2 yemek kaşığı (orta) Omega 3 Tohum Karışımı (20 g) 104 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 8.4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Omega 3 Tohum Karışımı Nedir?

Omega 3 tohum karışımı, omega-3 içeren farklı tohumların bir araya getirildiği bir karışımdır; içindeki tohumlar ürüne göre değişebilir. Hafifçe kavrulmuş ya da çiğ olarak satılabilir ve çoğunlukla başka yiyeceklere eklenerek tüketilir.

Hafif, topraksı tadı ve çıtır dokusu yoğurt, yulaf lapası ve salatalara yakışır; Türkiye’de kahvaltıda ya da çorbanın üzerine serpilerek de kullanılabilir. Lif ve mineral içeriğiyle birlikte yağ ve enerji bakımından da yoğundur: 100 gramı 520 kcal sağlar. Siz porsiyon kontrolü için yaklaşık 20 gramlık bir miktarı tercih edebilir, tuzsuz ürünleri seçip yemeklere son aşamada ekleyebilirsiniz.

Omega 3 Tohum Karışımı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

520

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13g

· 5% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

42g

· 54% GDV

Lif

14g

· 50% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 14% · Yağ 76%

Omega 3 Tohum Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.1mg · 92% GDV

Biotin

20µg · 67% GDV

E Vitamini

9.5mg · 63% GDV

0.5mg · 29% GDV

Mineraller

Manganez

3mg · 130% GDV

Bakır

1mg · 111% GDV

Magnezyum

340mg · 81% GDV

Fosfor

520mg · 74% GDV

Omega 3 Tohum Karışımı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Omega 3 Tohum Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Omega 3 Tohum Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 520 kaloriyi harcamak:

🚶

129dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

53dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

71dk

Bisiklet

🏊

61dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Omega 3 Tohum Karışımı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Omega 3 Tohum Karışımı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Omega 3 Tohum Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Omega 3 Tohum Karışımı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

27.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Omega 3 Tohum Karışımı ile Karşılaştır

🌱vs🥜

Omega 3 Tohum Karışımı vs Yer Fıstığı100 g'da 47 kalori az

→🌱vs🥜

Omega 3 Tohum Karışımı vs Ceviz100 g'da 134 kalori az

→🌱vs🥜

Omega 3 Tohum Karışımı vs Badem100 g'da 59 kalori az

→🌱vs🌻

Omega 3 Tohum Karışımı vs Ayçekirdeği100 g'da 64 kalori az

→

Omega 3 Tohum Karışımı Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Omega 3 Tohum Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Omega 3 tohum karışımı nasıl tüketilir?

Omega 3 tohum karışımını yoğurda, yulaf lapasına, salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda yoğurt ve meyveyle karıştırmak pratik bir seçenektir; karışımın dokusunu korumak için sıcak yemeğe servis etmeden hemen önce ekleyin.

Omega 3 tohum karışımı öğütülerek mi yenmeli?

Omega 3 tohum karışımını öğütmek, özellikle keten tohumu içeren karışımlarda besin ögelerinin vücut tarafından kullanılmasını kolaylaştırabilir. Tohumları taze öğütün; öğütülmüş karışımı hava almayan bir kapta buzdolabında saklayıp kısa sürede tüketin.

Omega 3 tohum karışımında hangi tohumlar bulunur?

Omega 3 tohum karışımının içeriği ürüne göre değişir; keten, chia ve kenevir tohumu sık kullanılan seçeneklerdir. Karışımın hangi tohumlardan oluştuğunu anlamak için ürünün içerik listesini inceleyin; tohum türü, kullanım ve alerji açısından önem taşır.

Omega 3 tohum karışımı her gün yenir mi?

Evet, omega 3 tohum karışımı dengeli beslenmenin parçası olarak her gün tüketilebilir. Lifli olduğu için miktarı birden artırmak gaz veya şişkinlik yapabilir; alışık değilseniz küçük miktarla başlayıp yanında yeterince su için.

Omega 3 tohum karışımı pişirilir mi?

Omega 3 tohum karışımını pişirebilirsiniz; ekmek, kraker ve ev yapımı granolaya katılabilir. Uzun süre yüksek ısıya maruz bırakmak hassas yağların oksitlenmesini hızlandırabileceğinden, mümkünse karışımı pişirme sonrasında ya da servis ederken ekleyin.

Omega 3 tohum karışımı suda bekletilir mi?

Evet, omega 3 tohum karışımını suda bekletebilirsiniz; chia veya keten tohumu içeriyorsa sıvıyı koyulaştırıp jelimsi bir kıvam alabilir. Karışımı yoğurt ya da yulafla kullanırken de sıvıyı çekmesi için kısa süre bekletmek işe yarar.

Omega 3 tohum karışımı nasıl saklanır?

Omega 3 tohum karışımını serin, kuru ve karanlık bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Sıcak ortam veya nem tohumların tazeliğini bozabilir; öğütülmüş karışımı buzdolabına koyun ve acılaşmış ya da kötü kokulu ürünü tüketmeyin.

Omega 3 tohum karışımındaki omega 3, balıktaki omega 3 ile aynı mı?

Hayır, omega 3 tohum karışımındaki omega 3 çoğunlukla bitkisel ALA türündedir; yağlı balıktaki EPA ve DHA ile aynı değildir. Vücut ALA'nın yalnızca bir bölümünü EPA ve DHA'ya dönüştürür, bu nedenle kaynaklar birebir eşdeğer sayılmaz.

Omega 3 tohum karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Omega 3 tohum karışımı tek başına kilo verdirmez; lif ve yağ içeriği öğüne eklenince tokluğa katkı sağlayabilir. Ancak enerji yoğun olduğu için porsiyonu büyütmek, özellikle fark etmeden kullanıldığında, günlük enerji alımını artırabilir.

Omega 3 tohum karışımı kahvaltıda neyle yenir?

Omega 3 tohum karışımı kahvaltıda yoğurt, kefir, yulaf lapası veya meyvenin üzerine serpilebilir. Çay yanında tüketilen ekmek veya ev yapımı poğaça hamuruna da katabilirsiniz; karışımı nemli yiyeceklere eklemek kuru tohumları yemeyi kolaylaştırır.

Omega 3 Tohum Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026