Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
3 yumurtalı peynirli omlet Kaç Kalori?
yüksek proteinli, peynirli omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) 3 yumurtalı peynirli omlet (190 g) 409 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 4 g karbonhidrat, 27 g protein, 31.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 38 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %127'sini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
3 yumurtalı peynirli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 190 g
409
KCAL / 190G
Karbonhidrat
4g
· 1% GDV
Protein
27g
· 54% GDV
Yağ
31.2g
· 40% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 27% · Yağ 69%
3 yumurtalı peynirli omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (190 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 409 kcal | |
| Yağ | 31.2 g | 40% |
| Doymuş yağ | 11.59 g | 58% |
| Trans yağ | 0.23 g | |
| Sodyum | 608 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 4 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet 3 yumurtalı peynirli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 190 g | 409 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 60 kcal |
| 1 adet (yarım) | 95 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 323 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 387 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 190 g | 409 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 516 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
3 yumurtalı peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
3 yumurtalı peynirli omlet nasıl yapılır?
3 yumurtalı peynirli omlet için yumurtaları çırpıp az yağlanmış, ısınmış tavaya dökün. Kenarlar toparlanınca ufalanmış ya da rendelenmiş peyniri ekleyin, omleti katlayıp yumurta tamamen pişene kadar kısık ateşte tutun.
3 yumurtalı peynirli omletin pofuduk olması için ne yapılır?
3 yumurtalı peynirli omletin pofuduk olması için yumurtaları sarı ve akları birleşene kadar çırpın, ardından omleti orta-kısık ateşte pişirin. Tavayı kapatmak buharın içeride kalmasına yardımcı olur; fazla pişirmek omleti sertleştirir.
3 yumurtalı peynirli omlete hangi peynir konur?
3 yumurtalı peynirli omlete kaşar, beyaz peynir veya bu ikisinin karışımı konabilir. Kaşar eriyip uzayan bir iç verir; beyaz peynir daha tuzlu ve parçalı kalır, bu yüzden tuz eklemeden önce tadına bakın.
3 yumurtalı peynirli omlete peynir ne zaman eklenir?
3 yumurtalı peynirli omlete peynir, yumurtanın altı pişip üstü hâlâ hafif nemliyken eklenir. Böylece peynir omletin içinde erir ve yumurta tamamen katılaşmadan omlet katlanabilir.
3 yumurtalı peynirli omlet tavaya neden yapışır?
3 yumurtalı peynirli omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında, yağ az olduğunda ya da yumurta erken çevrildiğinde yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, yağı ısıtın ve kenarlar pişip kendiliğinden ayrılana kadar bekleyin.
3 yumurtalı peynirli omletin içine domates konur mu?
Evet, 3 yumurtalı peynirli omlete domates konur; ancak önce doğrayıp suyunu tavada çektirin. Çiğ domatesi doğrudan yumurtaya eklemek omleti sulandırabilir. Biber, maydanoz veya ıspanak da peynirle uyum sağlar.
3 yumurtalı peynirli omlet kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, 3 yumurtalı peynirli omlet protein ve yağ içerdiği için kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Yanına domates, salatalık ve tam tahıllı ekmek eklemek öğünü daha dengeli ve çeşitli hâle getirir.
3 yumurtalı peynirli omlet akşamdan hazırlanır mı?
Evet, 3 yumurtalı peynirli omlet akşamdan pişirilebilir; fakat en iyi doku için taze servis edilir. Önceden hazırlayacaksanız pişirdikten sonra bekletmeden soğutun, kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve ertesi gün iyice ısıtın.
3 yumurtalı peynirli omletin artanı nasıl saklanır ve ısıtılır?
3 yumurtalı peynirli omletin artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Tavada kısık ateşte veya mikrodalgada içi de ısınana kadar ısıtın; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
3 yumurtalı peynirli omlet dondurulur mu?
Evet, 3 yumurtalı peynirli omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurta ve peynirin dokusu biraz değişebilir. Soğuyan omleti porsiyonlara ayırıp hava almayan kapta dondurun, buzdolabında çözdürüp tamamen ısınana kadar ısıtın.
3 yumurtalı peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
38µg · 127% GDV
B12
2.24µg · 93% GDV
B2
0.74mg · 57% GDV
A Vitamini
376.2µg · 42% GDV
Mineraller
Selenyum
46µg · 84% GDV
Fosfor
466mg · 67% GDV
İyot
61µg · 41% GDV
Kalsiyum
342mg · 34% GDV
Sodyum
608mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
323mg · 10% GDV
3 yumurtalı peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 yumurtalı peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (190 g) için alınan 409 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
3 yumurtalı peynirli omlet Nedir?
3 yumurtalı peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip peynirle bir araya getirildiği pratik bir omlet çeşididir. Omlet farklı mutfaklarda görülür; Türkiye’de de özellikle kahvaltı sofralarında evde sıkça hazırlanır. Peynir yumurtaya karışabilir ya da omlet pişerken içine eklenebilir.
Yumuşak dokusu ve eriyen peynirin tuzlu, hafif kremamsı tadıyla sıcak servis edilir; yanında ekmek, domates, salatalık ve çay iyi gider. Protein açısından doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp omleti az yağla pişirebilir, yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
3 yumurtalı peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
3 yumurtalı peynirli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
3 yumurtalı peynirli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
3 yumurtalı peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
3 yumurtalı peynirli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
11.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.42g
Omega 6:3 oranı 13.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.7:1).
3 yumurtalı peynirli omlet ile Karşılaştır
3 yumurtalı peynirli omlet Gibi Besinler
3 yumurtalı peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.