetisyeninize danışın; sucuk ve tereyağı gibi eşlikçileri sınırlayın.

4 yumurtalı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026