Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega-3 yağı Kaç Kalori?
Omega-3 yağ asitleri kaynağı, kalp sağlığı için faydalı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Omega-3 yağı (14 g) 122 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 13.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %9'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega-3 yağı Nedir?
Omega-3 yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir yağdır; balık yağından, bazı ürünlerde ise alglerden elde edilir. Sıvı olarak satılabilir veya kapsüllerde bulunabilir. Türkiye’de genellikle yemek malzemesinden çok takviye olarak kullanılır; sıvı formu tercih edenler etiketteki kullanım önerisine göre alır, bazıları soğuk salata ve yoğurtlu karışımlara ekler.
Tadı kaynağına göre hafif ya da belirgin balıksı olabilir; dokusu ince ve yağlıdır. Neredeyse bütünü yağdan oluşur; protein ve karbonhidrat içermez. Isıtmak yerine soğuk tüketin ve tazeliğini koruması için kapağını sıkıca kapatıp serin, karanlık yerde saklayın.
Omega-3 yağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
900
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
100g
· 128% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Omega-3 yağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
10mg · 67% GDV
D Vitamini
10µg · 50% GDV
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
Omega-3 yağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega-3 yağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega-3 yağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 900 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega-3 yağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega-3 yağı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Omega-3 yağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega-3 yağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
10g
TEKLİ DOYMAMIŞ
18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
70g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Omega-3 yağı ile Karşılaştır
Omega-3 yağı Gibi Besinler
Omega-3 yağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega-3 yağı ne işe yarar?
Omega-3 yağı, vücudun üretemediği omega-3 yağ asitlerini sağlayan bir yağdır. Balık yağı ürünlerinde EPA ve DHA, bitkisel ürünlerde ise çoğunlukla ALA bulunur; bu türler vücutta aynı şekilde kullanılmaz.
Omega-3 yağı balık yağıyla aynı şey mi?
Her zaman değil. Balık yağı, omega-3 yağı türlerinden biridir; omega-3 yağı ayrıca alg veya keten tohumu gibi kaynaklardan da elde edilebilir. Ürünün kaynağı, içerdiği omega-3 türünü belirler.
Omega-3 yağı ne zaman alınmalı?
Omega-3 yağı için günün belirli bir saati şart değildir. Düzenli alabileceğiniz bir zaman seçin; kapsül veya sıvı ürünlerde kullanım miktarı ve zamanı için ürünün kendi talimatını izleyin.
Omega-3 yağı yemekle birlikte mi alınır?
Evet, omega-3 yağı genellikle yemekle birlikte alındığında daha iyi tolere edilir. Özellikle balık yağı takviyesini yemekle almak, bazı kişilerde görülen balık tadında geğirme veya mide rahatsızlığını azaltabilir.
Omega-3 yağı yemek pişirmede kullanılır mı?
Takviye olarak satılan omega-3 yağını yüksek ısıda pişirmede kullanmayın. Isı, hassas çoklu doymamış yağların bozulmasını hızlandırabilir; ürünü etikette belirtilen şekilde, genellikle doğrudan tüketmek daha uygundur.
Omega-3 yağı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Omega-3 yağını ısıdan, ışıktan ve havadan koruyun; kapağını her kullanımdan sonra sıkıca kapatın. Sıvı ürünlerde açıldıktan sonra buzdolabında saklama gerekip gerekmediğini ürünün talimatından kontrol edin.
Omega-3 yağı bozulduğu nasıl anlaşılır?
Bozulmuş omega-3 yağı genellikle keskin, bayat balık veya boya benzeri bir koku ve rahatsız edici tat verir. Böyle bir değişiklik fark ederseniz tüketmeyin; balık yağları oksidasyona karşı hassastır.
Omega-3 yağı balık tadında geğirme yapar mı?
Evet, özellikle balık yağı içeren omega-3 yağı bazı kişilerde balık tadında geğirme yapabilir. Ürünü yemekle birlikte almak ve talimatına uygun saklamak yardımcı olabilir; devam eden rahatsızlıkta kullanımı bırakın.
Omega-3 yağı vegan kaynaklı olabilir mi?
Evet, alglerden üretilen omega-3 yağı vegan bir EPA ve DHA kaynağı olabilir. Keten tohumu yağı da omega-3 sağlar, ancak ağırlıklı olarak ALA içerir; bu nedenle balık yağıyla aynı bileşime sahip değildir.
Omega-3 yağı hamilelikte kullanılabilir mi?
Hamilelikte omega-3 yağı kullanılabilir, ancak kaynağı ve üründeki diğer bileşenler önemlidir. Balık karaciğeri yağı A vitamini de içerebilir; hamileyseniz kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Omega-3 yağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.