Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega-3 Karışım Tohumları Kaç Kalori?
Keten, chia, ve ceviz gibi tohumların karışımı; yüksek omega-3, lif ve mineral içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Omega-3 Karışım Tohumları (20 g) 108 kaloridir. 100 gramında 540 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 8.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega-3 Karışım Tohumları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
108
KCAL / 20G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
8.8g
· 11% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 14% · Yağ 74%
Omega-3 Karışım Tohumları besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 8.8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Omega-3 Karışım Tohumları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 108 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 5 g | 27 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 54 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 135 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 151 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 162 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 432 kcal |
| 100 g | 100 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 540 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omega-3 Karışım Tohumları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega-3 karışım tohumları nasıl tüketilir?
Omega-3 karışım tohumlarını yoğurda, yulafa, salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Keten tohumu, chia ve ceviz içeren bu karışım, kahvaltıda ya da ara öğünde yemeklere kolayca katılır.
Omega-3 karışım tohumları öğütülerek mi yenmeli?
Omega-3 karışım tohumlarını öğütmek, özellikle keten tohumundaki besinlerden daha iyi yararlanmayı sağlayabilir. Chia ve cevizle birlikte öğütülmüş karışımı bekletmeden tüketin; öğütülmüş tohumlar daha çabuk bayatlar.
Omega-3 karışım tohumları yoğurda veya yulafa eklenir mi?
Evet, Omega-3 karışım tohumları yoğurda ve yulafa eklenebilir. Yoğurtta kıvamı koyulaşabilir; chia tohumlarının sıvı çekmesi için karışımı kısa süre bekletebilir veya hemen tüketebilirsiniz.
Omega-3 karışım tohumlarında hangi tohumlar bulunur?
Omega-3 karışım tohumları keten tohumu, chia tohumu ve cevizden oluşur. Ürünlerin karışım oranları değişebileceğinden, paketteki içerik listesi varsa ek bileşenleri ve oranları görmek için onu inceleyin.
Omega-3 karışım tohumları pişirilir mi?
Omega-3 karışım tohumlarını pişirmek şart değildir; çiğ olarak yemeklere ekleyebilirsiniz. Fırın tariflerinde de kullanılabilir, ancak uzun süre yüksek ısıya maruz bırakmak tohumlardaki hassas yağların kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Omega-3 karışım tohumları nasıl saklanır?
Omega-3 karışım tohumlarını ağzı kapalı, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Ceviz ve ketendeki yağlar zamanla acılaşabileceğinden, paketi açtıktan sonra özellikle sıcak havalarda buzdolabında tutmak tazeliği korumaya yardımcı olur.
Omega-3 karışım tohumlarından günde ne kadar yenir?
Omega-3 karışım tohumlarından günlük bir porsiyon olarak yaklaşık iki orta yemek kaşığı kullanabilirsiniz. Lif oranı yüksek olduğu için daha önce az tüketiyorsanız miktarı kademeli artırın ve yanında yeterli sıvı alın.
Omega-3 karışım tohumları suya yatırılmalı mı?
Omega-3 karışım tohumlarını önceden ıslatmanız gerekmez. Chia tohumlarının jelimsi bir kıvam almasını istiyorsanız karışımı yoğurt ya da sıvıyla bekletebilirsiniz; keten tohumunun öğütülmesi ise sindirimi açısından daha yararlı olabilir.
Omega-3 karışım tohumları kilo vermeye yardımcı olur mu?
Omega-3 karışım tohumları lif ve yağ içerdiği için öğüne eklenince tokluk hissine katkı sağlayabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunu gözeterek yoğurt, salata veya kahvaltılıkların üzerine ekleyebilirsiniz.
Omega-3 karışım tohumları balık yağı yerine geçer mi?
Omega-3 karışım tohumları bitkisel omega-3 sağlar, ancak balıkta bulunan EPA ve DHA’nın doğrudan eşdeğeri değildir. Vücut bitkisel omega-3’ün bir kısmını bu yağ asitlerine dönüştürür; dönüşüm sınırlıdır.
Omega-3 Karışım Tohumları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
E Vitamini
1.44mg · 10% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Fosfor
84mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Omega-3 Karışım Tohumları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega-3 Karışım Tohumları Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega-3 Karışım Tohumları Nedir?
Omega-3 Karışım Tohumları; keten tohumu, chia ve ceviz içinden oluşan, kahvaltılara ve çeşitli yemeklere eklenen bir karışımdır. Ceviz teknik olarak tohum değil, ancak bu karışımda keten ve chia ile birlikte yer alır. Belirgin tadı hafif cevizimsi ve otsu; dokusu ise çıtır, chia ıslandığında daha jelimsi olur.
Türkiye’de yoğurt, yulaf lapası veya müsliye serpebilir; salatalara ve çorbalara da ekleyebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından zengindir; 100 gramında 13 g lif bulunur. Keten tohumunu öğütüp kullanmak karışıma daha ince bir doku verir; tazeliğini koruması için paketi serin ve kuru yerde saklayın.
Omega-3 Karışım Tohumları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega-3 Karışım Tohumları İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega-3 Karışım Tohumları Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Omega-3 Karışım Tohumları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega-3 Karışım Tohumları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.92g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Omega-3 Karışım Tohumları ile Karşılaştır
Omega-3 Karışım Tohumları Gibi Besinler
Omega-3 Karışım Tohumları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.