Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega 6 Kaç Kalori?
Temel yağ asidi, hücre fonksiyonu için gerekli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Omega 6 (14 g) 126 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 14 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega 6 Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 14 g
126
KCAL / 14G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
14g
· 18% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Omega 6 besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (14 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 14 g | 18% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Omega 6 Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 14 g | 126 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 36 kcal |
| 10 g | 10 g | 90 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 28 g | 252 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 252 kcal |
| 50 g | 50 g | 450 kcal |
| 100 g | 100 g | 900 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 1980 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 900 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omega 6 Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega-6 nedir ve vücutta ne işe yarar?
Omega-6, vücudun hücre zarlarını oluşturmak ve normal işlevlerini sürdürmek için kullandığı temel çoklu doymamış yağ asitleri grubudur. Vücut bazı omega-6 türlerini üretemediği için bunların besinlerden alınması gerekir.
Omega-6 hangi besinlerde bulunur?
Omega-6 özellikle ayçiçek yağı, mısır özü yağı, soya yağı ve bu yağlarla hazırlanan yiyeceklerde bulunur. Ceviz ve bazı tohumlar da kaynakları arasındadır; miktar, besinin türüne ve hazırlanışına göre değişir.
Omega-6 ile omega-3 arasındaki fark nedir?
Omega-6 ve omega-3, vücudun ihtiyaç duyduğu ancak farklı işlevleri ve besin kaynakları olan yağ asitleri gruplarıdır. Omega-6 birçok bitkisel yağda, omega-3 ise yağlı balıklarda, keten tohumunda ve cevizde bulunur.
Omega-6 vücutta iltihaplanmaya neden olur mu?
Omega-6 tüketiminin tek başına vücutta zararlı iltihaplanmaya yol açtığı gösterilmemiştir. Bu yağ asitleri normal vücut işlevlerinde rol oynar; bir yiyeceği ya da yağı sırf omega-6 içeriyor diye iltihap yapıcı saymak doğru değildir.
Omega-6 ile omega-3 oranı neden önemlidir?
Omega-6 ve omega-3 kaynaklarını birlikte içeren dengeli bir beslenme önemlidir; ancak herkes için geçerli tek bir ideal oran belirlenmiş değildir. Oranı hesaplamaya çalışmak yerine yağlı balık, kuruyemiş ve farklı bitkisel yağları beslenmeye katın.
Omega-6 eksikliği nasıl anlaşılır?
Omega-6 eksikliği, çeşitli besinler tüketen kişilerde nadirdir. Belirgin eksiklikte ciltte kuruluk ve pullanma gibi bulgular görülebilir; bunlar tek başına omega-6 eksikliğini kanıtlamaz ve başka nedenlerle de ortaya çıkabilir.
Omega-6 takviyesi almak gerekir mi?
Omega-6 takviyesi çoğu kişi için gerekli değildir; bu yağ asitleri günlük beslenmede yaygın olarak bulunur. Takviye düşünüyorsanız, özellikle düzenli ilaç kullanıyor veya bir sağlık sorununuz bulunuyorsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Omega-6 için günlük ne kadar tüketmek gerekir?
Omega-6 ihtiyacı yaşa ve enerji gereksinimine göre değişir; tek bir miktar herkes için uygun değildir. Genellikle bitkisel yağlar ve diğer besinlerden alınır, bu nedenle ayrıca omega-6 içeren bir ürün tüketmek şart değildir.
Omega-6 içeren yağlarla yemek pişirilir mi?
Evet, omega-6 içeren bitkisel yağlarla yemek pişirilebilir. Yağın duman çıkarmasına izin vermeyin; yüksek ısıda uzun süre kullanmak yerine yağı uygun pişirme yöntemine göre seçin ve aynı yağı tekrar tekrar kızartmada kullanmayın.
Omega-6 kilo aldırır mı?
Omega-6 tek başına kilo aldıran özel bir yağ türü değildir; ancak omega-6 içeren yağlar enerji bakımından yoğundur. Yağ miktarı arttıkça yemeğin toplam enerjisi de artar, bu yüzden porsiyon ve kullanım miktarı önem taşır.
Omega 6 Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
0mg · 0% GDV
Omega 6 Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega 6 Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (14 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega 6 Nedir?
Omega 6, bazı bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan bir yağ asitleri ailesidir; tek başına belirli bir yemek ya da yağ çeşidi değildir. Bu ailenin linoleik asit gibi temel yağ asitleri hücre işlevleri için gereklidir ve besinlerle alınır. Türkiye’de ayçiçek yağıyla yapılan ev yemekleri, ay çekirdeği ve ceviz günlük beslenmede başlıca kaynaklar arasındadır.
Omega 6’yı genellikle salata soslarında, sebze yemeklerinde ve pişirme yağlarının içinde tüketirsiniz; ayrı bir malzeme olarak tabağa eklemeniz gerekmez. Yağdan zengin olduğu için enerji yoğun bir besin öğesidir: tabloda 100 gramı 900 kalori olarak verilir. Vegan ve vejetaryen beslenmeye de uygundur. Daha çeşitli bir yağ profili için yemeklerde farklı yağları, ceviz ve tohumlarla dönüşümlü kullanabilirsiniz.
Omega 6 Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega 6 İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega 6 Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Omega 6 Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega 6 Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
14g
Omega 6 ile Karşılaştır
Omega 6 Gibi Besinler
Omega 6 hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.