Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega 3 yağ asidi Kaç Kalori?
Temel çoklu doymamış yağ asidi, kalp ve beyin sağlığı için önemli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 çay kaşığı (orta) Omega 3 yağ asidi (5 g) 41 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 4.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega 3 yağ asidi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 çay kaşığı (orta) · 4.5 g
41
KCAL / 4.5G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Omega 3 yağ asidi besin değerleri tablosu · 1 çay kaşığı (orta) (4.5 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 41 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Çay Kaşığı Omega 3 yağ asidi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 çay kaşığı (orta) | 4.5 g | 41 kcal |
| 1 g | 1 g | 9 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 5 g | 45 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 10 g | 90 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 13.5 g | 122 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 135 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 900 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 218 g | 1962 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 900 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omega 3 yağ asidi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega-3 yağ asidi nedir?
Omega-3 yağ asitleri, vücudun üretemediği ve besinlerden alması gereken çoklu doymamış yağlardır. ALA, EPA ve DHA başlıca türleridir; kaynakları ve vücuttaki görevleri birbirinden farklıdır.
Omega-3 yağ asidi hangi besinlerde bulunur?
Omega-3 yağ asidi; somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklarda, ayrıca ceviz, keten tohumu ve chia tohumunda bulunur. Balıklar EPA ve DHA, bitkisel besinler ise çoğunlukla ALA sağlar.
Omega-3 yağ asidinde ALA, EPA ve DHA arasındaki fark nedir?
ALA çoğunlukla bitkisel kaynaklarda, EPA ve DHA ise yağlı balıklarda ve alglerde bulunur. Vücut ALA'nın yalnızca küçük bir kısmını EPA ve DHA'ya dönüştürebildiğinden bu türler birbirinin tam karşılığı değildir.
Balık yemeden omega-3 yağ asidi alınabilir mi?
Evet, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu ALA türü omega-3 yağ asidi sağlar. EPA ve DHA için alg yağı balık içermeyen bir kaynaktır; bitkisel ALA'nın bu türlere dönüşümü sınırlıdır.
Omega-3 yağ asidi takviyesi balık yağıyla aynı şey midir?
Hayır. Balık yağı, EPA ve DHA içerebilen bir yağ kaynağıdır; omega-3 ise bir yağ asidi grubunun adıdır. Takviyeler balık, alg veya başka kaynaklardan üretilebilir ve içerikleri aynı olmayabilir.
Omega-3 yağ asidi için günlük ne kadar almak gerekir?
Omega-3 yağ asidi gereksinimi yaşa, cinsiyete ve hangi türün söz konusu olduğuna göre değişir. ALA için verilen öneriler EPA ve DHA ile aynı değildir; tek bir miktar tüm kişiler için uygun sayılmaz.
Omega-3 yağ asidi takviyesi ne zaman alınmalı?
Omega-3 yağ asidi takviyesini yemekle birlikte almak genellikle daha uygundur; bu, özellikle balık yağının emilimine yardımcı olabilir ve mide rahatsızlığını azaltabilir. Ürünün kullanım talimatına uyun.
Omega-3 yağ asidi pişirme sırasında bozulur mu?
Omega-3 yağ asidi ısıya ve oksijene duyarlıdır; uzun süre yüksek ısıya maruz kalınca oksitlenebilir. Keten tohumu yağı gibi hassas yağları kızartmada kullanmayın, balığı ise gereğinden fazla pişirmeyin.
Hamilelikte omega-3 yağ asidi almak güvenli midir?
Evet, DHA türü omega-3 yağ asidi gebelikte önemlidir; düşük cıvalı balıklar besin kaynağı olabilir. Takviye seçimi veya balık tüketim sınırları kişiye göre değişebileceğinden doktorunuza danışın.
Fazla omega-3 yağ asidi almanın yan etkileri var mı?
Evet, özellikle yüksek miktarda takviye almak mide rahatsızlığı, balık tadı veya ishal yapabilir; yüksek dozlar kan sulandırıcı ilaçlarla da etkileşebilir. İlaç kullanıyorsanız takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Omega 3 yağ asidi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.03mg · 0% GDV
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
0mg · 0% GDV
Omega 3 yağ asidi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega 3 yağ asidi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 çay kaşığı (orta) (4.5 g) için alınan 41 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega 3 yağ asidi Nedir?
Omega 3 yağ asidi, vücudun üretemediği ve besinlerden alması gereken çoklu doymamış yağ asitleri grubudur. Somon, sardalya, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklarda; ceviz, keten tohumu ve chia tohumunda bulunur. Balık ve bitkisel kaynaklardaki omega-3 türleri aynı değildir.
Türkiye’de balık sofrada ızgara, fırında ya da tavada yenerek; ceviz ve tohumlar kahvaltıya, salataya veya yoğurda eklenerek tüketilebilir. Balık yağı takviyesi ise ürünün kullanım talimatına göre alınır. Omega 3 yağ asidi enerji yoğun bir yağdır; onu içeren besinler aynı zamanda protein, lif ve başka besin öğeleri de sağlayabilir. Günlük öğünlerinize eklemek için balığı sebzeyle pişirebilir ya da salatanıza az miktarda ceviz serpebilirsiniz.
Omega 3 yağ asidi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega 3 yağ asidi İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega 3 yağ asidi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Omega 3 yağ asidi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega 3 yağ asidi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Omega 3 yağ asidi ile Karşılaştır
Omega 3 yağ asidi Gibi Besinler
Omega 3 yağ asidi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.