Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega tohum karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve liften zengin tohum karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Omega tohum karışımı (12 g) 64 kaloridir. 100 gramında 535 kalori vardır. İçinde 2.2 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 5.1 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega tohum karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
64
KCAL / 12G
Karbonhidrat
2.2g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
5.1g
· 7% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 14% · Yağ 72%
Omega tohum karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 64 kcal | |
| Yağ | 5.1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.55 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.96 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.2 g | 1% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Omega tohum karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 64 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 21 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 107 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 161 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 241 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 375 kcal |
| 100 g | 100 g | 535 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 749 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 535 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omega tohum karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega tohum karışımı nasıl tüketilir?
Omega tohum karışımı yoğurda, yulafa, salataya veya çorbaya eklenerek tüketilebilir. Kahvaltıda yoğurt ve meyveyle karıştırmak pratik bir seçenektir; karışımı yemeğin üzerine serpmek de tohumların dokusunu korur.
Omega tohum karışımının içinde hangi tohumlar bulunur?
Omega tohum karışımının içeriği ürüne göre değişir; keten, chia ve kenevir tohumu sık kullanılan seçeneklerdir. Bazı karışımlarda kabak veya ay çekirdeği de bulunabilir, bu nedenle belirli bir tohumu arıyorsanız içindekiler listesini kontrol edin.
Omega tohum karışımından günde ne kadar yenir?
Omega tohum karışımından genellikle bir yemek kaşığı kadarını öğününüze ekleyebilirsiniz. Bu miktar, verilen tipik porsiyona yakındır; lif tüketimini birden artırmak gaz veya şişkinlik yapabileceğinden küçük miktarla başlayıp su içmek iyi olur.
Omega tohum karışımını öğütmek gerekir mi?
Omega tohum karışımını öğütmek şart değildir, ancak bütün keten tohumları öğütüldüğünde vücut tarafından daha iyi kullanılabilir. Karışımda keten varsa, yiyeceğe eklemeden hemen önce öğütün; önceden öğütülmüş karışımı uzun süre bekletmeyin.
Omega tohum karışımı nasıl saklanır?
Omega tohum karışımını ağzı kapalı, ışık ve nem almayan bir kapta serin yerde saklayın. Açıldıktan sonra, özellikle keten veya chia içeriyorsa, tazeliğini korumak için buzdolabında tutun ve kötü ya da acılaşmış koku fark ederseniz tüketmeyin.
Omega tohum karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Omega tohum karışımını suda bekletmek gerekmez; doğrudan yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Chia içeren karışımlar sıvıyla bekletildiğinde jel kıvamı alır, bu da puding veya yulaf hazırlarken işe yarar. Kuru tüketiyorsanız yanında su içmeyi unutmayın.
Omega tohum karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Omega tohum karışımı kahvaltıda yoğurda, yulafa veya ev yapımı müsliye karıştırılabilir. Üzerine ekleyip servis etmek, uzun süre ısıtmaktan daha kolaydır; böylece tohumların çıtır dokusu korunur ve karışım öğüne lif katar.
Omega tohum karışımı yemek pişirirken kullanılabilir mi?
Omega tohum karışımı yemeklerde kullanılabilir; ekmek hamuruna, krakerlere veya pişmiş sebzelerin üzerine ekleyin. Yüksek ısıda uzun süre kavurmak yerine, fırın tariflerinde kısa süre pişirmek ya da yemeğe servis öncesi serpmek daha uygundur.
Omega tohum karışımı fazla yenirse ne olur?
Omega tohum karışımını fazla yemek, özellikle lif alımınız alışık olmadığınız ölçüde artarsa, gaz, şişkinlik veya bağırsak düzeninde değişiklik yapabilir. Porsiyonu kademeli artırın ve yeterli sıvı alın; rahatsızlık sürerse tüketimi azaltın.
Omega tohum karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Omega tohum karışımı tek başına kilo verdirmez, ancak yoğurt veya yulaf gibi bir öğüne eklendiğinde lif içeriği tokluğu destekleyebilir. Porsiyonu ölçülü tutun; fazla eklemek öğünün enerji içeriğini hızla artırabilir.
Omega tohum karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.16µg · 7% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
B3
0.49mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
73mg · 2% GDV
Sodyum
0.96mg · 0% GDV
Omega tohum karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega tohum karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 64 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega tohum karışımı Nedir?
Omega tohum karışımı, farklı tohumların bir araya getirildiği; omega-3 yağları ve lif içeriğiyle öne çıkan bir karışımdır. İçindeki tohumlar ürüne göre değişebilir, bu yüzden paketteki içindekiler bölümünü kontrol edebilirsiniz. Tohumların hafif kavruk, otsu ya da fındıksı aromaları ve çıtır dokusu yemeğe çeşitlilik katar.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa veya müsliye serpebilir; salata ve çorbalara da ekleyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı kadarını kullanmak, öğüne lezzet ve lif katmanın pratik bir yoludur. Yağ ve enerji bakımından yoğun olduğundan porsiyonu ölçülü tutabilir, daha yumuşak bir doku için karışımı yoğurt ya da yulaf içinde bekletebilirsiniz.
Omega tohum karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega tohum karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega tohum karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Omega tohum karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega tohum karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.35g
Omega 6:3 oranı 1.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Omega tohum karışımı ile Karşılaştır
Omega tohum karışımı Gibi Besinler
Omega tohum karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.