1 çay kaşığı (orta) Omega-3 Takviyesi (5 g) 41 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 4.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Omega-3 Takviyesi Nedir?

Omega-3 takviyesi, omega-3 yağ asitlerini sağlayan bir üründür; bu tür kapsüller çoğunlukla balık yağından yapılır. Sıvı formda olanları da bulunur. Genellikle yemek yerine değil, günlük beslenmeye ek olarak kullanılır.

Kapsüller belirgin bir tada sahip değildir; sıvı balık yağı ise hafif balıksı bir tat bırakabilir. Türkiye’de çoğu kişi kapsülü öğünle birlikte suyla alır; siz de kullanım miktarı ve zamanlaması için ürün etiketini izleyin. Besin değerleri bakımından neredeyse tamamen yağdan oluşur; 100 gramında 100 gram yağ bulunur. Balık yağı içeren ürünlerde balık tüketmeyenler için uygun bir seçenek olmayabilir; yemeğinizle birlikte almak kullanımı kolaylaştırabilir.

Omega-3 Takviyesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

900

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

· 0% GDV

Yağ

100g

· 128% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%

Omega-3 Takviyesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

2mg · 13% GDV

A Vitamini

0µg · 0% GDV

0mg · 0% GDV

Mineraller

Kalsiyum

0mg · 0% GDV

Demir

0mg · 0% GDV

Magnezyum

0mg · 0% GDV

Çinko

0mg · 0% GDV

Omega-3 Takviyesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

0/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Omega-3 Takviyesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Omega-3 Takviyesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 900 kaloriyi harcamak:

🚶

223dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

92dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

122dk

Bisiklet

🏊

105dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Omega-3 Takviyesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Omega-3 Takviyesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Omega-3 Takviyesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Omega-3 Takviyesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

20g

TEKLİ DOYMAMIŞ

28g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

32g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Omega-3 Takviyesi ile Karşılaştır

🧴vs🧈

Omega-3 Takviyesi vs Tereyağı100 g'da 183 kalori fazla

→🧴vs🫒

Omega-3 Takviyesi vs Zeytinyağı100 g'da 16 kalori fazla

→🧴vs💊

Omega-3 Takviyesi vs Balık Yağı Kapsül100 g'da aynı kalori

→🧴vs🥥

Omega-3 Takviyesi vs Hindistan cevizi yağı100 g'da 38 kalori fazla

→

Omega-3 Takviyesi Gibi Besinler

🧈

Tereyağı

717 kcal

🫒

Zeytinyağı

884 kcal

💊

Balık Yağı Kapsül

900 kcal

🥥

Hindistan cevizi yağı

862 kcal

🥥

Hindistan cevizi sütü

230 kcal

🌻🛢️

Ayçiçek Yağı

884 kcal

🛢️

Yağ

884 kcal

🛢️

MCT Yağı

860 kcal

Omega-3 Takviyesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Omega-3 takviyesi ne zaman ve nasıl alınmalı?

Omega-3 takviyesini genellikle bir öğünle birlikte, ürünün etiketindeki kullanım talimatına uyarak alabilirsiniz. Yemekle almak emilimi destekleyebilir ve bazı kişilerde görülen balık tadında geğirmeyi azaltabilir; günün belirli bir saati şart değildir.

Omega-3 takviyesi ne işe yarar?

Omega-3 takviyesi, EPA ve DHA gibi omega-3 yağ asitlerini sağlar. Bu yağ asitleri kalp ve beyin sağlığını destekler; özellikle balık tüketmeyen kişiler için beslenmedeki omega-3 alımını artırmanın bir yolu olabilir.

Omega-3 takviyesinden günde ne kadar alınmalı?

Uygun miktar, kapsülün toplam yağına değil EPA ve DHA miktarına göre değerlendirilir. Ürünlerin içeriği farklı olduğundan etiketteki kullanım miktarını aşmayın; yüksek dozları doktor önerisi olmadan kullanmayın.

Omega-3 takviyesinin yan etkileri var mı?

Evet, omega-3 takviyesi bazı kişilerde balık tadında geğirme, mide rahatsızlığı, bulantı veya gevşek dışkıya yol açabilir. Takviyeyi yemekle almak bu şikâyetleri azaltabilir; belirgin ya da kalıcı yakınmalarda kullanmayı bırakıp sağlık uzmanına danışın.

Omega-3 takviyesi kan sulandırıcılarla birlikte alınabilir mi?

Omega-3 takviyesi, özellikle yüksek miktarlarda, kanama riskini etkileyebilir ve kan sulandırıcı ilaçlarla birlikte dikkat gerektirir. Bu ilaçları kullanıyorsanız takviyeye başlamadan önce sizi takip eden sağlık uzmanına danışın.

Omega-3 takviyesi ile balık yağı aynı şey mi?

Hayır, aynı şey değildir: balık yağı omega-3 takviyelerinin yaygın bir kaynağıdır, ancak omega-3 takviyesi alg yağı gibi başka kaynaklardan da üretilebilir. Ürünün EPA ve DHA içeriği ile kaynağını etiketten kontrol edin.

Omega-3 takviyesi balık tadında geğirmeye neden olur mu?

Evet, özellikle balık yağı içeren omega-3 takviyeleri bazı kişilerde balık tadında geğirmeye neden olabilir. Kapsülü öğün sırasında almak yardımcı olabilir; sıvı ürün kullanıyorsanız önerilen porsiyonu ve saklama koşullarını izleyin.

Omega-3 takviyesinin bozulduğu nasıl anlaşılır?

Bozulmuş omega-3 takviyesinde keskin, acı veya boya benzeri kötü bir koku ya da tat görülebilir. Kapsülleri ve sıvı ürünü ısıdan, ışıktan ve nemden uzak tutun; son kullanma tarihi geçmiş ya da belirgin şekilde bozulmuş ürünü tüketmeyin.

Omega-3 takviyesi yüksek trigliseritleri düşürür mü?

Omega-3 yağ asitleri, özellikle yüksek miktarlarda, kandaki trigliseritleri düşürebilir; ancak reçeteli tedavinin yerine geçmez. Trigliserit değeriniz yüksekse kendi kendinize doz artırmak yerine tedavi planınızı sağlık uzmanınızla görüşün.

Alg kaynaklı omega-3 takviyesi balık yağının yerini tutar mı?

Evet, alg kaynaklı omega-3 takviyesi EPA ve DHA sağlayabilir ve balık yağına alternatif olabilir. Ürünler EPA ve DHA miktarı bakımından farklılık gösterdiğinden, karşılaştırırken etiket üzerindeki bu değerleri dikkate alın.

Omega-3 Takviyesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026