1 adet (bütün) Omlet (3 Yumurta) (180 g) 277 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 2.3 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 20 g yağ ve 0 g lif bulunur. 36 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %120'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Omlet (3 Yumurta) Nedir?

3 yumurtalı omlet, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip genellikle katlanmasıyla hazırlanan pratik bir yemektir. Sade yapılabilir ya da evdeki malzemelere göre peynir, maydanoz veya sebzelerle zenginleştirilebilir. Kıvamı iyi pişirildiğinde yumuşak ve hafif kabarık, dışı ise az kızarmış olur.

Türkiye’de özellikle kahvaltıda, yanında ekmek, domates-salatalık ve çayla sıkça yenir; hızlı bir öğle veya akşam öğünü olarak da tercih edilir. Protein açısından doyurucudur. Daha hafif bir tabak için az yağlı tavada pişirip bol yeşillikle servis edebilirsiniz.

Omlet (3 Yumurta) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

154

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.3g

· 0% GDV

Protein

11.2g

· 22% GDV

Yağ

11.1g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 30% · Yağ 67%

Omlet (3 Yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.45mg · 35% GDV

1.2mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

23µg · 42% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Omlet (3 Yumurta) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Omlet (3 Yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Omlet (3 Yumurta) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Omlet (3 Yumurta) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Omlet (3 Yumurta) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Omlet (3 Yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Omlet (3 Yumurta) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).

Omlet (3 Yumurta) ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Omlet (3 Yumurta) vs Yumurta100 g'da 11 kalori fazla

→🍳vs🍲

Omlet (3 Yumurta) vs Tavuk Çorbası100 g'da 109 kalori fazla

→🍳vs🥤

Omlet (3 Yumurta) vs Protein Tozu100 g'da 226 kalori az

→🍳vs🍳

Omlet (3 Yumurta) vs Menemen100 g'da 59 kalori fazla

→

Omlet (3 Yumurta) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Omlet (3 Yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular

3 yumurtalı omlet nasıl yapılır?

3 yumurtalı omlet yapmak için yumurtaları tuzla çırpın, karışımı az yağlanmış ve ısıtılmış tavaya dökün. Kenarlar pişerken ortayı hafifçe karıştırın; omlet yumuşak kalınca ikiye katlayıp servis edin.

3 yumurtalı omletin yumuşak ve kabarık olması için ne yapılır?

3 yumurtalı omletin yumuşak kalması için yumurtaları yalnızca birleşene kadar çırpın ve orta-kısık ateşte pişirin. Tavayı fazla ısıtmak ya da omleti uzun süre pişirmek yumurtaları sertleştirir.

3 yumurtalı omlete süt konur mu?

Evet, 3 yumurtalı omlete az miktarda süt eklenebilir; bu, karışımı biraz daha yumuşak yapar. Süt şart değildir ve fazla eklenirse omletin sulanmasına veya tavada geç toparlanmasına yol açabilir.

3 yumurtalı omlet tavaya neden yapışır?

3 yumurtalı omlet genellikle tava yeterince ısınmadan yumurta döküldüğünde veya yüzey iyi yağlanmadığında yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, yağı ısıtın ve yumurtayı dökmeden önce tavanın yüzeyine yayın.

3 yumurtalı omletin içine hangi malzemeler konur?

3 yumurtalı omlete kaşar peyniri, beyaz peynir, maydanoz, biber veya mantar ekleyebilirsiniz. Sulu sebzeleri önceden pişirip suyunu çektirmek, omletin dağılmasını ve içinin ıslak kalmasını önler.

Peynirli 3 yumurtalı omlet nasıl yapılır?

Peynirli 3 yumurtalı omlet için yumurtayı tavada pişirmeye başlayın, yüzeyi hâlâ hafif yumuşakken ufalanmış peyniri ekleyin. Peyniri baştan karışıma katmak yerine içine koymak, daha belirgin bir dolgu ve düzgün katlama sağlar.

3 yumurtalı omlet neden sulanır?

3 yumurtalı omlet, domates veya mantar gibi su salan malzemeler çiğden eklendiğinde ya da yumurta fazla sütle çırpıldığında sulanabilir. Sebzeleri önceden pişirip suyunu azaltın ve omleti kısık ateşte pişirin.

3 yumurtalı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş 3 yumurtalı omlet, kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce içi de iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.

3 yumurtalı omlet dondurulur mu?

Evet, 3 yumurtalı omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu taze pişmiş hâline göre daha sulu veya lastiksi olabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kapta dondurun ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.

3 yumurtalı omlet kahvaltıda tek başına tok tutar mı?

Evet, 3 yumurtalı omlet protein içeriği sayesinde kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Daha uzun süre doyurucu bir öğün için yanına tam tahıllı ekmek ve sebze ekleyebilirsiniz; yalnızca omletin etkisi kişiden kişiye değişir.

Omlet (3 Yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026